课改尝试：快速跑教学的新路径

孙晓东

摘要：快速跑是以最快的速度跑完规定距离，发展速度素质的主要内容，本文将中学教学中传统练习方法和创新方法加以比较，效果差距明显，为快速跑教学提供参考。

关键词：快速跑;改进课;初中生

快速跑是初中生所熟知的教材内容，因其在发展学生速度、反应、灵敏以及爆发力等身体素质方面的突出作用而备受关注，中考也将50米跑作为考核项目之一。如何去让学生既跑的轻松，又取得较好成绩，恐怕不只是说教和重复练习那么简单。就拿“终点要尽全力冲刺”的多次提醒一样，学生一直没有意识到这样要求的意义所在。现将自己快速跑课改教学作简要阐述，希望对初中体育教师实践教学有一定的借鑒意义。

一、传统教学

一节完整的快速跑复习课一般会这样安排：基本部分教师可以提问，引导学生说出50米全程跑的四个技术环节，形成一个系统的认知概念。接下来首先通过教师讲解示范，帮助学生巩固、掌握正确的站立式起跑姿势及加速跑的技术要领（如不同方式的起跑姿势的反应能力练习）。然后通过不同距离的快速跑练习，让学生体会途中跑技术（引导学生慢慢理解、掌握、突破教材重难点）。最后，让学生体会完整技术动作（可两人一组，50米全程跑测试）。后面的素质练习会有针对性的安排一些腰腹、上肢力量练习。

传统教学中，重示范讲解，强调直观教学。通过不断重复练习，让学生有一个累积的效果。但总体来说，高强度和大密度的练习让学生兴致不高，效果也不十分明显，唯一能让学生感兴趣、提起精神的，可能就是短跑中所设计的接力游戏。

二、改进教学

我尝试从趣味引入、竞争淘汰和台阶训练三方面改进快速跑教学。

（一）趣味引入

基本部分采用不一样的问答法导入，思考“你认为，有哪些因素，可以影响短跑的跑速，也就是说速度是由什么决定的？”（因为我觉得技术上的长进一定要有理论上的支撑，学生必须识记一定的理论知识）。我搜集了几个学生的答案，总结归纳，再提及“理论上说，速度主要是由步幅和步频决定的，当然还有许多的次要因素。下面，我们就从摆臂的规范与快慢、步频、步幅三方面分别来练习。”于是，我顺理成章的安排了原地摆臂、原地小步跑和高抬腿、行进间跨步走几个练习。之后，我又让学生做了两次30米的加速跑，来体会辅助练习之后的效果。

（二）竞争淘汰

通过问答和辅助练习，学生基本有了一个知识与技能的储备，然后进行50米跑计时环节，重塑短跑队形和引入竞争淘汰机制。

测试前，友情提示“站立式起跑的准备姿势;终点我举手示意表示准备好，听到哨音起跑的指令;每人跑完记住自己的成绩，所有人跑完后，按由快到慢重新排序”。测试之后，重新形成四人一组的队形，此时每一组的四个人水平是基本相当的（这里就有高矮、男女、胖瘦的搭配）。“混搭”队形形成后，认识下小组内四个新成员，并对自己小组在整个队形中的位置有一个大概定位。并补充说明了“此队形仅仅适用于短跑，以后每次50米测试都采用此队形，并时刻关注自己的位置”。

随后我宣布了竞争淘汰机制的规则“每次小组测试中最快的一人前进一小组，最慢的一人后退一小组。需要说明的是，每个小组四人中，除了第一组和最后一组有三人不动外（即第一组只有后退的一人，最后一组只有前进的一人），其他各小组都有两人变动。然后每小组记住新加盟的组员，以此类推。”讲解说明之后，部分学生还是不明白，我又按此队形再次测试50米，并按照规则，又重新排列了队形。

（三）台阶训练

素质练习部分我则安排了几组台阶练习。针对步幅我采取了跨步走、抱头蹲步走的练习;针对步频我采取了快摆臂快步跑台阶的练习;针对下肢力量我采取了并脚跳、蛙跳的练习。每组各两次，快上慢下，组间休息30秒。

三、效果比较

这样一个流程下来，相对传统教学，我的收获有几点。

第一，通过问答有了“意外”的回应。有学生说“我觉得体重、风速，还有人品也可能”，说完大家笑声一片;还有“我觉得如果有人打他一拳，他会跑的很快。这里有一个故事，说是一老太太在看护自己的孙子，不料孙子跑远到街道上，突然有一辆车疾驰而来，老太太竟飞速的跑来抱起了孙子而免于一场灾难，这在普通人看来短时间内跑那么远的距离连一个年轻人都很难达到”。说完大家陷入了片刻沉思。是的，这样的回答会让一个本来“按部就班”的课堂变得躁动，因为学生听到的东西太离奇，调皮的学生还会跟着起哄。作为教师，应该如何去回应呢？“这位同学所说的，我可以理解为两个极端的情况，这就好比让一只疯狗在后面追你，那你肯定跑的飞快。还有那个故事，说明在危急状态下人的潜能是无限的。当然，这两种情况在我们课堂跑步过程中都是不现实的，大家想一下，是不是？”其实课后反思，这很正常，因为学生都是不一样的个体，既然你想给学生更多的自由想象发挥的空间，“解放他们的大脑和嘴”的代价，就是容忍这样无厘头的和有挑战性的回答。当然，教师也应该能够应变，富有幽默而机智的回应，驾驭自己的课堂。

第二，引入竞争淘汰机制有了“不服输”的拼劲。学生跑步的激情被调动，重塑队形，同组内四人实力相当，竞争就显得异常激烈，男女一组也互不相让，跑起来也很刺激，所以不像按身高统一测试那样被动;其次，学生在一个小组内不断有新面孔出现，是否能保持不后退也未可知，大家拭目以待男女、高矮的较量;再次，前面的困惑解决了，因为本来小组内大家的实力就相当，不到终点坚决不放弃，所以终点冲刺非常尽力，有的甚至都要拼命了！

第三，通过台阶训练强化了短跑重难点。改变了练习的地点和方式，打破了学生的固化思维，所以必须认真观察和模仿，把注意力全部集中在动作上，避免了很多学生开小差和练习不认真现象。台阶练习相对平地运动，是一个明显的克服重力做功的过程，效果确是事半功倍。

四、小结

通过对快速跑改进课的尝试，可以说让我眼前一亮，竟然发现，一个让学生枯燥无味的练习和让教师墨守成规的教材，如果改进了教学方法和手段，完全可以收获不一样的效果，这个过程既愉悦了师生，又潜移默化的达到了锻炼的目的。其实，只要做一个有心人，多去实践和反思，不再固化的思考和无奈的练习，精彩就在你身边。