坦诚是一剂治疗焦虑的良药

我是一名初三的学生，最近一个月我的情绪很低落，接近崩溃。上课的时候也会突然感到情绪低落。我和妈妈关系不太好，可能是我的学习成绩不能让她满意。其实我很希望得到妈妈情感上的支持和帮助，但是事实总让我感到很失望。我想问问老师，怎么才能缓解我现在的焦虑情绪？

同学：

你好！

你的来信收到了，老师知道了你的情况，和妈妈关系不太好，得不到妈妈情感上的支持和帮助，确实会影响情绪的，老师能理解你的感受。妈妈是我们最亲的人，我们都希望得到妈妈的爱、理解和支持。

看得出你是个很重感情的孩子，希望能和妈妈更亲近。老师不知道你以前和妈妈关系如何？你以前的成绩妈妈满意吗？或者这一个月和妈妈之间发生了什么？抑或快中考了，心理压力比较大？

老師相信妈妈也渴望在心理能和你走得更近，能彼此多一些理解。当两个人观点不一致的时候，关系受到影响，心里也会焦虑。老师建议你找一天，你和妈妈心情都好的时候，彼此心平气和地谈谈心，把你的心里话都讲给妈妈听，让妈妈知道你俩关系不好的时候，你的情绪有多低落，多难过，也让妈妈知道你的焦虑和压力，告诉妈妈，你希望能得到她的理解、信任和支持，把你心里的委屈、无助都表达出来，打开心里的这个结，你也可以大声哭出来，让你的情绪自然流露，允许自己可以脆弱、软弱，允许自己可以流泪、伤心，当你敢于坦露心声时，你的情绪就会得到宣泄和疏解，妈妈也能真切地感受到你的感受，你爱妈妈，妈妈也爱你，你们会因此更多地看见彼此。

如果实在说不出，写信也可以，只要能让你表达出来的方式都很好。下次感到焦虑时，先停下来，多做几次深呼吸，这种方法能有效地缓解情绪，让心情平静。另外学习之余，抽时间去运动，如跑步、打球、做俯卧撑等，运动时身体里能释放出一种叫内啡肽的物质，它可以帮我们释放压力，让情绪好起来，精力更充沛，学习更高效。而且这个季节春光正好，也可以约妈妈一起去公园看看花，拍拍照，散散心，增进感情。

最后学习方面，看看哪些地方能提高的，一步步来，老师相信只要你尽力了，妈妈看到了你的努力和付出，一定会理解的。老师也相信你和妈妈的关系会慢慢改善的，你会越来越多地感受到快乐和被爱。最后老师预祝你能考进理想的高中，加油！

12355心理咨询师：周传美