打不好球的根本原因在这里

蔡赟 齐健

打球时身体僵硬，似乎是很多羽毛球爱好者困扰的问题，这里面不能排除身体協调性不好的因素。任何人学习一个动作，都是先要募集很多肌肉的神经元。这里面有很大一部分是没有用处的，但初学者为了完成动作，都需要这样的过程。这个过程叫做动作的泛化，比如小朋友学习吃饭用餐具，一定是从眉毛胡子一把抓慢慢过渡到可以精细地控制手指和餐具的配合。每个人都需要这个过程，只是时间可能有长有短。

专业运动员看起来打球很省力气，那是因为他们能精确地控制肌肉的发力部位和顺序，把身体的工作效率提到最大，这叫做动作的细化。任何动作刚刚反应到大脑皮层都是一片区域，然而经过训练，可以变成只有几个很小的反射点。

说到这里，有一点需要说明：我们让小朋友学习运动、接触运动可以让他们终生受益。在婴幼儿成长阶段给予大脑更多细化动作的训练，可以使他们在成长过程中学习动作更快，而且动作会更加协调。让更多的肌肉和大脑神经尽早建立连接，在婴幼儿时期是事半功倍的。

在这里，有些朋友可能会问：那如果错过了就没有办法了吗？答案：也不是！

我们要在后天学会这种肌肉的集中和放松，肌肉训练的发展顺序是基础力量、爆发力、稳定、灵敏这四步。由此可见，灵敏代表着肌肉可以随意集中和放松，是训练的最高境界。由这个步骤来看，在我们打球时，如果基础力量不足，那一切都是空谈。今天我们要强调的不是泛泛的大力量，而是在打球时需要用到的肌肉力量。这包括在打球力量传导过程中负责旋转肩关节的大圆肌、岗下肌，负责旋转肘关节的旋前圆肌，还有控制拍面的屈腕和指间内肌等。这些肌肉都非常细小，但对打球来说，比二头肌、胸大肌等大肌肉的作用却重要得多。

如果这些肌肉缺少力量，打球就很难掌握正确的姿态。同时也就更证明了练好羽毛球基本功的重要性，因为经典的羽毛球挥拍姿势，就是最合理的释放肌肉力量的方式。也只有练好基本功，才能提高羽毛球的基础力量，才能更容易地提高和学习。基本功不好，日后很难提高。

如果基础力量是高远球，那爆发力就是杀球，要求力量瞬间的集中。稳定性就是要求击球的每一次水平保持一样，不管是定点的击球还是移动中的击球。这就已经是非常高的要求了，而更高的要求就是灵敏。灵敏意味着可放可收，就像折返跑一样，相比冲刺而言意味着有加速也有减速。具体在打球时，灵敏就意味着可杀可吊，所有的动作都在一瞬间完成，动作的一致性也就体现在这里。

举例来说，如果你的网前扑球有力，稳定性也很好，那你能不能变化出很多落点呢？根据场上的要求勾搓挑扑，是否都能在一瞬间变化出来呢？这也就是集中和放松的妙用。如果所有的动作都是用全力，肌肉一直紧绷，那就是冲刺。可以把一个技术运用好，集中后马上可以放松，才能随心所欲地运用不同的技术。这比起冲刺，就像障碍跑，不仅需要加速还要减速，甚至再加速。

说了这么多，就想告诉大家“肌肉紧绷是初学者要经历的必然阶段”。建议大家在打球的时候，在场上尝试多一些的落点变化。不要一味地猛冲猛打，而是要在打球的过程中逐渐学会控制自己的肌肉，尽量多做一些精细的运动。假以时日，相信这些努力都会让你的球技有更大的提高。

因此，我们强调握拍，强调颠球，强调基本功。拍子是手的延伸，尝试用手指去感受力量、方向等细微的变化。只有当你的手指能感受到这种变化时，你才会发现精细的运动都不是身体紧绷能完成好的。

说到基本功，上一期的《颠球并没有想象的那么简单》也会对你有所帮助。