速度与灵敏，一个都不能少

孙奇

羽毛球是一项讲究速度的项目，因此，速度与灵敏性训练既是运动训练的重点内容，也是身体训练的重要内容。图文并茂一直是我们在努力做的，这次主要介绍关于灵敏与速度的练习，希望对大家提高在羽毛球场上的速度有所帮助。

40米直線冲刺

站在起跑线上，向前冲刺5米，到达第1条线，然后右手碰线，回到起点，左手碰线;之后向前冲刺10米，到达第2条线，然后右手碰线，回到起点，左手碰线;之后再向前冲刺5米，到达第1条线，然后右手碰线，回到起点，左手碰线结束。

下一组交换左右手碰线顺序练习，间歇2分钟。

60米直线冲刺

站在起跑线上，向前冲刺5米，到达第1条线，然后右手碰线，回到起点，左手碰线;之后向前冲刺10米，到达第2条线，然后右手碰线，回到起点，左手碰线;之后再向前冲刺15米，到达第3条线，然后右手碰线，回到起点，左手碰线结束。

下一组交换左右手碰线顺序练习，间歇2分钟。

40米滑步跑

侧身站在起跑线上，向右滑步5米，到达第1条线，然后右脚碰线，滑步回到起点，左脚碰线;之后向右滑步10米，到达第2条线，然后右脚碰线，滑步回到起点，左脚碰线;之后再向右滑步5米，到达第1条线，然后右脚碰线，滑步回到起点，左脚碰线结束。

下一组换另一侧进行练习，间歇2分钟。

40米直线后撤步换冲刺练习

背身站在起跑线上，快速后撤步5米，到达第1条线，然后向前冲刺回到起点;继续后撤步10米，到达第2条线，然后向前冲刺回到起点;再次快速后撤步5米，到达第1条线，然后向前冲刺回到起点，结束练习。

每次练习，重复2组，间歇2分钟。

40米直线后撤步换转身冲刺练习

背身站在起跑线上，快速后撤步10米，到达第1条线，然后转身向前冲刺10米到达第2条线，然后直接后撤步10米，到达第1条线，迅速转身冲刺10米回到起点，结束练习。

每次练习，重复2组，间歇2分钟。