功能性训练在健美操运动中的应用研究

2019-09-09王蕾王文斌

武术研究 2019年7期

王蕾　王文斌

摘要：健美操运动作为一项力量、协调、柔韧等素质相互融合的健身项目受到广大民众的喜爱与追捧。但就专项素质而言，想要真正体现出健美操的的艺术性还需要练习者有针对性的提高其肌肉力量、耐力、协调、柔韧等素质。功能性训练作为一种新兴的训练思路，可以针对身体各方面的功能性进行强化拓展，帮助练习者更好地适应运动项目。文章就功能性训练在健美操运动中的应用展开探讨，以期帮助推进功能性训练与健美操项目之间的融合，更好地促进健美操运动的发展。

关键词：健美操训练功能性训练

健美操运动因其特有的艺术特征与运动属性，受到广泛的追捧与喜爱，在学校体育中也成为了必不可少的项目之一。健美操与其他许多体育运动一样，拥有大众健身与高水平竞技两种不同的形式。但是，无论什么形式的健美操，都需要参与者具备一定的力量水平、协调能力、平衡能力、柔韧水平等。但从目前的整体教学情况来看，健美操运动训练还是采用以往的常规素质练习，这就使得健美操水平的提高陷入一定的困局，因此，在健美操运动学习中引入功能性训练的思路与方法，探索功能性训练对健美操运动训练水平的提高就具有显而易见的实践意义。

1 健美操课程的教学现状

随着我国经济水平的提高，各种体育项目的竞技水平都有着大幅度的提升，但回归到教学领域，无论是教学大纲还是教学内容的体现上还存在很大的提升空间。与此同时，师资力量的不足是制约体育项目发展的主要原因。针对健美操项目而言，课程大纲、计划设计没有与时俱进，硬件设施不足、师资水平有限都是其目前的现状特征。

（1）目前，在体育教学课堂中，教师根据教学大纲和计划来编撰教学内容，而已有的教学内容并没有与时俱进，还存在教学内容单一，教学方法老套，缺乏趣味性、实用性，久而久之，学生没兴趣学，老师没兴趣教，这势必会形成恶性循环，从而影响教学效果的提升。

（2）健美操运动作为一种以技术水平为导向的体育运动，在教学过程中，教师一般会更多的关注学生对于健美操技术层面的传递与表达而忽略了相关理论知识的积累与交流。长此以往，学生对于系统的健美操知识是存在一定层面的空自的。当理论无法指导实践的时候，也是实践无法进步的开始，所以在健美操理论教学方面的空白还有待专项教师进行填补。

（3）针对学校对于健美操项目所投入的硬件设施还不够完善，师资水平偏向年轻化，教学经验不足、教学水平未能达到相关要求，而老教师虽然教学经验较为丰富，教学水平也较高，但存在教学方法陈旧等问题，这些不利因素都将制约健美操项目的发展。

（4）健美操项目在教学过程中都采用教师主观印象针对学生对于动作的熟练程度、与音乐节拍配合程度来进行评价打分，这样的主观评价并没有具体的操作标准，学生之间也无法相互监督评价，这样，教师的水平就成为学生学习的上限，这些都对健美操的发展产生了一定的阻碍。

2 功能性训练的剖析

近年来，功能性训练针对各个运动项目的实际需求调整训练思路和方法，在合理范围内强化项目需求的相应能力。由此可知，功能性训练包含身体综合素质的提升、专项技术水平的基础训练，具体而言，身体素质包含有力量素质、耐力素质、灵敏素质、协调素质、爆发力素质等等多项素质。总之，功能性训练可以作为运动项目的优秀载体，为运动项目的发展提供有益帮助。

功能性训练的核心要素是功能性，这符合运动项目的实际需求，使训练的有效性进一步提升。具体而言，在训练方法上采用更多系统化、模块化的训练思路，运用多种功能器械，为训练注入新鲜血液。例如功能协调训练、核心稳定训练和力量训练间的整合，不仅可实现力量训练、专项技术的转换，还可加速机体的恢复以及增加肌肉弹性。

3 健美操教学中功能性训练的运用

在健美操项目教学过程中，功能性训练对其的支撑不言而喻，通过功能性训练来强化健美操教学中需要的力量素质、协调素质和柔韧素质等，能够为教学提供直接有效的帮助。而功能性训练的趣味性更能在调动学生兴趣的同时强化其身体素质，取得一举两得的效果。

（1）灵敏素质训练。在健美操学生的学习过程中，若要将身体素质予以充分的发挥，则需具备一定的灵敏素质，当具备良好的灵敏素质时，在完成技术动作的过程中可以保证良好动作质量。例如，运用变向、平行移动等动作训练，既可提高其灵敏素质，还可增加运动的趣味性，为营造良好课堂气氛提供坚实基础。

（2）力量素质训练。对于健美操项目而言，力量素质训练可分为上肢力量、下肢力量以及核心力量训练。和常规力量训练比较，功能训练更加强调力量输出的整合能力。以训练难度来讲，需要完成自重练习，再逐步进阶为不稳定平面、多平面抗阻力训练，最后演变为整合型力量训练。同时，整合力量训练内容相对多元化，应按照不同的动作模式来规划训练计划及内容。

（3）耐力素质训练。完成一整套健美操动作对学生心肺耐力有着一定的要求。耐力素质是各项运动素质的基础，所以在功能性训练中可采用循环训练，一方面提升练习者的肌耐力水平，另一方面也可以从心肺适能方面进行提升。除此以外，还可帮助学生养成拼搏进取的精神，顽强自身意志水平，为健美操学习创造有利条件。

（4）协调素质训练。作为身体最为基础的素质，协调能力可以直接体现出练习者的训练程度和水平，而在健美操课程教学中，注重协调能力的培养和训练，能够帮助练习者更好的完成技术动作。

（5）柔韧素质训练。主要为动态拉伸练习，按照动作模式来规划动态伸展动作。动态拉伸练习不仅可提高机体软组织的延展程度，还帮助肌肉、肌腱恢复到放松状态，强化四肢、躯干等部位柔韧性。另外，使用综合性的动态拉伸方法，例如最伟大伸展、虫爬等方式，也是功能性训练中柔韧素质训练的常见练习手段。

4 结语

在健美操教学过程中，教师应根据实际情况来对教学内容进行升级改进，在现有基础上优化教学模式。在教学中，可采用功能性训练中一些功能器械帮助学生更好的提高基础素质，这样才能让学生在学习健美操的过程中激发自身积极性、主動性，提高其学习热情。另外，应加强对健美操项目的重视，不断探索新的教学模式，将先进的训练方法融入健美操项目的训练中，这样才能有效提升师资力量，提高教师的专业素养，切实推进健美操运动的开展。

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