专家坐诊

网球肘——手臂应适当休息

我右手持拍，右肩打完球总痛，以前没有这样情况。还有，近一个月来，我的左肘好像有网球肘，怎样治疗？

（漫游53201701）

患了网球肘后，患病手臂应适当休息，避免过度活动。封闭也是最常见的治疗方法。封闭就是将少量奴夫卡因或利多卡因和曲安奈德以及其他同类药物混合，注射在疼痛部位，使患者疼痛减轻。同时，外敷膏药、热敷、理疗、按摩。这些方法联合使用，效果会更好，一般患者都可治愈。但是，巩固治疗效果还需患者减少肘关节活动，降低肘关节活动力度。患者如经以上方法治疗，症状仍不能解除，可行手术治疗。

脚底起泡——切忌穿未磨合好的鞋打球

鞋是专业羽毛球鞋，袜子是毛巾袜，但感觉不是很厚，脚总是磨破皮、起泡，怎么办？很苦恼。

（詹姆斯123456）

打羽毛球时脚底打水泡经常出现，有些专业运动员在训练或比赛中也会有这种情况，严重者甚至影响训练或者比赛。如果你的脚经常打水泡，那么可以考虑在经常起水泡的部位事先贴上硅胶贴膜，外面用肌肉贴布固定，这样会有效地防止局部摩擦，产生水泡。临睡前用温水泡泡脚，促进局部血液循环，发现太硬的老茧及时修薄、修平整，尤其是打了水泡后局部又处理过的地方，一定要修平，保持平整，不能有硬边。泡脚后，还可以自我按摩足掌部位，用润肤露擦抹局部，使角化层不要太硬。不穿鞋的时候，要把鞋放在空气流通的地方，保持鞋内的干燥。

还有一点很重要，不要穿新鞋参加训练或者比赛，给脚留几天适应新羽毛球鞋的时间，之后再穿它打球。适应期间，要找出感到不舒服的部位，在此位置上用硬物敲打，从而使其柔软。记住，一定不能穿着未经“磨合”好的新鞋去比赛、训练。

那么，起了水泡如何处理呢？

1、很小的水泡，一般几天后自己能吸收，此时不要弄破水泡的表皮，弄破不但会使疼痛加重，而且容易感染。训练中，局部可以贴硅胶贴膜，外面用肌肉贴布固定。训练后及时消毒，预防感染。

2、稍大的水泡，往往疼痛明显，影响训练。此时可以把积聚于患处的液体排出来，以缓解水泡所构成的压力。

做法是：首先用络合碘消毒患处，络合碘的优点是比碘酒刺激性小，疼痛感小。接着用一根消毒过的注射针头在水泡的边缘位置刺一小孔，最好针头能贯穿水泡，这样有利引流。轻轻把水泡内的液体全部挤出，涂上消毒用的络合碘。最后，用消毒敷料把伤口遮盖起来。要注意的是，切忌剪去泡皮。

3、如果水泡比較大，又已经弄破，形成开放性创伤，那就要进行消毒、包扎，把水泡的表皮修整齐，并垫上消毒的敷料，定时换药。

4、时间久了，水泡中的液体被自身慢慢吸干后，表皮很硬，周边皮肤又比较软，一旦运动，很容易在边缘又打起水泡。此时一般需要把硬的角质层修薄，表面抹上油膏使它柔软一些，避免边缘起泡。

小腿肌肉酸疼——学会如何避免至关重要

打完球小腿肌肉总是会痛，怎么缓解和预防？

（乖乖的黑草帽）

羽毛球爱好者打球后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感，严重者可能会影响到第二天的工作或学习。所以，学会避免健身后肌肉酸痛至关重要！

在一次活动量较大的运动之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的，而是发生在运动结束后1至2天，因此称为延迟性疼痛。特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作，更容易产生肌肉酸痛，这是一种很正常的反应。但如果你真的不想有这种经历的话，你可以降低训练强度。

在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，运动时，我们应当注意以下几点：

1、根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强;

2、锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重;

3、做好准备活动，注意让即将练习的局部肌肉动得更充分;

4.运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。

肌肉酸痛多是由于肌肉损伤导致的，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够时间的康复。如果真的无法避免，在结束肌肉酸痛的训练课后，就多给予一、两天的时间休息了。

另外，不要刚锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用，很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5至10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。

有些人为了尽快解除疲劳，通常会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品，不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。

最后，人在健身运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。