乒乓球运动中损伤原因及对策分析

陈悦盈

中圖分类号：G846        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）07-057-01

乒乓球作为我国的国球，在竞技体育领域一直保持着世界超一流的水平，在世界各大乒乓球赛事中，我国乒乓球运动员在赛场上争金夺银，展现着我国乒乓球健儿的良好的竞技状态和高超的技术风格。不仅仅限于此，目前，随着我国全民健身口号的提出，越来越多的人参与到乒乓球运动中。乒乓球运动对年龄限制小，能全面发展身体素质，无肢体碰撞，这些特点，奠定了乒乓球在我国广泛的群众基础。但是，乒乓球运动在向着更高水平的更新与发展过程中，出现了运动员及普通乒乓球爱好者不同程度、不同部位的的损伤，如肩部、腰部、腕部以及膝关节损伤等。在训练中，如何有效及时地预防、处理损伤，是提高技术水平和运动成绩的重中之重。

目前，无论是国内还是国外，针对乒乓球运动专项损伤的研究还比较模糊，基本上没有专门的著作阐明这个问题。在研究乒乓球运动损伤及预防时，把乒乓球运动放在整个运动训练的大环境中，从运动训练、运动康复、运动医学、运动生理学等方面解释说明对于乒乓球运动损伤的预防与治疗。

苏静《常见体育运动伤病与防治》、沈志祥《运动与康复》、杨锡让《实用运动生理学》等，这些著作从不同理论角度，科学、详细地分析运动过程中伤病的分类、致伤的原因、治疗的方法等，为乒乓球运动训练提供了丰富的理论基础。相比于国内，国外对于乒乓球运动损伤及对策的研究则更为宏观。如：伦斯特  伦《运动损伤预防与治疗的临床实践》，该书由来自各个运输项目的专家以及各个特定解剖部位的医疗专家撰写，分析了头部、颈椎、肩部、腕部、脊柱、腹股沟和髋部、肌肉、膝关节伤病的特点与治疗。巴哈《运动损伤的预防》主要的读者群体是在运动队工作的医生、训练人员和物理治疗师，认为读者应该具备基本的人体解剖学和生理学知识，主要目的是阐明减小运动损伤发生危险性的方法，使每一个参加运动的人从中获益。世界各国学者虽然对运动损伤问题的认识逐渐加深，但是，必须清楚地认识到，在现阶段，还没有将乒乓球运动与运动损伤两个问题进行系统融合研究。但随着乒乓球运动的普及，以及越来越多的人自觉参与乒乓球运动中，世界各国学者开始了对乒乓球运动中伤病的研究，并随之发表大量关于乒乓球运动中伤病的防治与对策方面的文章。

从以上关于运动损伤的著作中，我认为乒乓球运动出现损伤的原因主要集中在以下几个方面：

一是，运动前，思想上不够重视，没有做好充分的准备活动。准备活动是参与任何体育运动的前提，做好准备活动，有利于在运动中发挥出更好的竞技状态。但在实际的训练和比赛中，为了节约练习时间，很对教练员和运动员对准备活动环节并没有充分认识，对运动员造成了不必要的伤害。乒乓球运动是一项隔网对抗的项目，对运动员的速度、力量、柔韧、灵敏度都有很高的要求。在运动前如果准备活动不充分，就会造成运动损伤。所以必须注意对腰、肩、膝盖、肘这些在乒乓球运动中常见损伤的部位做好准备活动。

二是，运动时，运动技术、战术使用不正确，训练急于求成。掌握正确的乒乓球技战术是赢得比赛的关键。相反，错误掌握乒乓球的技术动作，就会导致运动损伤。在实际的训练中，尤其是对于初学者，要针对某一技术、战术，反复练习，形成动力定型，最后正确掌握乒乓球运动的基本技术。很多初学者为了提高成绩，急于求成，在没有掌握坚实的动作技术下，就进行超负荷的大运动量训练，忽视运动员机体承受能力，这样就极易造成运动损伤。

三是，运动后，没有进行及时放松。乒乓球运动无论在训练和比赛中，都需要运动员注意力高度集中。在这一过程中，运动员会消耗大量的体力，神经和肌肉都处在十分紧张的状态。长期训练后不放松，会使运动员疲惫，坚持大强度、快速强烈活动，很容易拉伤肌肉。

因此，对于乒乓球运动中运动伤病的预防应做到以下几个方面：

一是，做好充分的准备活动。准备活动充分与否直接影响到运动损伤的发生率，如果不给肌肉充分的预热过程，身体各系统也就没有调动起来，损伤的发生概率会高得多，充分的准备活动是预防运动损伤的重要措施之一。因此，在日常训练与教学中，教练员应该从理论上讲解准备活动的作用，使运动员清醒地认识到准备活动的重要性，更新观念，做好充分的准备活动。还要培养运动员自我保护意识和能力，把运动损伤降到最低程度。

二是，针对运动员自身特点，合理安排运动量，制定相应的技战术。每名运动员的身体形态、身体素质都不同，在训练过程中，不能使用同一标准要求运动员。在教学训练和参加比赛的过程中，要遵循循序渐进的原则，运动量安排要有大、中、小节奏，避免在高度紧张的运动之后或疲劳的状态下进行复杂的技术练习，科学合理地安排运动负荷对于有效发挥身体机能的潜力，提高运动员运动成绩有着积极的影响。

三是，提高预防意识，注重放松练习。运动员在乒乓球训练中由于腰、肩、膝部负担过重，长期处于紧张状态，在训练结束后，可采取热敷、按摩等手段加快这些局部的血液循环、改善局部的营养，在运动结束后或运动间隙有意识地放松这些局部的肌肉等等都是减轻局部负担、消除疲劳的好办法。

随着科技的进步和人们对运动损伤研究的不断加深，人们对于运动伤病问题也越来越重视。乒乓球运动员运动损伤的发生关系到乒乓球运动的发展及普及。应该加强对运动损伤的宣传和教育，从思想上认清运动损伤的危害，重视准备活动和训练后的放松练习，科学合理地安排训练负荷，从而有效地预防运动损伤的发生。

参考文献：

[1]伦斯特伦.运动损伤预防与治疗的临床实践[M].人民体育出版社.2004.5.

[2]DonaldH.Johnson等主编，陈世益等译.实用骨科运动医学[M].北京：人民军医出版社.2008：74-77;163-166.

[3]任玉衡.优秀运动员的运动创伤流行病学调查.中国运动医学杂志[J].2000.19（4）：377-386.

[4]姚鸿恩.体育保健学[M].北京：人民体育出版社.2001.6.