足球运动专项体能训练设计理论与实证

郝纲

摘要：文章将通过对足球运动专项体能训练理论体系进行合理的构建，以及有针对性地对上述构建的理论体系进行探究，旨在提升足球运动员的综合能力。

关键词：足球运动专项体能训练设计理论 实证

足球运动起源较早，由中国的传统运动“蹴鞠”逐渐演变为现今具有严格的专业性质的包含传球、射门等在内多重技术的、且需要将各种技术相互融合的观赏性竞技性于一体的比赛项目。[1]而足球比赛对于足球运动员的要求相当之高，不能够JH{现任何的技术变形情况，要坚决贯彻落实教练提出的战术策略以准确实行。这就要求足球运动员不仅要在平时的生活中具有较高的身体素质，还要求其有着精确的专业技能。而本研究则将探究足球运动专项体能训练的具体方法。

1 足球运动专项体能训练设计理论体系

（1）足球运动专项体能训练目标设计体系的构建

在实际的训练过程中，并没有良好的考核训练目标的指标，更多的则是需要运动员通过提升自身在足球赛场上的竞赛能力以及最后的成绩，这也是运动员的竞技目标。所以在足球运动专项体能训练中，竞赛能力和最后的成绩是最为关键的两个因素，且这两个因素之间能够起到相辅相成的作用。一方面，竞赛能力的提高是能够增强运动员在模拟以及实际赛场中真正热血与潜能的重要因素，进而对提升运动员的总成绩如生涯总进球数等大有裨益;另一方面，运动员在赛场中总成绩的提升也是充分促进运动员运动和竞赛精神的重要前提。

對于日常足球运动员的考核而言，各种成绩不仅能够波及至日后运动员整体的训练方向，也能够通过更多有效数据的采集及真实有效评判运动员的综合能力。以及笔者根据足球运动员在赛场上以及训练场上的表现，考虑到足球运动员自身的体能等多重原因，制定出如下的目标设计体系：

运动员的训练目标大致分为三种，即为总体目标、细化目标以及客观目标。嘲总体目标则为运动员在足球赛场上的成绩体现，而细化目标则是会引申至运动员在平时的训练中涉及到的目标。最后的客观目标为运动员身体的综合体能，其中包括身高、体重、体脂率等基础数据。在训练的过程中，运动员主要涉及到有氧运动以及无氧运动，训练的指标也分为长时间运动的能力、反复的高强度活动以及短时间恢复能力等。具体的目标设计体系如下：

（2）足球运动专项体能训练内容设计体系的构建

足球运动专项体能训练的内容包含了所有的包括训练理论、身体结构原理、赛场规范等在内的总和，所以在制定以及规范化训练内容设计体系时，一定要在满足标准化需求时添加进部分个性化内容包括不同运动员的专项运动需求特征等。首先要明确的是运动员训练的范围，其中包括足球运动员在赛场上担当的不同职责导致的有着不同肌肉侧重点的锻炼需求等，以及实际在训练的过程中，不同种类训练之间的联系，如在做日常的俯卧撑时，锻炼的部位除了胸部还有肱三头肌等，而胸部以及手臂肌肉的发达同时对于运动员综合能力的提升有着一定程度的促进作用。

众所周知，有了市场需求，我们才能决定目标;而目标的决定也能够确定其中的内容。所以一旦我们确定了每一位足球运动员的每日或者没一个周期的体能训练目标，便能够为体能训练具体内容的确定提供较为标准的参考依据，这种通过目标以确定具体内容的方法施行于足球运动中，不仅要求制定者充分结合足球运动的具体规定于规范，而且要根据每一位球员的特殊条件以构建出完整的、科学化的足球运动专项体能训练体系。【3】

（3）足球运动专项体能训练方法与负荷设计体系的构建

负荷是在人类社会的发展过程中，一种特殊现象的衍生品。即某种事物能够主动客服外界给其施加的阻力的限度。对于人类的生理负荷，主要表现在肌肉的收缩，且肌肉要保持在特定的前负荷或后负荷状态时，通过肌肉的收缩或者张弛以保证肌肉做工的最大效果。而方法针对于足球运动训练而言是被明确提出的、能够被采取的相关措施，且其不仅能够适当引领或者影响被提出者，更能够为被提出者对于足球训练中的本质特征有着更深层次的认知。这就致使足球运动员可以根据训练方法的确定以及实际训练内容的筛选，根据自身的特性以及辅助目标以选择合适的训练负荷，最终保证运动员保持在最大的运动负荷状态。

（4）足球运动专项体能训练的周期安排与设计

相较于现代的运动训练分析理论，较为传统的理论大多从运动员在赛场上竞技的各种形态出发，且对于运动员在各个时期以及各个阶段的总体表现、阶段间的相互影响皆有着较为详尽的说明。其将训练的主要阶段分为准备阶段、比赛阶段以及最后的调整阶段，最后结合具体至每一个阶段的运动员的整体表现以制定相应的训练内容和上述的负荷最大量。我们称这种训练方式为分阶段训练模式，且通过不同文献的描述，我们总结出这种训练模式能够结合多方面特征同时发展身体的综合指标，对于运动员的广度发展是十分有好处的。但是随着不同运动员在实际训练中以及在赛场上职责的明显区分，训练的侧重点也要相应的体现出来。

现阶段体育竞技等的发展决定着运动员无论是其综合身体素质还是其专业技术水平都已经有了质的飞跃，所以如果将较为传统的训练方式施加至现今的运动员，似乎很难满足运动员或者赛场的要求。其具体体现在：传统的训练方式不能够刺激到运动员已经趋于体系化的肌肉层，在始终未达到运动员的负荷量的时候，运动员的肌肉便会出现由于训练强度不适应而导致的间歇性应激反应，如肌无力、重度疲劳等，这样状态的运动员根本无法参加正式的比赛。所以对于新型体能训练的定制，我们在保持原本负荷量以及训练部位的基础上，对于训练的不同周期类型的训练量有所添加，这被我们称为板块周期训练理论。其主要在准备阶段、比赛阶段以及调整阶段对运动员进行合理的训练方式，对于负荷的特点在产生最大疲劳量、延长和缩短痕迹效应之间变化，经过实证能够让运动员保持高度亢奋的竞赛状态。具体的板块周期训练如下：

2 足球运动转向体能训练设计实证

（1）足球运动员专项体能训练实验设计

在上述的论述中，已经完成了足球运动专项训练理论体系的整体构建。下文则将基于上述的理论体系，首先将理论和实际应用效果充分结合，将其归类为评估测试内容研究。而足球运动专项体能收到有氧、无氧训练等多方面的原因，为了使其更好符合竞技赛场上的需求，将其归类为实证研究。最后对整体的设计方案进行验证，以充分验证上述建立的足球运动员专项体能训练体系的实际应用程度和市场投入率。

实验目的：通过上述体系中提到的训练内容以及运动能力的测验，针对不同阶段以及运动员的专项体能进行系统性的评估，在评估的过程中详尽记录每一项评估结果以保证评估过程的科学化、准确化，进而真正实现能够对多种不同的体能训练方式进行多角度的验证，最终目的为提升运动员在赛场上的竞技能力以及白身的综合体能。

实验时间：2018年5月1日至2018年10月31日

实验地点：晋中师范高等专科学校足球场

实验对象：晋中师范高等专科学校足球特长生

足球专项运动能力测试：在测试运动员足球专项运动能力的过程中，在众多的测试类型中选择出和足球这一个运动项目相对联系较紧密的监控指标较为适宜。且在测试的前后两个过程都会相应做好足球专项运动能力的评估，其中包含有垂直跳测试、箭头灵敏性测试、专项跳远测试、俯卧撑测试等。

足球运动员专项体能训练内容与手段设计：足球运动员专项体能训练的训练内容包括有氧训练和无氧训练等，如上述。例一为有氧训练中的长时间持续运动：在足球场的训练中可以通过移动传控练习实现。运动员在传控的过程中，有两名运动员进行防守，四名运动员进行传球练习。如果其中的一名传球运动员在传球或接球的过程中出现了失误，便要求传球方和防守方进行互换。传球方每传递一次球之后，便要顺时针移动换边。例二为无氧训练中的短时间的极量运动。要求运动员头戴阻氧面罩，在两分钟内以最快的速度进行训练，常见的训练动作有波比跳或者原地跑等，通过这种短时间的最大消耗以锻炼运动员的短时间恢复能力，通过暂时的阻隔，以良好促进身体各项机能的恢复。运动员在训练的过程中，同时需要佩戴心率测试仪，一方面可以监督运动员的心率数据、防止出现任何问题;另一方面也可以观察和验证每位运动员的最大负荷量，在以后的训练过程中有利于定制训练的指标。

测试安静心率和最大心率：现今的体育竞技活动对于运动员的身体因素越来越重视，且现今的体育竞技活动融合了越来越多其他领域的知识，对于科学成果的应用越来越紧密，这些都在促进人体指标测量仪器引进到运动员的训练过程中，而心率测量仪正是现今运动员训练过程最广泛应用的部件之一。

运动员心率的测量应分为两部分，一部分是训练前的心率，即安静心率，另一方面是运动过程中的心率即最大心率。心率具体指代正常人在正常状态下的每分钟心跳次数，所以也被称之为安静心率，而安静心率通常随着很多因素而改变，如年龄越小的运动员往往其心率越快;又如女性运动员的心率往往要比男性运动员的心率要快，且运动员相较于普通人的心率往往会更慢。考虑到这些不定性因素，安静心率的测量往往是有必要的。

而在训练的过程中，对每一位运动员心率的测量不仅要测量运动员的最大心率值，还要计算在最大心率之前后的平均心率值以使数据的采集以及使用更为标准。实际上，我们需要的并不是平均心率值或最大心率值，因为心率自身随个体的变化范围较大，我们实际采用的数据为：用平均心率值与安静心率值的差值除以安静心率值所得到的百分比。如在跑步训练中，运动员不同配速的跑步会使其最大心率有着一定程度的变化，这种变化的范围以及最大百分比值能够为日后足球运动员的训练提供充分的理论依据和数据支撑。

（2）实验期间足球运动员训练安排

足球运动专项体能训练时长为半年，从五月初起至十月末，而从训练中记录得到的数据通常具有统计學意义，所以可以用作日后的数据支撑。这一次训练的内容结合了之前的运动员训练计划，而计划的制定凭借着比赛场上运动员所需要发挥出的状态以及赛场上的硬性规定顺利进行。上述论述中提到，训练计划包含着以下的三个阶段，即准备阶段、竞赛阶段和最后的调整阶段。本次实验所涉及到的实验阶段仅涉及到第一阶段，以充分训练运动员在赛场上的表现，其中包括由于长时间奔跑所涉及到的肺活量的提升、运球水平以及控球水平、奔跑的速度以及起跑加速度的提升、方向的转变速度等。这些抽象概念的训练方法具体体现在对人体肌肉群包括核心肌群、股四头肌、股二头肌等的训练以及核心肌群的爆发力，进而充分提升运动员在比赛赛场上的表现力。

足球运动和其他种类的球类运动有共通点，但更多的还是区别。足球运动队运动员的身体素质要求被排在相对较高的级别，不仅要求运动员能够承受非常之高的有氧、无氧训练强度，也要求运动员在全年的不同季节不同时期能够接受不同种类同样强度的训练。从五月份到十月份主要包括夏季以及秋季两个季节，综合多项因素考虑分析并相应制定以及在合适的时间按时调整运动员的训练计划。大致来说，运动员训练的总体设计首先要考虑到现今对于运动员体能数据的测量设备的合理应用，进而再考虑影响运动员训练计划的不同决定性因素。最重要的是，对足球运动员的训练一定要注重速度以及耐力的发展。而当训练的准备阶段结束时，训练人员需要在逐渐累加运动员的疲劳度时，充分缩短运动员的训练痕迹，以减少运动员在参加训练时可能会发生的肌肉拉伤或者肌无力等风险，真正向专业运动员的训练靠拢。

3 结论

本次训练所体现JH{的成果验证得到：在所提到和设计的足球运动专项体能训练方法能够充分提升运动员的综合水平包括爆发力、耐久度等，且能够充分保护运动员的关节和肌肉以防运动员发生受伤现象。而本训练方法尚未大规模投入使用，在实际的训练过程中，训练人员一定要注意运动员之间不同的协凋性以及最大负荷量，即个性化定制及服务。笔者相信，我国未来的足球一定会迎来繁荣兴旺。

参考文献：

[1]谢彩霞足球运动专项体能训练设计理论与实证[J]体育世界（学术版），2018（04）：14-15.

[2]足球运动专项体能训练设计理论与实证[D].北京：北京体育大学，2016.

[3]水炜舟，黄竹杭，耿建华.国外足球运动体能训练前沿热点与演化分析——基于科学知识图谱的可视化研究[J].体育科学，2016（1）：67-78.