新妈妈产后康复面面观

王静

目前，有很多新妈妈对产后康复的知识不了解，很多新妈妈也没有使用正确的产后康复方式，使得产后康复的效果不佳，甚至有些产后康复不到位，对新妈妈们的身体造成很大的影响。很多新妈妈会问医生：产后康复要做什么？什么时候做？应该注意哪些问题等等。那么，下面我们就对新妈妈们产后康复的知识进行详细的介绍。

一、什么是产后康复？

产后康复就是在产后的一定时间内通过身体锻炼以及配合饮食等方式让产妇的身体快速恢复健康，保持在正常的水平之内。同时防止因不健康的产后生活习惯或者饮食习惯等影响产妇健康，甚至导致疾病等情况的发生。

随着人们生活水平的提高，很多新妈妈们越来越重视产后康复，同时社会上也出现了专门进行产后康复的行业。无论是顺产还是剖腹产，进行产后康复的时间应该越早越好，一般情况下，顺产产后康复的时间在产后的两到三天；剖腹产进行产后康复的时间在产后十五天。新妈妈们要按照医生的建议进行产后康复，切不可盲目，而引起反作用。

此外，新妈妈们也要积极配合医生进行产后康复锻炼，合理饮食，保持情绪放松。同时还要定期进行常规检查，只有符合康复治疗的条件才能进行产后康复。需要注意的是：高血压、心脏病以及安装了心脏起搏器的妈妈们不能进行康复训练。

二、产后康复的主要内容有哪些？

（一）洗澡

产后汗腺比较活跃，产妇会出现大量排汗的情况，在传统的观念中，产妇不能在坐月子期间洗澡，其实这种观念是错误的。专家研究指出，产妇更应该注意卫生正常分娩的产妇，在产后的24小时之后就可以进行洗澡。事实上很多的西方国家产妇会在产后进行洗澡，并没有出现不良反应。但是产妇在洗澡的时候还需要注意以下事项：首先，产后应该洗淋浴，水温要保持在34-35℃，室内温度要在26℃。同时洗浴后一定要用干毛巾迅速擦干，避免受凉。其次，洗澡的次数一般每周进行两到三次即可，此外，产后的一个月内禁止盆浴。

（二）产后运动

产后新妈妈们应该根据身体状况在医生的建议下选择合理的运动。比如做一些腿部运动、颈部运动、胸部运动等。在进行颈部运动时，新妈妈们可以保持仰卧的姿势，身体放平，手与脚伸直，将头部慢慢抬起，身体尽量向前屈，将下颚紧贴在胸部，然后慢慢回到原位，这个动作需要重复5-10次，主要是為了舒展新妈妈们颈部以及背部的肌肉。

腿部运动：一般在产后的五天开始，身体保持平卧，双手放平，慢慢抬起右腿直到垂直角度，将脚尖向前伸直，膝盖不要弯曲，然后缓缓放下，开始左腿动作。最后双腿并拢重复动作，一般需要5-10次，主要的目的是收缩子宫、腿部以及腹部的肌肉。

腹部运动：身体保持仰卧姿势，双手交叉放在脑后，然后使用腰部以及腹部力量让身体慢慢坐起。持续多次，每天最少一遍。主要是为了收缩腹部以及子宫，需要注意的是剖腹产在六周之内不能进行腹部运动。

（三）产后用餐

产后用餐一定要选用容易消化的食材，荤素搭配，营养用餐，主要选用的食材有：主食，肉类，鱼类，鸡蛋，豆制品，牛奶以及新鲜蔬菜水果等。此外，为了保持乳汁充足，应该为产妇多补充汤水的事物比如：排骨汤、鸡蛋汤、鱼汤等。同时产后需要多喝红糖水，因为红糖中含有铁元素可以帮助产妇补血，还能够利尿以及促进排泄等作用。但是需要注意的是，红糖水也不能过多饮用，不能超过十天，如果时间过长可能会增加血性恶露。

产后康复的饮食一定要注意确定好一天需要摄入的卡路里，保证食物的质量，严格控制脂肪的摄入量。同时新妈妈们一定要合理饮食，早餐必须要吃好，切忌饮酒，喝咖啡以及抽烟等。多补充钙质以及维生素，保持心情舒畅，适当的放松自己。

通过以上介绍，新妈妈们是否对产后康复的知识有了深入的了解？