关于青少年乒乓球运动员体能训练的研究

张峰

【摘    要】专项体能训练在运动员整体的训练阶段中占据着极为重要的位置，其不仅可以有效提高运动员的专项素质能力，同时还可以提高运动员的专项意识，可以有效提高运动员的力量、耐力、速度等，同时还可以充分提高运动员的各项身体素质，并充分开发运动员的身体各项机能。为更好地提高青少年乒乓球运动员的各项身体素质与综合素质，需要针对青少年乒乓球运动员专项体能训练方法展开研究，从而为青少年乒乓球运动员的未来体育生涯提供良好的基础保障。

【关键词】青少年  乒乓球运动员  体能训练  研究

中图分类号：G4     文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2019.22.031

一、青少年乒乓球训练中体能训练的重要性

（一）体能训练能够为大负荷战术和技术训练提供基础

在乒乓球运动中，体能训练与学生体育竞技能力具有十分紧密的联系。乒乓球运动具有多变性和细腻性，且运动员的技术感觉也较为敏锐，由此也形成了训练次数多、质量要求高、训练时间长的训练模式，若运动员的体能素质不佳，便很难保证训练质量和效果，同时也无法提升其技术水平。

（二）体能训练有助于学生参加高强度比赛，并取得良好成绩

在乒乓球比赛领域中，要求运动员们能够快速适应多种形式的比赛，同时还要在其中表现出较高的竞技水平。在国际上的乒乓球比赛，优质运动员众多，且对抗性也比较强，如此更要求运动员具备良好的体能素质。此外，在比赛过程中，一些高难度的动作和技术，同样需要良好的体能素质作支撑。若运动员体能充足，便能够轻松自如的应对比赛场上的局面，最终取得好成绩。

（三）体能训练能够延长运动寿命，预防疾病

乒乓球属于一种全身性的运动，在敏捷度、力量、速度等方面均具有较高要求。据相关调查数据显示，优质运动员基本上从4～6岁就开始训练，且基本上都是专项化训练，体能训练不属于主要内容，由此便导致很多运动员无法承受高强度和长时间的训练，且身体上的伤病也比较多。为此，在乒乓球训练中若能提升对体能训练的重视程度，同步提升学生的专项和体能，则不仅可对其身体伤病进行预防，同时还有助于运动寿命的延长。

二、青少年体能训练存在的问题

（一）我国对青少年体能训练的重视程度不够

在我国应试教育的影响下，我国参加体能训练的基本都是成年运动员，很少会有青少年参加体能训练，不仅如此，国内外关于青少年体能训练的研究不多。目前基本都是站在运动员要参加比赛所以进行体能训练的角度思考问题的，由此可见我国对于青少年体能训练的重视程度不够强，我国大部分人都没有认清青少年体能训练的本质，未了解到青少年体能训练的重要性，技能训练比体能训练更实用的传统观点在国人心中根深蒂固。

（二）由体能训练方法不当导致运动损伤的现象十分严重

好的体能训练可以预防损伤甚至治疗损伤，但是如果在体能训练中所用的方法不当也会导致运动损伤，所以体能训练的好与坏是根据其应用方法的恰当与否来决定的。我国现存的一个很严重的青少年体能训练问题就是由于青少年对体能训练方法的不了解导致运动损伤，尤其是对接受体能训练的青少年来说，因为青少年在接受体能训练时其身体各个系统的功能发育尚不完善，特别是骨骼生长还不成熟，如果接受高强度的体能训练，就很容易受到损伤。

（三）我国目前缺乏一套完整的体能训练方法

体能训练与课程的一个共同点就是两者都需要确定教学目标，制定教学计划，完善教学方法。然而，我国的体能训练经验化严重，体能训练的教练大部分都是根据自身的运动经历和培训经验来进行体能训练，缺乏一套完善的体能训练教学方法，此外，教练的教学训练模式过于陈旧、老套，很难达到预期的效果，笔者认为，一套完整的系统化的体能训练方案是推动我国体能训练的重要前提。

三、青少年乒乓球運动员专项体能训练方式

（一）力量素质训练

通常情况下针对青少年乒乓球运动员而开展的力量素质训练主要可以分为以下几个方面：第一方面是运动员腿部力量训练。训动员腿部力量训练可以通过长跑以及器械来实现。长跑主要是指教练带领运动员展开5000m、10000m的训练;器械主要是指教练带领运动员在器械训练房而展开，而在器械训练房中运动员需要肩负杠铃展开深蹲、直腿跳等训练;第二方面是运动员腰部力量训练。腰部训练主要是指针对运动员的腰肌、腹肌以及背肌等展开的训练。在实际训练的过程中可以通过仰卧起坐、器械房硬拉、肩负杠铃前下腰等来实现，并且在实际训练的过程中，杠铃的具体重量需要根据青少年乒乓球运动员身体发育情况以及训练时间长短来决定;第三方面是运动员上肢力量训练。在针对运动员展开上肢力量训练的过程中，可以通过杠铃弯举、提拉、平推、卧推等方式来实现，而在实际训练的过程中，运动员使用杠铃的重量需要根据日常训练的实际情况来决定，并且在一段时间后需要逐渐增加杠铃的重量。

（二）速度素质训练

速度是乒乓球运动员必须具备的一项素质，通常情况下速度素质的表现形式主要包括：反应速度、移动速度、动作速度等。在青少年乒乓球运动员专项体能训练中，速度素质训练主要作用是指运动员在训练或比赛的可以通过快速的反应与动作来完成击球动作。而在实际针对青少年乒乓球运动员展开速度素质训练时，可以充分通过以下几个方面来实现：第一方面是反应速度训练。在展开反应速度训练的过程中，可以充分使用发球机，通过发球机的高速发球与随机发球，使运动员在于发球机对打的过程中可以做出相应的反应练习;第二方面是移动速度训练。移动素质的训练主要需要通过短跑、冲刺跑等方式来展开，同时在展开速度训练的过程中还需要充分注意对运动员力量的训练，这一过程中就需要充分提高运动员的腿部力量、腰部力量、上肢力量等;第三方面是动作速度训练。在实际针对青少年乒乓球运动员展开动作速度训练的过程中，可以通过棒垒球的传接球训练以及完整动作技术练习的方式来实现，这一理念主要是通过运动员自身的身体记忆能力，通过多次的练习使运动员的身体机能可以将标准动作记录并还原。

（三）耐力素质训练

耐力训练可以有效提高运动员的肌肉活动能力，同时还可以为运动员的疲劳期有一定程度上的抵抗作用。通常情况下耐力训练可以分为一般耐力训练以及专项耐力训练。随着乒乓球对打的时间不断延长，促使球的来回次数也在不断增加，这时就会导致运动员的体力跟耐力受到了极大的损耗，这不仅会对运动员的身体造成较为严重的损伤，同时还会对实际比赛的成绩有所影响。而在针对这一情况对运动员展开耐力素质训练的过程中，主要可以将实际训练内容分为以下几个方面：第一方面是在实际训练的过程中发展一般耐力训练。在实际针对青少年乒乓球运动员展开耐力训练的过程中可以通过800m、1500m、3000m、5000m等中长跑训练，来提高运动员在长时间负荷时的身体机能调节能力，并且在实际通过中长跑来展开训练时，还可以有效提高运动员的耐力;第二方面是在通过中长跑来展开训练的过程中，相关教练员可以通过反复训练、重复训练以及增加训练次数的方式来对运动员展开耐力素质的训练;第三个方面是教练员可以通过多球训练以及比赛训练的方式来提高运动员的耐力素质。

（四）控制好训练强度，纠正每一个训练姿势

青少年正处于身体发育的关键时期，各方面的机能特别是青少年的骨骼生长还未完全成熟，很多部位的骨组织未完成骨化，骨骼的坚固性仍然很差，在青少年训练过程中，如果训练强度过大，很容易造成运动员的骨骼變形，对运动员的伤害较大，如果训练强度过小就会导致运动员训练不到位，训练效果达不到参赛的要求。而且青少年运动员相对成年人而言其肺活量很小，如果训练强度超过一定的负荷，青少年运动员的心脏可能承受不了，训练中应该避免长时间憋气和静力练习。因此，控制好训练强度是每一个教练都应该注意的问题，他们应该结合青少年运动员身体的实际情况和心理特点制定一个训练目标。

当青少年运动员在进行体能训练时，为最大限度的避免运动员身体受到伤害，要重视他们的每一个训练姿势。在一些特定的体育项目训练中，对运动员的运动姿势要求比较高，例如跳水运动就是一个对运动员跳水姿势要求非常准确的运动项目，如果运动员采用了错误的跳水姿势，不仅会严重影响运动员的跳水成绩，而且可能会对运动员的身体造成重大伤害，体能训练也是这样，因此教练在针对青少年运动员进行体能训练时一定要教会青少年运动员正确的运动姿势，尽量减少对运动员的伤害。

（五）力量训练与柔韧性练习、放松练习有机结合

现阶段青少年运动员体能训练的内容有三种，即力量训练、柔韧性练习、放松练习。如果教练将这三者完全区分开分别进行训练，长期之内只进行力量训练而不进行另外两种练习，虽然说经过长期的力量训练之后，青少年运动员的肌肉运动会得到很大的增强，但是青少年运动员的肌肉会变得越来越僵硬，反过来，如果过于重视青少年的柔韧性练习和放松练习而完全忽略了力量训练就会导致学生肌肉力量迅速下降。因此，此三者不可偏废，需要将其有机结合，这样才能有效地提高青少年运动员的训练效果。

参考文献

[1]马国瑞.浅谈青少年乒乓球运动员专项体能训练[J].当代体育科技，2014（35）.

[2]张力子.青少年乒乓球运动员的体能强化训练策略[J].体育世界，2017（01）.

[3]刘建峰.青少年乒乓球业余运动员体能训练存在的问题及对策的研究[J].运动，2017.

[4]吕林.女子优秀青少年乒乓球运動员训练方法改革的探索[J].青少年体育，2018（06）.