APP下载

办公间隙的健身小招

2019-09-10李雪

时代邮刊·上半月 2019年6期
关键词:吐气臀部腿部

李雪

上班族一天最少有8个小时都呆在办公室,下班之后有时也难抽出时间运动。工作间隙,可以试着做一些小运动来舒展筋骨。

步骤:取一把稳固的椅子,双手扶在椅背上方。双脚慢慢往后退,直到背部可以打直约与椅背等高,此时的颈、背、臀尽量呈一直线,并与双脚呈90度,先深吸一口气感觉脊椎延伸开来。吐气,同时将臀部往后上方推,感觉有力量在后端将身体往后拉,同时胸部感觉放松下沉,双腿后方尽量打直,可伸展双腿后侧,停留5—10秒。

功效:拉背动作可伸展到手臂、后颈部、背部到臀部及双腿后侧,为全身性综合伸展动作,更可舒缓紧绷背部。

步骤:左腿用力抬至最高,脚板向内勾,双脚打直夹角约呈90度。深吸气,双手向前延伸,将背部及脊椎延展开来。吐气,上身前弯下趴,停留5—10秒,可伸展左腿后侧筋络,换右腿重复此动作。

功效:此动作有助疏解长时间久坐腿部不适感,特别针对肿胀双腿,帮助延展腿部后侧筋络、臀部后侧。

步驟:抬头挺胸坐在椅子上,双手抓住椅子支撑身体。慢慢将右小腿抬起伸直,与地面平行保持5秒,然后慢慢将小腿放下。双腿交替重复5次。

功效:可以起到拉长腿部线条,瘦小腿的效果。

猜你喜欢

吐气臀部腿部
从现在开始,做一个高贵的人
“龙吐气”刘老师
对称
谢良坤(一首)
手到病除
两周不动,腿力倒退40年
科学健身宜“先上后下”
坏习惯让美臀
快速瘦腿小妙招
手到病除