为什么说熬夜老得快? 几点睡觉才算熬夜?

众所周知，熬夜会对身体带来伤害，紊乱了生物钟，影响了骨骼的正常发育，导致内分泌紊乱，患者脸上会滋生大量的黄褐斑、暗疮以及粉刺等，所以说熬夜的人群老的快。

为什么说熬夜老得快

在晚上10点到凌晨有点是保养到黄金时间段，如果熬夜的话会紊乱神经系统功能以及内分泌，神经系统功能失调时会让患者的皮肤变干燥粗糙，缺乏一定的光泽以及弹性。当内分泌失调时会让皮肤滋生大量的黄褐斑、粉刺以及黑斑等。

另外经常性的熬夜也会让人们的精神变得越来越差，总是疲劳、下降了抵抗力和免疫力，容易患有呼吸道疾病和消化系统疾病等。熬夜的人群代谢功能也会受到影响，导致人们便秘、月经紊乱，增加患有不孕不育以及糖尿病的风险。

熬夜的时候会增加用眼的时间，超过了眼睛的负荷，从而减退了视力功能。熬夜时会让人们处于过度紧张状态，因为精神得不到放松，让血管异常的收缩，容易诱发高血压，增加患有心血管疾病的几率。

熬夜也会紊乱内分泌激素水平，让细胞代谢发生异常，影响了细胞分裂，導致细胞发生突变，从而引起癌症。

几点睡觉才算熬夜？

熬夜一般是指睡眠不足或者睡得不规律，熬夜的时间没有绝对的界限。以8个小时的睡眠时间为例，若凌晨1点睡觉的话，每天早晨6点必须起床，这就得不到充足的睡眠，算是熬夜。

凌晨1点睡觉，保证10点才起床且白天没有困意，这属于睡眠推迟，不算熬夜。对于经常熬夜的人群来说，应该多吃一些富含胶原蛋白以及维生素比较丰富的食物。若是因为工作原因必须熬夜的话，中间抽出半个小时的时间来休息，为身体补充充足的营养，保证有足够的水分摄入，以免发生脱水。

温馨提示

尽量在晚上11点之前进入深睡眠状态，因为在9：00～11：00是淋巴排毒的黄金时间段，晚上11点到凌晨1点是肝脏排毒的时间段，只有在深睡眠状态下才能够进行，凌晨1：00～3：00是胆囊的排毒时间段，凌晨3：00～5：00是肺部排毒的时间。不能因为熬夜而大量的喝浓茶及浓咖啡，不然会对胃肠道带来刺激，熬夜期间会产生大量的代谢产物，降低了血液粘稠度，容易发生血栓，所以要补充足够的水分，不能憋尿。

来源：家庭医生在线