探析新规则下女子自由式摔跤的训练思路

杨梅

摘要：自从2013年摔跤的规则改变之后，我国女子摔跤在日常训练时，都需要将新规则作为基础，这样才能够为教练员提供良好的训练思路，促使我国女子自由式摔跤的训练水平得到有效提升，这样才能够在正式比赛中取得良好成绩。因此，本文针对新规则下女子自由式摔跤的训练思路进行详细分析，为我国女子摔跤运动员训练水平提升提供有效保障。

关键词：新规则;女子摔跤;自由式摔跤;训练思路

在竞技体育运动当中，摔跤是其中非常重要的运动项目之一，特别是女子摔跤对运动员的技术要求普遍比较高，同时在运动员的整个训练过程中占据非常重要的地位。女子摔跤最初是在2004年的雅典奥运会舞台上出现，我国女子摔跤运动员在经过不懈的努力之后，在该项目上能够取得比较良好的成绩。随着体育竞技运动的发展和现代社会的不断进步，在2013年的时候，国际摔跤联合会提出对摔跤规则进行整改的意见。在新规则的影响下，无论是摔跤运动员的战术、或者是技术等都会受到不同程度的影响。运动员在训练时，要对新规则进行深入的分析和研究，这样不仅能够为教练员提供一定的训练思路，而且还能够为运动员的训练效果提供有效保障。

一、新规则下女子自由式摔跤面临的问题

在新规则提出之后，女子自由式摔跤在日常训练过程中，需要及时转变训练思路，这样才能够制定出复杂新规则要求的训练方式。但是在现阶段女子自由式摔跤训练过程中，仍然会受到新规则的影响，导致其需要面临的问题还有很多。

首先，在新规则实施之后，比赛的整个对抗性以及节奏有了明显的提升。在新规则实施之后，运动员在站立动作已经得到相对应的分数之后，要立即做出反应，并且快速实现连续跪撑的动作。比赛期间对运动员个人的意识状态、反应能力等提出了较高要求。这种连续性动作在转变过程中，对速度要求比较高，这也是新规则当中强调的主要内容之一。与此同时，在新规则当中对跪撑技术的实际使用提出了一定的要求，并且适当做了相对应的调整。在新规则中，允许运动员处于跪撑状态下的时候，可以利用交叉握小腿、或者是滚桥技术[1]。由此可以看出，在新规则的影响和落实下，不仅对比赛的对抗强度提出了更高的要求，而且运动员要想在后期的比赛中获取胜利，就需要促使自己的连贯性技术的使用能力得到有效提升。

其次，在新规则实施之后，对运动员的综合素质提出了更高的要求。其中包括战术、心理素质以及专业技能等。其实这些规则的变化，不仅能够为观众带来更强的观赏性，而且还能够加深比赛过程中的不确定性。通过这种方式，可以让运动员加强日常训练，避免在正式比赛的时候“掉链子”。只有保证运动员了心理素质过硬，才能够保证自己的技术得到有效发挥。

二、新规则下女子自由式摔跤的训练思路和应对措施

通过对上文中的内容进行深入分析和研究之后可以看出，由于受到新规则的影响，导致女子自由式摔跤日常训练时，需要及时转变训练思路，这样才能够满足现阶段新规则提出的个性化要求。国际摔跤联合会针对规则的修改和调整，其实在某种程度上可以说是为摔跤运动打入一计强心针。虽然现阶段各国运动员都需要及时调整自己的训练思路和方式，同时对运动员本身的技能要求、心理素质要求等都会有所转变。但是如果从长远角度出发，那么新规则的提出，对未来摔跤运动的发展而言，具有非常重要的影响。我国女子摔跤被看作是奥运会的潜在优势项目，所以在日常对运动进行培养的时候，由于受到一些历史因的影响，女子摔跤一直以来，都被寄予厚望。同时，我国在女子摔跤上取得的成绩也是有目共睹的。但是女子摔跤逐渐进入到运动会以及各个正式比赛之后，很多国家都开始意识到女子摔跤的重要性，在该项目当中，投入了大量的人力、物力以及资金给予支持[2]。特别是一些欧洲强国，摔跤运动开展的时间相对较强，具有诸多运动项目实施经验。这样就可以总结一些经验，将这些经验应用到女子摔跤的日常训练当中。

因此，我们要清楚的意识到，我国如果想要在女子自由式摔跤项目当中保持一定的优势，并且在世界排名上占据有利位置，就必须要强化训练，提高训练水平，这样才有可能脱颖而出。为了实现这一根本目的，就需要加强日常的训练，及时转变训练思路，促使运动员能够尽可能快的适应新规则。由于其他国家在现阶段，也处于不断摸索和探寻新规则的方向上，所以我国应当牢牢抓紧这一机会，快速有效的找出新规则当中的一些规则，并且适应新规则，这样才能够为女子自由式摔跤提供良好的训练思路，并且制定出合理的训练方式。

（一）技术方面

在新规则的影响下，在针对女子自由式摔跤运动员进行训练和培养的时候，要培养运动员主动进攻的能力，这样能够尽可能避免被裁判判罚30秒的强制进攻。在这一基础上，还需要及时转变训练思路，在针对运动员进行训练的时候，要尽可能在很短的時间内快速进攻，并且获得相对应的得分。除此之外，不仅要训练女子自由式摔跤运动员如何实现积极进攻，而且还要让其学会如何快速有效的反攻，这也是解决根本问题的有效措施之一。由于新规则当中提出，可以允许同一动作的连续使用，所以无论是在任何一个项目的比赛当中，都要牢牢把握住机会，通过连续性的技术，获取得分，将比分拉开，占据一定的优势[3]。除此之外，在新规则当中，对难度、大幅度的一些技术动作的鼓励相对比较明显，所以应当对运动员的一些绝招技术训练进行不断的强化。

（二）体能方面

新规则的提出，对裁判的要求更加严格，这样做的根本目的之一是为了能够对运动员的积极进攻性起到一定的鼓励，同时也是为了能够促使比赛在进行过程中的观赏性得到有效提升。比赛的整个节奏正在不断加快，这样在无形当中就会增加运动员本身的压力，同时还会对运动员的体能提出更高的要求。运动员在日常运动过程中，必须要具有非常良好的体能储备，这样不仅能够适应新规则影响下的比赛要求，而且还能够保证自己的各项技术、战术能够得到充分发挥。由此可以看出，其实战术与体能之间具有密切联系，两者缺一不可。

（三）知识能力、心理素质

女子自由式摔跤毕竟是竞技运动中的一种，所以在竞技运动的比赛中，对运动员的心理素质要求非常高。特别我国女子摔跤运动员，这些运动员背负的是国家、民族以及所有摔跤人员对他们的期望和认可。与此同时，如果在参与比赛的时候，双方运动员在技能水平、体能等方面都差不多的时候，双方拼的就是意志力和心理素质。一般心理素质比较良好的运动员都会在其中取得最终的胜利。所以，在新规则当中，对运动员的心理素质提出了一定的要求，所以在日常训练过程中，要结合实际情况，适当对运动员的心理素质进行训练。只有保证运动员在比赛过程中的心理素质过硬，才能够将自己的战术充分发挥出来，取得良好的成绩。

三、结束语

新规则在具体实施过程中，女子自由式摔跤运动员在比赛当中的技术得分有了明显的提升，同时双方的比赛节奏越来越快，为观众们带来了良好的观赏性。在新规则的影响和要求下，不仅要意识到技术在其中的重要性，而且还要对运动员的体能、心理素质以及相关知识进行训练。只有从各个角度出发，对其进行全方位有效的训练，才能够促使我国女子自由式摔跤运动员的训练水平得到有效提升。

参考文献：

[1]颜卫红.基于新规则下女子摔跤运动员体能训练研究[D].曲阜师范大学，2014.

[2]许晴.新规则变化对女子摔跤体能训练影响的研究[D].北京体育大学，2016.

[3]李贺.新规则下我国高水平女子摔跤运动员技战术训练研究[D].武汉体育学院，2017.