青少年柔道运动员竞技能力的培养途径和提高策略

陈财德

摘要：柔道在体育竞技项目中占据着关键性地位。近年来，我国柔道事业取得了巨大的发展成就。同时，我国日益重视培养青少年柔道运动员的竞技能力。对此，柔道教练要立足于柔道教学实践，积极探究有效途径，采取科学策略对青少年柔道运动员的竞技能力进行培养，大幅度提高他们的竞技能力。本文浅析了柔道竞技能力的概念，探究了青少年柔道运动员竞技能力的培养途径和提高策略，以期为柔道教学训练提供借鉴。

关键词：柔道;竞技能力;培养途径

柔道项目具有较强的竞技性。柔道教练在组织青少年柔道运动员开展教学训练的过程中，要高度重视培养他们的竞技能力。只有促进柔道运动员提高其竞技能力，才能有效增强柔道运动员的综合实力，才能在柔道比赛中取得良好的成绩。多数青少年柔道运动员缺乏丰富的比赛经验，难以有效适应比赛环境，其竞技能力相对较弱。对此，柔道教练要在教学实践中积极探究柔道竞技能力的培养途径和提高策略。

一、柔道竞技能力概述

柔道竞技能力，是指柔道运动员具备的柔道竞技比赛能力，涵盖体能、柔道技能、柔道竞技战术策略、心理素质以及运动智能等多项因素，集中反映了柔道运动员具备的综合实力[1]。柔道运动员只有具备较强的竞技能力，才能在竞技赛场上对各项柔道技能进行充分发挥，并对柔道战术进行灵活巧妙地应用，才能最终取得柔道竞技比赛的胜利。柔道竞技能力涉及各项素质，其中，最重要的素质主要是竞技速度以及柔韧性。柔道运动员只有具备迅捷的竞技速度，才能快速有效地向对手施加精准打击，取得柔道竞赛胜利。竞技速度要求柔道运动员具备快速反应和位移的能力，实现竞技速度和竞技力量的有效结合。柔韧素质主要是指柔道运动员胯关节、韧带以及肌腱等各类软组织具备的弹性和伸展能力。柔道运动员只有具备较强的柔韧素质，才能有效发挥柔道技能的竞技作用。

二、青少年柔道运动员竞技能力的培养途径和提高策略

（一）强化体能基础训练

在柔道竞技比赛中，运动员柔道技能的良好发挥有赖于强有力的体能支撑。具备良好的体能，是柔道远动员掌握各项柔道技能的前提条件。因此，柔道教练要高度重视强化运动员的体能基础训练，有效锻炼运动员的体魄，保障运动员具备充沛体能，促进运动员在柔道竞技比赛中有效发挥自身所掌握的各项柔道技能[2]。柔道教练要在强化体能训练的基础上，加强运动员体能训练和柔道技能训练的紧密结合。柔道教练在组织运动员开展柔道技能训练的过程中，要强调体能训练，增强运动员体能与柔道技能的良好配合和有效适应;柔道教练在组织运动员开展体能训练的过程中，要注重引入柔道技能训练，增强体能训练的高效性和针对性。在柔道竞技比赛中，若运动员双方具备相对均衡的技能水平，则运动员各自的体能状况将成为柔道比赛的制胜因素。因此，柔道教练要高度重视强化运动员的体能训练，为培养运动员的柔道竞技能力奠定坚实的基础。在组织青少年柔道运动员进行力量训练时，仅需加70%的负荷即可;进行绝对力量训练，可加90%的负荷。力量训练，每次可训练5到6组，每组3次到5次。可通过男子1500m跑、女子800m作为耐力素质的训练方式。在10s内训练柔道运动员的快速运动，增强其爆发力。例如，在10s内，多次练习摔道具人;屏气冲刺30m或者50m。

（二）强化柔道技能训练

柔道运动具有较强的竞技性，涉及诸多竞技技能。柔道教练要强化对青少年柔道运动员的技能训练，引导柔道运动员深入了解和熟练掌握各项柔道技能，在潜移默化中增强柔道运动员的竞技能力和技术优势。柔道教练要严格遵循柔道训练的各項要求，组织柔道运动员开展科学高效的技能训练。柔道教练要科学指导运动员熟练掌握单项柔道技能，在此基础上，秉承循序渐进的原则，逐步强化运动员的柔道技术储备，并辅导运动员在长期的技能训练过程中形成自身独特的技术特点，大幅度提高其柔道技能素质。实际上，柔道运动员普遍具备不均衡的柔道技能，各项柔道技能虽然能实现互为补偿，但为提高竞技能力，仍需高度重视全面掌握各项柔道技能，实现更高层次的进步。经过系统科学的柔道技能训练，多数运动员均能全面掌握柔道技能体系，并形成较为完备的柔道技能储备。同时，每个柔道运动员自身均具备独特的技能特征，在柔道技术掌握上呈现出较大差异。在柔道竞技比赛中，胜负关键，往往取决于柔道运动员具备的特长技术。因此，柔道教练要科学指导运动员形成多变的柔道特长技术，大幅度提高柔道训练水平，增强运动员的柔道个性技能，进而有效增强运动员的柔道竞技能力。柔道教练要深入考察并全面掌握运动员呈现出的柔道技术特点，并在日常训练中，着重培养其独特的柔道技术，基于运动员自身特性开展柔道技能训练，增强竞技能力培养的实效性[3]。在训练自由摔时，大约经过1分钟的相持后，柔道教练发出口令，要求柔道运动员尽快进攻10s。在练习杠铃高翻时，从地面提起杠铃，保持20s的静止，然后发力练习高翻动作。在两人配合练习摔技时，一人连摔对手4次到7次，之后由对手连摔自己4次到7次。以这样的方式开展8到12组摔技练习。

（三）强化战术意识培养

柔道竞技比赛不仅是柔道运动员体能和柔道技能的对抗，同时也是柔道战术的较量。在柔道竞技比赛中，运动员的柔道战术，集中反映了运动员具备的柔道综合实力和竞技能力。因此，柔道教练要强化对运动员的柔道战术意识培养。柔道教练要通过日常训练，引导柔道运动员学会在柔道竞技比赛中对比赛情境、对手状况、竞技时机等因素进行综合考虑和准确判断，实施灵活巧妙的柔道战术，确立明确的战术目标，对柔道战术进行合理运用，实现对比赛对手的精确打击，赢得比赛胜利。柔道教练要注重在日常教学训练中，引导运动员观摩柔道竞技比赛视频、记录片等相关资料，科学指导运动员深入研究和用心揣摩柔道高手对柔道战术的运用策略，潜心学习各类柔道战术，并在日常训练中对各类柔道战术进行有针对性地演练，实现对柔道战术的熟练掌握和灵活应用，在潜移默化中增强自身对柔道战术的运用能力，提高自身的柔道竞技能力[4]。

（四）强化心理素质训练

柔道运动员的心理素质对于柔道竞技比赛成绩具有至关重要的影响。心理素质在柔道运动员的竞技能力和综合实力中占据关键性地位。相关数据显示，对水平较低的柔道运动员来说，心理因素对比赛胜负的影响占20%，技术因素占80%;而对于水平较高的柔道运动员来说，心理因素对比赛胜负的影响占80%，技术因素占20%。对此，柔道教练要强化对运动员的心理素质训练，有效增强柔道运动员的心理素质，促进柔道运动员的竞技能力实现大幅度提高。柔道教练在组织青少年柔道运动员开展日常训练的过程中，要有意识地强化对运动员的心理素质训练，端正运动员的心态，避免运动员出现心理失衡，增强运动员的竞技比赛斗志和自信心。柔道教练要鼓励青少年柔道运动员深入挖掘自身潜能，增强运动员的训练成就感，若运动员在柔道竞技比赛中出现失利，柔道教练要科学指导运动员深入分析失利原因，明确自身柔道技能存在的短板和缺陷，明确柔道技能训练的具体方向，增强柔道技能训练的针对性和有效性，消除运动员的失利阴影，有效增强运动员的心理素质，进而促进运动员的柔道竞技能力实现大幅度提高。可采用腹式呼吸方式，进行心理放松，其具体方法是呼气时憋肚子，吸气时鼓肚子。用15s的时间完成一呼一吸，其中7s呼，7s吸，中间间隔1s。

（五）强化竞赛规则训练

柔道竞技比赛具有较为复杂的竞赛规则。柔道运动员在柔道竞技比赛中，要严格遵循竞赛规则，避免犯规，才能取得良好的成绩。对此，柔道教练要强化对青少年运动员的柔道竞赛规则训练，有效引导运动员深入理解和全面掌握柔道竞赛的各项规则，增强对柔道竞赛规则的良好适应和有效利用，间接增强运动员的柔道竞技能力。

（六）预防训练运动损伤

柔道训练极易引发各类运动损伤。对此，柔道教练要注重采取有效措施对柔道训练过程中可能出现的运动损伤进行有效预防。柔道教练组织青少年运动员开展柔道训练的过程中，要明确柔道训练的具体目标，并对柔道技术训练和战术训练进行合理安排，在此基础上，要辅之以必要的医务监督，对运动员身体机能状况进行科学诊断，并有效预防和及时治疗运动员在柔道训练过程中产生的运动损伤。柔道教练要科学设置训练强度，避免运动员承受过大的训练负荷而引发身体的过度疲劳，要增强柔道训练的科学性和质量效果，对相关运动疾病进行有效预防。另外，柔道教练要注重为运动员设计合理的膳食搭配，引导运动员对日常饮食进行科学选择，增加对碳水化合物的实际摄入量，对各类运动所需营养进行有效吸收。

三、结语

综上所述，柔道教练在组织青少年柔道运动员开展教学训练的过程中，要通过强化体能基础训练、强化柔道技能训练、强化战术意识培养、强化心理素质训练、强化竞赛规则训练、预防訓练运动损伤等途径和策略有效培养青少年运动员的竞技能力，促进其竞技能力实现大幅度提高。

参考文献：

[1]杨莎莎.浅谈青少年柔道运动员竞技能力的培养和提高[J].经营管理者，2014 （28）：368-368.

[2]禚丽丽.试析培养少年柔道运动员竞技能力的主要途径[J].经营管理者，2014 （28）：380-380.

[3]朱洪涛.浅谈如何提高少年柔道运动员竞技能力[J].经营管理者，2016 （15）.

[4]郝新艳.青少年柔道运动员技术发展策略[J].中国体育教练员，2017，25 （3）：56-57.