用“三多”缓解“老来独”

江云

一位67岁的空巢老人走进心理诊所，说她“心里太憋闷了”。她常常会坐上公交车，从始发站到终点站，一连坐了几圈也不下车，她说：“实在很孤独，出来透透气。”

空巢老人的孤独感应该引起重视。俗话说：“不怕少时孤，就怕老来独。”子女成年离开家庭之后，独自生活的老年人在心理上，容易出现不同程度的焦虑、孤独、失落等问题。上海有关部门调查发现，60～70岁的老年人中有孤独感的占1/3左右，80岁以上者占60%左右。一些空巢老人产生伤感、抑郁情绪后，精神萎靡不振，常偷偷地哭泣，顾影自怜。

缓解空巢老人孤独寂寞的最好方式，当然是亲情关爱。老年人最盼的就是子女们能常回家看看。作为子女，哪怕再忙，也要抽出时间陪陪老人。如果实在抽不出时间，可以多打电话给老人，多聊聊天。但丰富空巢老人的精神生活，囿于当前的现实情况，不能光靠子女。空巢老人自己也应该振作精神，用好“三多”，主动排解孤独与寂寞。

多培养爱好 按心理学的观点，真正的快乐是在从事建设性、有意义的活动中产生的，是在获得成绩、增强信心得到自我满足时产生的。摆脱孤独的最佳方法，是创造良好的生活情境。所以，空巢老人不妨有点小爱好，尽量扩大自己的兴趣范围，从读书、习字、绘画、练琴、种花、饲养动物等活动中获得乐趣。把自己喜欢的事情当做事业来做，有利于培养积极向上的精神追求，使自己保持愉快的心情。

多出门走走 呆在家里孤单寂寞，不妨通过旅游接触外面的世界，走出狭窄单调的生活；不妨每天堅持体育锻炼1个小时左右，结伴散步，简单易行。运动还可以调整积极的情绪，消除精神压力和孤独感，是促进空巢老人心理适应能力的良好形式；不妨做做社区志愿者，参加一些力所能及的社会活动，在发挥余热的同时，让自己开朗、开心。

多结交朋友 心理适应，最主要的就是对于人际关系的适应。“有朋自远方来，不亦乐乎”，广为交友，可以增加乐趣。朋友聚首，总能给人一种生活的乐趣，更何况有些朋友妙语连珠，逗人开怀，可以开阔胸襟。生活中难免有不高兴的事，有些事一时想不通，让朋友一解释，一剖析，就释然了，可以激发雄心。老年人相聚，常会谈起各自的打算和计划，这能给人一种奋进的力量。另外，空巢老人不妨交一些“忘年交”朋友。交些年轻的朋友，会受到年轻人的感染，让老年生活更加充满活力。

（摘自《现代养生》）（责编 满天）