私教

技术关键词——杀球下网

后场正手直线下压扣球的时候总是下网，是什么原因导致的呢？怎么改进才能降低正手扣直线球下网的几率？谢谢。

（Tommy_han）

杀球下网的原因有很多，例如击球点过低或者太靠后，都可以让你杀球下网。再比如，引拍太慢，会导致你挥拍发力的时间过于匆忙，破坏了整个动作的协调性，也会影响杀球的成功率。又比如，你在杀球时是否要求质量太高？步法移动是否及时到位？这些都会影响你的成功率。

没有看过你打球，所以不好说具体为什么下网。我把造成下网的因素说一遍，你可以自我检查一下，看看到底是哪里出了问题？如果可以找到原因，解决是比较容易的。

正确的杀球技术主要是三点：一是准备的速度，包括移动和举拍过程;二是正确的击球点，最高点向前20至40厘米;三是引拍击球的时机。有教练，让教练给你纠正一下;没有教练，可以尝试着把自己的动作拍一段视频，回家去观察。这样，相信你的进步会比较快。

技术关键词——吊球技术要点

怎样才能练好吊球呢？我吊球的时候老下网。

（桃子-依）

练好吊球，首先要知道吊球的种类、完成技术的方式方法，然后要根据自己的喜好，选择合适自己的吊球技术去练习。

吊球是后场上手技术，利用拍面切或者滑板（反面切）的方式摩擦和击打球，达到以较快的飞行速度，从底线吊到对方前场的技术。我以前讲过，羽毛球的击球技术不外乎三个要素：击球点、击球部位、击球方式和力量方向。吊球也是如此，我们通过讲解这三个要素来解析如何练好吊球技术。

首先击球点，吊球的击球点与高远球差不多，可以靠后一点，但最好不要太靠前，否则容易吊球下网。正手用切的方式吊球时，击球点相对比较宽泛，靠外拍子能伸到的地方一般都是可以吊好球的。头顶区的击球点相对于正手区就窄了许多，原因是手臂和拍子要绕到头顶去完成技术，最佳击球点的区域就窄了。

其次击球部位，吊球的球是以抛物线的行进方式从后场飞到对方的前场。因此，拍子与球头接触时，一般是在球头底部与后部之间转弯的地方。直观来看，拍面与球接触的一瞬间，拍面有点轻微仰着。

最后击球方式和力量方向，吊球的击球方式主要靠拍面与球头之间的摩擦。因为摩擦，球会发生高速旋转，消耗了大部分动能。专业术语中，通过内旋方式击球都叫“切”，相反的叫滑板。不论用“切”还是用滑板方式，吊球走的是抛物线。所以，击球时力量的方向要向前，再加上击球部位上的控制，球才能稳定地在较快速度上过网，落在对方的前场。

以上是吊球技术的关键要点，推荐你练习一下。

技术关键词——步法掌握分三步

目前找教练上课中，教练教我的步法，一到和朋友实战时就完全忘记了，手上动作也时常变形。求助，如何把教练教的东西变成潜移默化的动作？

（邓较瘦）

不仅仅是步法，任何技术动作的学习都是如此。一般来说，从不会到掌握一个技术需要走过三个阶段：第一阶段是理解领会，第二阶段是熟练运用，第三阶段是掌握贯通。

第一阶段，是从不懂到思想上的理解，学习一个技术完成的过程、方式方法等。在这一阶段，你的注意力范围非常窄，与该技术无关的都不能掺杂进来，否则就失误或者动作变形。按你学习的步法来举例，这一阶段你就是在先出左脚还是先出右脚、用并步还是交叉步、回动时注意什么的阶段，你的注意力只能在脚上。

第二階段，在无球情况下，你的步法可以熟练地完成移动过程了，然后可以加上定点的接球。如果你练习的是前场接吊球步法，这一阶段你可以练习两点接两点吊球，但注意力只能在前场。有时，还要纠正行进过程中的错误。经过一段时间的练习，你可以熟练地运用这个步法在前场范围内。这个阶段，你的注意力只能是局部的，还可以增加到两个或者三个外来事物。此时，你的注意力要在正确的步法和接到球之间转换，时常因为时间紧急，还会有反应慢的情况出现。但随着练习时间、练习次数的增加，你会越来越熟练，错误会越来越少。我觉得，你现在就是在这个阶段。

第三阶段的关键词是掌握贯通。在这一阶段，你在跑步法时已经没有步法的概念，你的注意力已经完全移出步法的范畴，更多放在如何接到对方的回球和战术层面上，这才能叫掌握，因为你已经贯通了。这个贯通是步法与技术的贯通、步法与战术意识方面的贯通，只有你领会到那种感觉，你的步法才能说“我掌握了”。

是不是很难的感觉？其实不是！说白了，你的阶段不到位，那是你练习的时间不够罢了。所以，不用想太多，多练习，再练习，你就会越来越能领会到我所描述的那个感觉。

技术关键词——要多关注技术水平的提高

双打的时候老是容易紧张，一紧张就会感觉绷得很紧，步法不到位，回球也不到位和盲目，总感觉没发挥出来，特难受！如何让自己打双打的时候不紧张？

（羽球球球球）

你打单打吗？打单打的时候紧张吗？我觉得应该差不多。一般来说，双打因为还有一个同伴，紧张程度会减轻点。如果你打双打的时候也紧张，那说明你打球就紧张，哈哈。

为啥会紧张呢？其实这是人的一种自然反应。当一个人对于自己处在不熟悉的领域，或者要求自己过于完美表现时都会紧张。说简单些，第一种是你觉得自己做不好，你就会紧张，被同伴笑话呀！是不是？第二种是要求太高，不能失误，还必须个个压线或者打死对方，那样也会紧张。

总之，当不能实现心中预想时，人就很容易紧张。这说明你不能客观评价自己，客观对待事物。其实，只要你做事，不论是打球还是工作，你就会失误或者有做不好的时候。然而，我们能做的就是提高成功率，但是没有100%的成功率。如果你做了10次都是好的，说明你还没做第11次罢了。因此，打球做事，成功是相对的，有失误是绝对的。

提高成功率最好的方法就是提高技术正确度，技术掌握得越好，你的成功率就会提高。与其紧张自己做不好，还不如多关注技术水平的提高、技术的进步。这样，你就会提高信心，紧张程度就会越来越低。我想，这才是你解决问题的根本。

双打站位——站位依据搭档实力而定

我打球没多久，高远球还不到位，主要打混双网前，这是前提。遇见偷发后场的，我接发之后会往前跑。回球质量好点的时候能打到对方第一条线，回得不好直接被拍死。我希望自己接完第一拍之后就往前跑，对方再打后场由我搭档来接。但我搭档说，由于我接发后场球时会往后退，所以他会靠前站，而我就应该留在后场准备对方接着压后场。可是基于我现在的水平，回后场球的质量肯定不好。请问，这种情况我到底应该怎么办？

（Caitlin_）

老实说，从我的角度来看，这主要是您搭档的问题。要得出这个结论，我们需要先达成一个共识：业余混双基本上只采取前后站位。业余女球员达不到和男球员同样的水平时，前后站位是大部分球友采取的办法，按您的描述，您就属于这一类型。

由于您没有描述您的搭档水平，我不好判断，那我假设他的水平在您之上。在这个情况下，混双的男球员必须承担起保护后场、保护女队员的职责。您被发后场时，我认为您接完第一拍就得往前跑，下一拍留给男搭档。因为这是业余混双，男队员不应把过多的注意力放在网前，而是应该主动后退，接管后场。您搭档所说的模式，通常用在男双和女双这样的二人平均模式下。当然，这取决于您的同伴能力有多强。

出球速度——需要在三方面有所提高

和专业的或者很多高手打，对方出球的球速很快，我怎么练习才能提高出球速度？

（QQdoraemon）

您说的高手或专业球员，肯定是经过了大量的固定训练。从业余角度来说，提高出球速度需要多方面的训练。一是力量，力量是击球的核心;二是正确的动作，击球动作要尽量小，摆臂速度要快;三是发力，击球时发力要集中，手腕和手臂的发力要短促而有力，在击球一瞬间使出核心的击球力量，让出球具有爆发力。

杀球感觉——发力和击球点的问题

为什么杀球有时候是刷的一声，有时候听到啪的一声？都是打中甜区，但是为什么有不同呢？同一支拍同一根线也有不同，就是同一个杀球动作。

（陈想妹）

这个问题真有点难度，对于我来说，只要正常击球，声音基本是一样的。如果是同一根线、同一支拍、同样的动作，那我考虑是发力和击球点的问题。杀球时，如果发力早或晚了，就会导致传送到拍子和球的力量有所不同。

回球技术——步法到位、会发力是关键

请问：对方一个高远直压底线，我回球只能回到对方半场，被对方轻松拍死，我需要练什么？

（yhwdtx）

我觉得这不是简单一两个回球就能解决的问题。对方能通过一个高远直压底线，让您回球只能到半场，反映出的是双方在力量、步法、甚至技术上的差距，您需要提高的方面有很多。您没有具体描述，我也无法判断，所以我只能从多方面来简要回答。

首先，步法要到位，身后击球肯定没有身前击球好，所以要提高场上的跑动能力;第二，要有好的力量，要会发力，有很多健身达人无法打出高远球，就是因为不懂发力。步法到位了，主动发力时，人通过侧身、挥拍，利用大臂、小臂、手腕等全身的力量来击球;被动发力，就像您的情况，只能借到腰腹的力量，在移动中主要以小臂发力。如果有足够的引拍时间，还能用大臂。步法和发力都解决了，回被动球一般能到位。

当然，除了硬实力，技战术也是有用的。例如，您可以多练在后场被动时打网前，结合网前对角线的运用，避免对方抓您的半场球。

反手击球——练习应该先易后难

反手经常失误，压不下去，回球会很高。请问如何打反手下压甚至是反手杀球呢？

（悲喜自渡）

反手击球一直是业余球友的难题，建议您先熟练掌握了反手击高远球和反手吊球，然后再慢慢上手反手杀球。

反手下压的要领在于手腕和击球点。首先，手腕要往下，发力瞬间要短促有力;第二，击球点要抢在身体前方，尽量不让球过了人，到了身后再击球。这个点，我觉着应该是45度左右。

手臂挥动——挥拍练习要带上相关步法

打高远球或者杀球的时候总是忘记侧身，杀球或者拉高远球的时候总不能把手臂挥动得特别完整，经常是抓到球就靠小臂和手腕发力，完全借不到大臂肩部和腰腹肌的力，有什么解决方法和练习办法吗？

（小小怪下士）

一、脚上要快一点，人不到位，球不在自己正前方的话，很难做到侧身;二、巩固动作，从您的描述来看，您的打高远球和杀球的动作还不熟练，是初学者或者是没有系统学过球的爱好者吗？如果是，您得把這个动作重新熟练，从无球状态开始，把最基本的分解动作做完整，然后到连贯动作做完整，再到有球动作做完整。

您提到的是在实战中忘记侧身，说明您是在移动中击球忽略了动作完整性。建议您在训练时就不要做普通的原地挥拍，而是带前进后退步法的挥拍，这样有助于巩固肌肉对动作的记忆。