网球发球技术训练方法分析研究

杨俊豪

摘要：近些年，我国网球运动项目发展速度越来越快，喜爱网球的人也越来越多。在网球项目当中，最基础也是最关键的一项技术便是发球，只有掌握好发球技术才是提高网球水平的关键因素。网球发球技术的提升需要借助科学高效的训练方法，只有训练方式得当，网球运动员的发球技术才能够得到快速提高。本文将就网球发球技术训练方法进行深入的分析与探究。

关键词：网球;发球技术;训练方法;提高策略

发球是开始一场网球比赛的重要信号，运动员高速且准确的发球不仅能够优先占据比赛优势，也能使自己在比赛中更有信心，发球技术的重要作用和价值已经不言而喻。因此，发球技术的训练和教学就显得至关重要。以下是笔者结合自己多年相关工作经验，就此议题提出自己的几点看法和建议。

一、关于网球发球的技术动作与要领分析

（一）握拍法

在网球运动员握拍中，主要有大陆式握拍和反握拍两种方式。在实际教学过程中，教练不会硬性规定使用哪一种握拍方式，其还是要看运动员的实际情况来决定。关于这两种握拍的方式，无论选择哪一种握拍方式都有各自的优势和弊端，主要就看运动员对网球拍的驾驭能力了，运动员手腕的灵活性、对旋转方向的掌握程度等等都会影响到握拍。

（二）准备姿势

发球前的准备姿势也非常重要，准备姿势是为了确保运动员能够在发球之前放松全身，其准备姿势是运动员需要侧身站立在中场标记的旁边，左肩要对准左边的网柱，然后脸要面对着右网柱，分开两脚至其好肩部同宽，身体的重心要落在左脚上面，左脚和端线成四十五度角，右脚和端线保持平行。左手持球，右手在腰部，右手拿稳球拍，拍头要指向正前方。

（三）抛球

抛球是由持球和抛出两部分共同组成的。在持球阶段，运动员需要轻轻地托住网球，用大拇指、食指和中指三根手指来托住网球，掌心向上，抛球保持手臂直上直下轻轻将球托起，此时，球拍开始向后再向下，而持球的一只手则开始跟随着前一动作稳步下降到腿部，然后跟着球拍从身后向上做出摆动动作，摆动的弧度一定要比较大，并且保持放松。在完成转身摆动动作之后，持网球的那只手要将网球再次托举起来，等升到与头顶差不多的高度之后迅速将网球抛到空中。在这里需要注意的一点是，抛完球的那只手臂不要迅速放下去，而是要继续保持原来的伸展姿势，这样做的目的是要保持身体的平衡，不会因为快速的姿势变换而破坏到身体的稳定性。此外，不要将手臂迅速放下还有一个原因，就是手臂可以成为运动员击球点的参照物，这样一来，运动员能够有所参考来更准确地确定击球点的位置。

（四）击球

在抛球动作完成之后，紧随其后的便是击球，击球留给运动员思考和作出决定的时间是非常少的，因为此时网球已经被抛出，停留在空中并开始下降，因此，运动员必须要迅速作出击球的动作。网球运动员要继续向上挥出球拍，身体开始向正前方转动，与手臂和右肩部形成一个圆满的绕圈，在判断网球达到预定击球点时，迅速挥出球拍。

二、关于网球发球技术训练方法总结

（一）发球是讲究战略战术的

第一，训练目标定位。在实际训练过程中，运动员在练习发球时，需要站在不同的发球区来进行训练。通常在训练场上会将一些很醒目的标志作为设定的目标，然后在训练场上划分出不同的区域来训练运动员的发球。

第二，定量训练。定量训练，顾名思义，就是给运动员设定数量的目标，让运动员在不同的区域分别练习发球，而且要按照既定的数量来完成发球训练。也可以要求运动员连续完成进区练习，提高运动员比赛中的成功率。

第三，想象训练。想象训练，要求运动员在开始真正练习发球之前，提前在脑海当中快速演练发球的整个过程，并就网球抛出之后的运行轨迹在大脑中形成一个线路，这样一来，运动员便能够对照实际练习情况来寻找到自己在发球技术中存在的问题，并进行针对性的改进与完善。

第四，模拟训练。模拟训练通常会安排几个陪练占到不同的接发球位置上面，让运动员根据陪练不同的站位来决定自己的发球战术，到底哪个发球战术更有利于自己。

（二）专项训练发球技术

第一，练习抛球。作为一名网球运动员，每天的训练项目中必然缺少不了抛球这一内容。通常教练会要求运动员在围网或者其墙体附近来练习抛球，这样一来更加方便运动员观察抛球的高度以及落点，逐渐寻找到适合自己的抛球高度，进而对这种抛球高度形成一种有效记忆，不要再让抛球的高度成为影响运动员发球技术水平的因素。根据笔者的经验而言，如果网球运动员足够优秀，那么他们每天练习抛球的时间可以缩减到半个小时左右。

第二，训练发球的节奏。掌握发球时的节奏对于网球运动员而言也是非常重要的，發球的节奏在很大程度上影响着运动员的发球质量。发球节奏的训练更多的是训练持拍手臂和另一个手臂的配合，只有身体达到足够的协调，发球的节奏才能够被掌控好。

第三，训练身体的平衡感。身体平衡感的强弱会直接影响到网球运动员的发球技术，如果身体平衡感弱，那么很容易在发球动作中出现失衡问题，发球的质量自然也会因此受到影响。在训练运动员平衡感的过程中，教练会要求运动员两腿并立站于端线位置，在完成抛球动作的同时利用腰部和腰部以上部位来进行击球动作。而击球时，运动员仍然需要两腿继续保持在原地不动，以此来锻炼和提升运动员身体的平衡性。

三、结束语

综上所述，发球是网球技术中非常重要的一项技术，作为网球运动员必须要充分认识到这一点，在发球训练上面下功夫，通过科学训练提高自己的发球技能，在网球比赛中抢占先机。

参考文献：

[1]李丽莹.浅析网球侧上旋发球技术及训练方法[J].当代体育科技，2018.

[2]郑天昊.背景干扰效应在网球发球训练中的应用研究[J].北京体育大学，2018.