游戏是一把双刃剑，切勿沉迷

我今年上初一，最近迷上了一款新的网络游戏，于是天天在家里打游戏，已经两天没有去上学了。老师上门来找我谈过话，我也认识到自己的错误。但是现在的问题是我早上起不来，即使调整了作息时间晚上很早睡，早上还是起不来。所以想问问老师我该怎么办？

同学：

你好！

谢谢你对老师的信任，老师看到你很想做出改变的这份决心，并且做了努力去付诸行动，老师也看到你是一个敢做敢当、诚实勇敢的好孩子，老师给你点个大大的赞。

不得不说，现在的网络游戏做得很逼真，也挺能触动心灵的，我们可以在游戏里获得满足和价值感，所以很容易被迷上。游戏背后的设计者就是根据青少年的心理来设计游戏内容的，为的就是让人一玩就停不下来。一方面老师很欣赏这些人的专业技能，一方面老师也很担忧这些游戏严重影响了孩子们的日常生活和学习。游戏偶尔玩玩是可以的，但什么时间玩？玩多久？怎么玩？哪些游戏可以玩？这些都需要思考与规划，要做一个理智的玩家，而不是盲目地被游戏带着走，能适时收手，有节制地玩，你才能有更多的自由。

之前几天你玩游戏时间太久，引起了睡眠失调，所以早上很难起来，这是正常的，不要着急，把作息调整过来需要一些时间的，每天能比前面一天感觉好一点，就很好，再过几天就能恢复过来了。你可以每天晚上固定时间睡觉（比如十点钟），躺在床上先做几个深呼吸，然后告诉自己，今晚一定能睡个好觉，明天起床会精神饱满，开开心心去学习。这种暗示法你坚持一段时间，就会非常有效果。

另外请你一定要抽出时间去运动，好好锻炼身体，打球、跑步等都可以，选你喜欢并能坚持下去的项目，多多运动可以强身健体，会让你有更好的睡眠，也可以把一些不良情绪释放掉，让心情好起来，更高效地学习。

最后老师给你一些方法帮助你更好地自控自律：比如想玩游戏的时候，立刻离开桌子，到外面去跑一圈；或者去打开冰箱喝杯酸奶，吃点东西；或者站起来听段音乐舞动身体；或者跟父母说说，请他们帮忙等等，能有效打断这个念头就行。还有制定一个规则，比如在周末功课完成后玩30分钟，写作业睡觉时手机放在外面等，严格执行，做到了就奖励自己，你会发现自己其实可以做得很棒。

老师相信你一定能用你的智慧找到最适合你的方法，从虚幻的游戏中走出来，去感受阳光，重整旗鼓，好好學习。加油，你能行！

12355心理咨询师：周传美