老人跳“曳步舞”要护好关节

近来一则《花甲老人跳鬼步舞》的视频在网络上热传，视频中的老人充满动感活力，通过舞蹈传递出一种不服老的心态，引得不少中老年朋友追捧，甚至成为年轻人偶像。

“鬼步舞”又称为“曳步舞”，因为动作简洁、快速有力、節奏感强，且极具现场渲染力，成为不少人首选的运动健身方式，就连跳广场舞的老人对其也青睐有加。“曳步舞”属于一种力量型舞蹈，是一种拖着脚走的舞步，奔跑和侧滑是基础动作，对下肢力量要求较高。其动作主要表现为双脚快速切换，通过滑行、踢腿、踩踏、转身等完成一系列表演。看似简单的下肢局部动作，实际上是一种全身运动，尤其需要髋关节、膝关节、踝关节的配合，而老年朋友大多关节功能退化，关节周围的肌肉及韧带牢固性不强，跳舞后容易出现关节疼痛。因此，对于关节功能不好的老人来说，不宜跳此类舞蹈。如果要跳，一定要提前做好热身运动，特别是下肢关节要活动开。“曳步舞”需要长期的练习，不要急于求成，最好有专业的指导，学习初期要掌握好重心和平衡，学会借力使力。舞曲最好选择缓慢、柔和的，如果在跳舞过程中出现关节疼痛，要停下来休息。

（摘自《医药养生保健报》）