浅析青少年变声期的嗓音训练和保护方法

陈毅鹏

摘要：青少年时期是人类发育成长的重要时期，伴随青春期，青少年会在身体上和心理上发生巨大的转变和变化。正确的教导青少年认清楚自身的身体变化，科学合理调配青少年的身心，有助于青少年的健康成长和发展。其中青少年在青春期会出现声音变化的现象，其主要的原因是声带的构造在特定的时间会发生变化，使得青少年的声音向着成年人发展和定性。对于任何青少年，都应该注重变声期对自身声音的保护，避免身体和心理受到干扰和危害。对于专业的演唱音乐人，更应该在变声期对声带进行更好的保护，使自身的嗓音得到科学的训练，以促进自身事业的发展。

关键词：青少年;变声期;训练和保护;

引言：

变声期是每个人都必须经历的过程，是青少年走向成年的重要标志。对于艺术生而言，掌握正确科学的声音训练和保护方法，是影响自身事业发展的重要因素。现代科学对变声期的认识也在逐步的深入，通过对训练方法、日常生活以及心理上的调节，能够实现对青少年变声期的科学保护和控制，使青少年的声音变化得到一定的引导。同时青少年也应该对变声期保持正确的认识，积极的适应和训练自身的嗓音，使自身的嗓音得到有效的保护。

正确认识青少年时期的变声期

正确科学的认识变声期，对于青少年对自身的嗓音调整和保护有着重要的作用。青少年如果能够对变声期做到足够的了解，就可以进行更好的自我训练和保护，从而减少心理上的负担和压力，保护好自身的嗓音。

变声期给青少年带来的影响。青少年的变声期同处于少年的青春期，在心理、生理上都会发生很大的变化，应该予以正确的认识。在生理方面，青少年的性发育逐渐成熟，各方面的象形和能力逐渐的接近成人，其中声音变化也是重要的特征。在心理方面，青春期的男女心理敏感度提高，在行为上却更为内敛。在嗓音保护方面，也不会刻意的进行回避和保护。最后在声音的具体变化上，表现為声带逐渐发育变厚，发出的声音比较沙哑，同时难以对自身的发声进行有效的控制，嗓子容易出现疲劳等。期间男生的变化会比女生更加明显。

变声期的几个阶段。通过对变声期的分析，可以大致的将变声期分为三个阶段，即初、中、后期。在变声期的初期，男生仍表现为童声，但是声音中明显有一些沙哑。女生的发生逐渐变得有些困难，声音涩滞，但是在一到三个月后，可以明显的改善和缓解。自变声的中期，男生的喉结特征凸显，声音变得愈加沙哑。女生的特征不明显，但男女都需要注意在中期加强对自身嗓音的训练和保护。在变声后期，男女的声音都已经基本定型，男女的声音有了明显的区分，向着成年人的声音发展。1

医学上的变声期症状分析

为了进一步的促进人们对变声的了解，下文将在青少年的生理变化上进行着重分析。使青少年在嗓音的保护和训练上更加科学合理。

变声期是医学上对人类声带构造发生变化时期的统称。人类作为个体，在幼年时的声音清脆、稚气，变声期是人类在发育过程中，逐步走向成人必须经历的阶段。变声期实际上是性特征逐渐发育的标志之一，随着性腺体的变化，人类的喉结逐渐隆起，导致了声音发生了变化。成年人的喉结发声的能力逐渐增强，逐渐摆脱了幼龄时声音的青稚。青少年的变声期没有明确的时间节点，当学生在日常的说话和唱歌的过程中，出现了声音无法有效提升，嗓子容易出现疲劳，同时在医学检查上发现声带变厚充血，则可以判定变声期的开始。

人的声音来源于声带、口腔、鼻腔之间的共鸣效果，而人的声音特点，主要取决于的声带的厚薄和长度。而在人类的幼年时期，男女的声音没有明显的区别，很难靠声音对性别进行区分。在青春期的青少年，随着年龄的增长，喉结会逐渐的隆起，这点在男生身上比较明显。同时男女生的声带逐渐变长增厚，声音的音色也开始出现了全新的变化。在声带发育变化的过中，会出现一些生理上的不适，例如嗓子变得沙哑，同时发音很难被有效控制，在长时间的发声后，嗓子会很容易发生疲劳。在变声期的后期，男女的声音逐渐定性。男生的声音变得浑厚低沉，而女生的声音变得细而尖。最后变声期的时间因人而异也是各不相同的，短的变声期可能只有三到六个月。而长期的变声期可能长达两到三年，在此期间，需要青少年注意自身的嗓音训练和保护。

青少年变声期的嗓音训练方法

随着我国文化教育的发展，越来越多的青少年投入到艺术课程的学习。但是在青少年的变声期，应该对嗓音进行严格的使用限制和保护，以防止嗓音出现严重的变化，不科学的发音方式，可能导致发音器官的永久损伤，使得嗓音不适用于艺术演唱的要求。因此在变声时期，需要对演唱训练保持在合理限度，使用科学的嗓音训练方法，以使练习者顺利的度过变声期，从而实现青少年的艺术能力发展。

呼吸训练法。人在唱歌说话的过程中，是通过呼吸对声带进行不断的冲击，使声带发生振动然后发生的结果。呼吸训练法，指人在唱歌的过程中，尽可能的减少吸气所用的时间，同时在呼气的过程中，控制自身的呼气速度，从而达到较好的歌唱效果。一般来说，吸气的时间应该尽可能的短且有力，使肺部充满空气达到横膈肌的极限，同时在呼气的过程中，注意收腹训练，保持声音的有效的控制，达到演唱的效果。通过呼吸训练的方式，可以逐步的掌握歌唱的基本训练方法，从而有效的提升自身的歌唱技巧。2

中音区训练法。对于处在变声期的歌唱练习者，在高声区和低声区的训练，都不利于嗓子的保护性训练。中音区是在嗓音训练中，比较合适的区间。在中音区练习的过程中，要保证正确的呼吸训练姿态，同时保持稳定的中音输出，从而达到嗓音训练的目的。在中音区练习一段时间后，可以尝试将声音进行放低和提升，但幅度需要进行一定的控制，防止声带受损的情况发生。

共鸣训练。共鸣训练是歌唱技巧训练的基础科目之一。在训练的过程中，需要让学员发现和体会到共鸣产生的声音效果。一般的训练方法，是让学生进行一些特定音节的发音，使学生初步的掌握到共鸣的特点，然后进行其它音节的强化训练，帮助学员较好的掌握共鸣发音的技巧。

注意在歌曲演唱时的身体姿态。歌唱练习中的入门训练，便是对歌唱姿势的正确掌握。歌唱实际是需要身体多个器官和组織的共同配合，从而取得较好的发音效果。错误的歌唱姿势，不利于演唱技巧的提升，还可能对声带造成损伤。常见的唱歌错误姿势有：伸脖提肩、站立不稳、挺肚含胸等。错误姿态也不利于歌曲训练的长期进行，应该在训练之初，就对学员的演唱姿态进行矫正。真假声的结合训练使用。真假声轮换训练的方式，能够有效的缓解嗓子的疲劳，同时提升学员的演唱技巧。在训练的过程中，学员首先应该对真声的唱法进行充分的掌握，了解到自身的发音特点。然后展开假声的训练，在训练的过程中，注意真假声的轮换使用，使自身的发音技巧趋于稳定。

注意换声区和自然声区的练习。在青少年的嗓音训练过程中，教师首先要让学生明确的了解到自身自然声区的分布，然后多使用自然声区进行演唱练习，以减少对声带的压力。同时针对学生的不同发音特点，进行一定的换声区练习，促使学生演唱技巧的稳定发挥和提升。

青少年变声期的嗓音保护方法

变声期正值学生发育的亢奋阶段，但是变声期的声带也在快速的发育阶段，青少年的很多行为可能有意无意的对自身的声带造成了影响和损伤，因此在平时的学习和生活中，应该对青少年的用嗓习惯和行为进行一定的教导和约束，避免用嗓不当，造成声带的永久性损伤。

避免对嗓子的过度使用，和对其他演唱方式的模仿。青少年正处在青春期的亢奋时期，可能在日常的生活中进行大喊大叫，大声喧哗等问题。这些都可能导致脆弱的声带过于疲劳，出现声音沙哑的情况，甚至出现声带的永久性损伤。此外，对于一些演唱方式和技巧不能随意的学习和模仿，一些粗狂负荷较大的发音方式，也可能对青少年的声带造成影响和损伤。3

应该适度的减少嗓音的训练时间。变声期是声带发育的重要时期，学校的艺术教学需要酌情减少对学生的演唱训练。此外变声期青少年的音色和演唱方式还不能有效的确定，所以没有必要过早的让学员承受过高的训练负荷。

减少刺激性食物的食用，禁止喝酒吸烟。声带和食道共用喉咙的吞咽系统，减少对刺激食物的食用，可以对声带起到一定的保护作用。青少年本来就禁止喝酒和吸烟，为了保护自身的声带，更应该对这些行为进行杜绝。此外变声期的人，还需要多喝水，保持喉咙的湿润，防止出现较大的喉咙上火等问题。

加强体育训练，保持正常的作息时间。出了对人体喉部的特殊保护，青少年还可以加强自身的体育锻炼，不仅提升身体素质，提升免疫力，同时还能较好的锻炼自身的肺活量，为演唱训练做准备。另外保持正常的作息时间，也是提升免疫力，保持身体健康的积极手段，避免出现上火感冒等情况，对喉咙造成影响和负担。

结束语

青少年变声期的嗓音训练和保护是青少年成长和发展必然经历的阶段。同时较好的保护好自身的嗓音对于往后的艺术发展有着重要的价值和意义。相关的家庭和教师都应该对青少年的变声期加强关注，负起一定的责任，使学生能够健康平稳的度过变声期。同时教师也应该积极的开拓研究保护学生嗓音的方法，提升嗓音训练的科学性和合理性。

参考文献：

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[2]甘金辉. 如何指导变声期学生的发声练习[J]. 读写算（教师版）：素质教育论坛， 2017（6）：113-114.

[3]李春爽. 变声期歌唱训练分析[J]. 戏剧之家， 2017（4）：79-79.