睡觉时抽筋是怎么回事?

我今年75岁，晚上睡觉的时候小腿偶尔会抽筋，试过补钙，但没什么用。请問，该如何解决？

湖南岳阳 杜保山

抽筋的学名是肌肉痉挛，发作时，肌肉会不自主、无征兆地过度收缩，并伴随压榨样的疼痛，可持续几秒到数十秒。当低钙的时候，肌肉的敏感性会增加，可能很小的刺激就可引起肌肉痉挛。

除了低钙、缺钙外，还有其他的刺激因素：①疲劳过度。过度或者不当的运动易造成小腿肌肉疲劳过度，引起局部肌肉的酸痛，继而引起腿抽筋。②温度刺激。小腿受凉、室内外温差较大时，可能刺激肌肉收缩，使得小腿抽筋。③姿势不良。当睡姿、长期坐姿不正确时，小腿长时间处于未完全放松状态，肌肉受到压迫，可能就会发生痉挛。④其他疾病。癫痫、破伤风、低钾血症、腿部静脉曲张、动脉硬化等疾病，会诱发小腿抽搐。⑤服用某些药物。服用一些药物，如利尿剂和治疗哮喘的药物，会增加夜间抽筋的风险。

腿抽筋的时候，可以采用伸直腿、单腿跳、热敷、局部按摩等方法缓解。预防腿抽筋的有效办法是避免和消除与抽筋紧密相关的诱发因素：①合理补钙，营养均衡。如果钙的摄入不足，优先考虑补钙。可服用钙片、维生素D等药物，富含钙的食物有牛奶和鸡蛋等，另外各种营养素摄入要均衡。②多喝水。要经常喝水，大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料，维持水电解质平衡。③加强锻炼。锻炼身体可以防止肌肉过度疲劳，要根据身体不同的状况调控运动时间和强度，循序渐进。同时锻炼前要充分做好准备活动，锻炼后要做好放松拉伸。④注意保暖。不要让局部着凉，睡觉时盖好被子。此外，在睡觉前做一做伸展操，尤其是对易抽筋的部位进行伸展，也能很好地预防睡觉时小腿抽筋。

暨南大学附属第一医院运动医学中心副主任医师 李劼若