高考体育训练方法探究

丁洪勇

摘要：高考体育训练队是一个比较特殊的群体，与一般的文化课考生相比，他们不光负担着文化课学习的压力，更负担着体育训练的压力，要在很短的时间内，最大限度的挖掘身体的潜能，取得更好的成绩。教师要在学生的训练过程中，使用科学、合理的方法帮助学生。但在实际的训练过程中，很多教师要依然没有把握正确的训练方法，导致学生进步缓慢。那么，教师应该怎样做呢？本文将围绕这一问题，根据个人带队经验以及近年来层出不穷的理论研究成果，结合实际情况，进一步展开论述。

关键词：高考体育；训练方法

众所周知，体育训练并非一朝一夕的工作，需要大量时间的积累以及训练，让学生的速度、力量、反应速度等身体素质上升，以应对高考，所谓“冰冻三尺，非一日之寒”。很多学生在训练的过程中，不仅要带着强烈的吃苦耐劳精神，更要拥有顽强拼搏精神，并在思想与行动上积极跟随带队教师的训练进度，使自身快速成长。

一、合理制定考生训练计划

由于高考体育生这一群体的特殊性，他们既要学习文化知识，又要进行体育训练，因此，教师在开展训练工作之前制定科学、合理的训练计划显得格外重要，一定要在科学、合理的前提下，制定详细、可行的训练内容。

（一）夏训期，爆发力针对性训练（100米跑）

在制定夏训期训练计划，教师要将提升学生爆发力作为训练的核心内容。

在夏训期间，指导学生进行100米训练，首先，教师要对每位参训学生的具体情况通过测试有所掌握。指导学生技术要领，首先，要求学生将摆臂动作规范化，从而使100米跑更加轻松，其次，将短跑运动的呼吸要领传授给学生，帮助学生在跑步的过程中尽量较少因呼吸不匀的情况而导致的各种状况，从而在循序渐进的训练当中切实提升学生的爆发力。

（二）冬训期，耐力针对性训练（800米跑）

冬季寒冷，需要消耗更多体能，学生在训练时会更加吃力，因此，将耐力训练选择在冬训期间能够更加高效的提升学生的耐力。在训练的过程中，教师要将能够有效提升学生耐力的800米跑作为训练核心组成部分。

在冬训期，选择800米跑作为训练核心手段，并以此为基础，进一步强化学生的上下肢爆发力与肺活量的同时，大大增强学生的耐力，同时穿插技术性、趣味性的训练内容，以免使学生出现身体某一部位过于疲劳的状态，让学生在冬训期间拥有能够适应下一阶段专项训练的身体素质。

（三）备战期，全面准备备战高考（考试项目测试）

第三阶段为备战期，主要指天气回暖，进入春季直到高考的这段时间。在这个训练期间，教师的主要训练内容应有基础训练转变为高考科目的训练及测试，让学生对自身的水平有更加详细的了解。同时，也要针对高考时可能会出现的天气状况不佳、不熟悉场地等情况，调整学生的心态，刺激学生的肌肉兴奋感，使学生能够在考试时达到最好的运动状态。

二、在训练中做到因材施教

在训练的过程中，学生的强项与弱项不尽相同，有的学生短跑时爆发力非常强，却在进行中长跑训练的过程中耐力不足，而有的学生则正好相反。鉴于此，教师要在训练的过程中针对学生的具体情况，将训练内容进一步细化，更加切合每个学生的实际情况，使训练计划更具可行性。

（一）重视基础，提升综合性（100米、800米跑）

在训练的过程中，基础训练是重中之重。100米、800米跑步作为提升爆发力与耐力的基础项目，能够在诸多考试项目中起到至关重要的作用。若在基础不扎实的前提下进行训练，就像空中楼阁，是不牢靠的。在学生进行技术性更强的科目训练时，基础薄弱的学生非常容易掉队，跟不上教师的训练进度，并因此产生懈怠，甚至放弃体育训练的想法，基础训练的重要性由此可见一斑。

（二）专项训练，提升技术性（足球运动绕杆及射门）

在拥有了扎实的身体素质基础之后，教师要针对学生的薄弱项，将训练计划、内容以及训练目标进一步细化，将学生的薄弱项有针对性的进行加强训练，加强训练不仅指的是在训练时间上的延长，更需要教师对学生在运动过程中出现的技术性错误以及由于不良运动习惯导致出现的消极影响进行纠正，必要时甚至可以采取较为强硬的手段逼迫学生更正这些可能导致成绩不佳的不良因素。

例如，在进行足球运动绕杆及射门训练时，教师要学会“对症下药”，寻找学生的技术性错误。有的学生会在进行准备动作时表现的非常随意，此时，教师即可对学生的准备动作进行纠正，并要求学生按照正确的准备动作标准去做，同时明确脚部触球时的部位，用适中的力量去推动足球的中后部分。在学生养成习惯后，足球运动绕杆及射门自然就会形成正确的习惯，把阻碍学生取得好成绩的绊脚石变为垫脚石。

三、训练同时兼顾文化学习

文章开头曾经提到，体育高考生面临的压力不仅来源于体育训练，更大程度上来自于文化课的学习。因此，教师在对学生开展体育训练的过程中，也不能忽视学生的文化课学习。学生的体育训练效果再好，成绩再高，没有文化课成绩的支撑，进行体育训练也只是徒增心理负担。因此，训练的过程中，教师也要将文化课重视起来，在训练之余组织学生进行自习，并给学生布置一定量的作业，确保学生能够在体育训练之后不忘记文化科目的知识，做到“文武双全”。

综上所述，教师在对体育高考生开展训练工作时，首先要制定科学合理、可切实执行的训练计划，让学生在三个训练阶段中有序的进行训练，提升身体素质，从容应对高考；其次，教师要针对学生在训练过程中学生表现出的不同“症状”对症下药，重视学生基础，从而提升专项技术性；最后，在训练之余，将学生的文化课学习重视起来，让学生“文武双全”。

总而言之，教师通过合理、科学的训练方法对学生开展训练工作，不仅能够使学生在短时间内有很大提升，在考试中取得好成绩，更能磨炼学生的心智，使学生拥有顽强拼搏、艰苦奋斗的宝贵品质。

参考文献：

[1]张向荣.对体育高考生专项训练的研究[J].當代体育科技，2015，5（35）：37-38.

[2]徐晓.高三体育高考生训练方法之我见[J].运动，2014（14）：119-120.