核心力量训练在小学田径训练中的应用探析

周丽英

摘 要：核心力量的训练是在田径训练中不可缺少的重要内容，在实际的训练过程中有利于运动员保持核心力量的稳定，直接影响运动员的成绩。本文在结合多种研究方法，对核心力量的概念进行阐述以及在训练时的重要性，并且这针对小学阶段的田径运用的核心力量训练的方法和注意事项，可以为广大的同行提供的一定的参考建议。

关键词：核心力量;训练;小学田径训练;应用探析

前言：在我国体育赛事的活动中要想取得优异的成绩，这是要经过科学的训练以及运动员自身的努力，两者结合才能达到的结果。在进行体育训练中，科学又合理的训练的方法也得到补充，特别是针对与核心训练方法的使用，既可以锻炼运动员的潜力，而且可以保证运动员在进行比赛时可以发挥出自己的实力最后取得理想的成绩，在运动期间有效避免出现肌肉拉伤的情况。然而，在进行田径训练活动中对于核心力量的训练是十分有限的，通过调查员研究发现，在田径训练中真正应用到核心力量训练是十分重要的，这需要专门的训练员进行指导。

一、核心力量

核心力量是指在运动员在核心肌群在稳定下，使得自己的身体姿势和重心以及运动时所产生的力量感，以发展的神经来支配和肌肉功能性等等为主要目的性的力量能力。核心力量是为; 稳定的人体核心区域以及控制重心运动的主要力量，核心力量不仅仅是人体中重要而且稳定性所形成的一定的能力，而且在实际的竞技过程中能够以主动发力的方式，成为人体运动的一个重要的发力点[1]。

二、对于小学田径核心力量训练过程中的重要性

核心力量是需要稳定的重心的，其中为了保持身体和传导力量等等的具体作用，是身体发力的重要基础，运动员在进行上下肢体的协同下，将整个用力和协同力进行承上启下的作用点。核心力量是为了更好地固定身体的脊柱、骨盆让运动员保持正确的运动姿势，在通过训练使得自己的运动起来更加具有稳定性的。核心力量是为了构建核心的运动链，为身体运动创造支撑点，如果核心力量比较薄弱，其稳定性比较差，那么运动起来动作是非常容易脱节，从而导致在运动的过程中难以真正发挥自己的实力。

（一）保持身体稳定，维持正确姿势

我们都知道的是，在进行田径运动和训练时，特别跑跳、投掷的项目都是运用到多处的关节以及身体多处肌肉群整体发挥作用。核心力量的训练是能加强核心肌肉群的控制能力，以保证运动员的核心力量加强，其身体在进行运动时越来越稳定，上下肢体的动作更加协调，能保证身体在进行运用时其稳定性，以及保证身体姿势的稳定性。比如，在进行田径运动中的100米200米以及接力赛时，其对核心力量的要求也是十分高的。

（二）预防运动损伤，提高运动安全性

运动员在进行运动时，由于运动引起的拉伤是不可避免的，特别是在针对小学生，其身体正在发育和发展的高峰期间，在力量方面的训练是非常少的，因此在进行运动的过程是非常容易受到拉伤的。在小学田径训练的时候，教练员要有针对性对运动员进行核心力量训练，提高运动员对自己的身体控制欲望和能力，从而能预防学生在运动中受伤的概率。比如，在进行跨栏项目的运动时，运动员进行跨栏架落时，其对核心力量的调整的身体位置，从而可以避免自己因为重心不稳的情况造成自己摔跤的问题，还能减少自己膝关节在落地时受到对身体的冲击力，从而达到预防运动受伤的目的。

（三）提高肢体协调性，促进运动效率提升

在进行田径运动时，身体会不由自主地受到自己协调性的提升而提升，在强有力的核心力量之下，能在增加自己的躯干的稳定性，从而增强自己上下肢体之间的协调性，有利于自己运动的动作和稳定性发挥，提高自己的运动效率。

三、小学田径训练中核心力量训练的方法

（一）站立提膝

训练主要部位：腿部的整体力量以及平衡能力

训练姿势说明：运动员站立，双手平举，手部伸展宽度与肩同宽，提高左股，在最高点可以保持在3秒钟，然后慢慢放下。换右腿，动作步骤相同，提起时呼气，落下吸气[2]。

（二）侧卧剪刀腿

训练主要部位：臀部肌肉

训训练姿势说明：身体左侧下卧，左手支撑头部，右手作为整个支撑，尽可能太高左腿，身体保持在一个立面平面上，在左腿最高点保持3秒鐘，再做回落姿势，做到精疲力竭然后再换右侧，动作之间是相同。

（三）俄罗斯转体

训练主要部位：腹横肌、腹斜肌

训练姿势说明：身体保持坐姿，手相互之间交叉。提起膝，脚离地，在空中进行回转，左肘部接触自己的右膝，右肘部接触自己的左膝，做到精疲力竭，注意在训练的过程中，一直保持脚面离地。

（四）侧卧提臀

训练主要部位：腹斜肌、肋间肌

训练姿势说明：身体右侧卧下，右肘支撑，左手叉腰，躯干和腿保持在一个平面上，左腿通过叠加在右腿上，提高髖部，保持身体笔直，然后慢慢进行放下，单侧做运动十次。然后换身体另一侧。

（五）蜷腹

训练主要部位：上腹肌

训练姿势说明： 身体保持屈膝状态，双手交叉在至胸前，蜷腹状态，让肘部靠近自己内大腿。

注意事项： 如若腰伤未好的建议不要做，谨慎起见，这个动作做一半程就行，让自己保持背部貼着地面上。

四、小学田径训练核心力量训练注意事项

（一）训练过程有侧重、有变化

在进行训练的前期，由于自己身体受到了系统方面的训练，其神经系统会对自己身体进行肌肉控制，在进行后期的训练的活动时，结合专项训练，做到将静力发展到动力，稳态发展到非稳态的状态。比如，在进行训练动作时前30秒左右，可以随着联系的次数的积累，在进行动作的时间延长，当运动时间达到了60秒时，训练的动作可以升级化。

（二）集中注意，规范准确

在进行集中训练肌肉的收缩力度的精细感觉时，可以体验到神经对肌肉在运动时支配。对于控制和感知其重点是在于准确和规范性的。

（三）施加负重要适中

核心部位是人体最重要的人体肌肉，在进行工作参与时，其中的肌肉群可能受不了负荷的重量。在不稳定的支撑过程中，加大了训练的难度系数，那么肌肉受伤的概率也会增加[3]。

结语

总而言之，在进行田径运动的项目训练时，对于核心力量的训练是十分有必要的，相关的训练员应该进行深入的研究和推广，结合国内外的核心力量的训练先进的理念和经验，积极和主动推动并创新。

参考文献

[1]李建. 核心力量训练在小学田径训练中的应用探析[J]. 田径， 2019.

[2]李春雷， 夏吉祥. 田径核心力量训练研究[J]. 北京体育大学学报（4）：113-117.

[3]刘全明. 核心力量训练在田径运动中的应用研究[J]. 运动（3）：52-53.