每十岁一个防病重点

人的活动都离不开关节及软骨的使用，几十年下来，难免会磨损退变和损伤。尤其是女性，由于体内激素变化，40岁过后，骨关节会迎来一个快速衰老期。关节软骨没有血管供养成分，也没有再生能力，其磨损是一个不可逆的过程，所以要在磨损前积极防护。包括：①控制体重。体重越大，站立时关节所承受的力就越大，步行时关节磨损也更大;②适当运动可预防关节疾病的发生。游泳是理想的运动方式;③加强关节肌肉力量。方法包括蹲马步、打太极拳等。若中老年人发现膝、髋关节在上下楼梯、运动时疼痛，就要提高警惕，及时就医确诊。

45至50岁，很多人的眼睛开始衰老，如近距离阅读有困难、眼睛干涩、爱流泪。若不注意眼部保健，白内障、青光眼等眼病也会接踵而至。

60岁，管控风险护心脑

冠心病、慢性阻塞性肺病、动脉硬化、中风是60多岁人群最大的疾病负担。除了适量运动外，还要：①注意饮食。高油、高盐、高热量的食物是心脑血管病的潜在危险因素，要少吃。日常饮食可多鱼多菜，少面少汤;②定期体检。腹部肥胖、糖尿病、吸烟、高血压、血脂高及家族中有心脑血管病者，都属高危人群，要定期做常规心电图和运动心电图检查。③药物治疗。有心脑血管家族史，或本身患有高血脂、高血压、糖尿病等病的患者，应积极治疗，把血压、血脂、血糖控制在安全水平。

无论男女，到了70岁左右多少都会有骨质疏松的问题，轻微跌伤就可能造成骨折。应注意：①查骨密度。大多数患者在中期前都不会有明显不适，可通过骨密度检查发现早期骨质疏松。②摄取富含钙质食品。③坚持锻炼。运动能加强肌肉力量、增强骨密度、提高神经系统与运动系统的反应与协调能力，户外活动还有助于钙的吸收与利用。

85岁以上老年人的阿尔茨海默症（老年痴呆症）患病率可达20%至30%。如果多加注意，痴呆症并不是衰老过程中的“必经之路”。①注意睡眠。睡眠不好的老年人，尤其是经常做噩梦，有在梦中拳打脚踢、大喊大叫等情况时，最好做认知功能检测等检查。②起居饮食规律。③增加智力训练，以延缓脑功能减退。④加强体育锻炼。体育锻炼可保持大脑功能的正常运转，从而延缓脑神经细胞老化。（摘自《生命时报》4.12）