摔跤运动员专项力量训练的研究

韩洪涛

摘  要：本文采用文獻分析法等研究方法，对摔跤项目力量的专项需求、力量训练年度周期安排等进行分析论证。发现摔跤运动员力量能力发展需要从运动损伤的预防、专项能量代谢特征的要求、力量与耐力协调发展等方面综合考虑。通过合理设计的力量训练方案，能有效适应专项需求，达到提升摔跤运动员专项力量能力的需求。力量训练对竞技项目的运动表现具有积极地促进作用。

关键词：摔跤  专项力量  项目需求

中图分类号：G806                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）07（c）-0050-02

1  摔跤项目的专项需求

任何一项竞技运动项目，都会对运动员的力量能力提出特定的要求，摔跤项目也不例外。首先，摔跤是分级别参加比赛的，这就要求力量训练既不能无限度增加肌肉体积，又要保证力量能力的持续提高;其次，运动损伤预防贯穿运动训练的始终，要求力量训练需要注重易伤部位功能能力弱链环节的强化;最后，摔跤项目是每局3min，间歇30s，连续两局决胜负的赛制，要求运动员具有高度发展的糖酵解供能能力，以保证高水平的力量、功率输出。同时，为了拿到冠军，运动员需要在一天之内，连续完成5～6场比赛，每场2局（6～9分钟），局间歇30s，这就对运动员的快速恢复能力，即有氧代谢能力同样提出了极高的要求[1]。摔跤运动员对力量、有氧耐力的高要求就对体能训练提出了一定的挑战，这是由于，同一时间阶段进行力量、有氧耐力训练，会对力量，尤其是功率能力的发展带来负面影响[2]。

2  摔跤项目专项力量训练计划的制定

2.1 绩效因素

为保证训练的迁移效果，力量训练动作需要与专项技术的动作模式、肌纤维募集模式相匹配。力量能力、功率输出能力是摔跤项目的重要制胜因素。故此，硬拉、高翻、抓举、俯立划船等动作应该是专项力量训练的优先选项。过头蹲、分腿剪蹲、单腿直腿硬拉等也同样是极好地选择，因为他们在发展平衡、动力性柔韧、本体感觉等方面具有积极意义。考虑到握力对摔跤项目的重要意义，需要利用毛巾、绳索、同伴等，以静力方式发展前臂力量，增强握力能力。上述练习主要在训练的准备期、竞赛期采用。

2.2 体重因素

摔跤是一种按体重分级别进行比赛的项目。除最大级别（130kg以上）外，其他级别的运动员都会受到体重因素的限制。一方面，力量的增长会对肌肉体积有相应的要求;另一方面，参赛级别又会对肌肉体积有相应的限制。因此，摔跤专项力量训练需要在不断追求最大力量、输出功率可持续发展的同时，保持体重在一个适当的范围。对于大级别运动员而言，采用“大负荷量/短—中间歇时间”的训练方法，通过瘦体重适当增加，脂肪含量相应减少，从而保持体重在适宜的范围。对于小级别运动员而言，这种方法则并非是一个明智的选择。他们更适宜采用自重训练（引体向上、双杠臂屈伸、爬绳以及利用同伴进行对抗练习）达到增加相对力量的目的。

2.3 运动损伤因素

伤病是困扰所有竞技运动项目的一个顽疾。摔跤运动员的运动损伤主要集中在肩、颈、肘、膝、下背等部位。易伤部位周围组织（神经、肌肉、韧带、肌腱）力量能力的增强对于关节稳定、运动损伤预防具有非常重要的意义。这些预防运动损伤的辅助性练习主要安排在准备期和竞赛期。另外，易伤部位肌肉组织的柔韧性也是影响运动损伤的一个重要因素。柔韧性练习贯穿于运动训练全过程，一般安排在每节训练课的结束部分。每个动作2～3组，每组20s左右。

2.4 躯干力量因素

躯干支撑力量是躯干稳定的基础。躯干的稳定是保证下肢力量有效传递、控制到上肢的必要条件。无论对竞技运动成绩的提高，还是运动损伤的预防/康复都具有积极的作用。在我国传统力量训练领域，这部分内容并没有引起足够的重视。随着研究的深入，以及国外体能训练理念的传入，我国运动训练领域逐渐加强了这方面的研究和实践。由于专项技术动作的缘故，摔跤项目对旋转力量具有极高的要求。因此，在躯干支撑力量加强的同时，躯干的主动发力能力，尤其是旋转力量同样需要包含在力量训练计划之中。

2.5 功率因素

摔跤项目体能训练的主要目标之一就是不断提升运动员的输出功率与功率耐力。多数情况下，我们利用超等长方式完成功率的动作练习（跳跃、药球、击掌俯卧撑、抡大锤、高翻），并将其穿插安排在其他力量练习之间（可以将各种形式的跳跃练习安排在深蹲练习之间），从而利用预先激活的“势差现象”提升输出功率的训练效果[3]。

2.6 训练模式

摔跤是一项高强度运动项目，每场比赛至少需要2个3min的激烈对抗，比赛结束后血乳酸可达19mmol/L。因此，摔跤运动员主要依赖ATP-CP以及糖酵解供能，并且，对运动员抗乳酸能力也提出了极高的要求。所以，摔跤项目的主要训练模式就是无氧训练。即使是进行力量训练，我们同样可以将无氧训练模式贯彻其中。通常情况，我们会采用循环训练法，达到增加肌肉毛细血管密度，提升清理代谢产物能力，从而提高肌肉耐酸能力的目的。通过调整力量训练手段的安排顺序，也可以达到有效发展运动员在无氧供能条件下保持较高水准力量、功率输出能力的目的。

2.7 力量与耐力协调发展

摔跤项目既需要高水平的力量、输出功率，又需要高度发展的肌肉耐力和抗乳酸能力。由于一场比赛的两局之间没有足够的间歇时间供运动员得到充分恢复，加上由于平分导致的决胜局的可能性，运动员的有氧代谢能力也需要达到适宜的发展水平。与赛艇等项目类似，摔跤运动员同样面临着力量、功率与耐力协调发展的问题。研究发现，同时进行力量和耐力训练，会对力量的发展造成不利影响。正基于此，需要在不同的训练阶段，规划训练内容。一般而言，根据年度周期安排，在一个训练中周期，重点发展1～2项体能指标。这样可以有效规避干扰现象，促进力量与耐力的协调发展。

3  结语

摔跤是一项对运动员力量能力有很高要求的运动项目。需要根据能量代谢特点、运动损伤特征，针对性规划训练周期，协调力量、耐力的有序发展，促进最大力量、输出功率以及功率耐力的提高，实现竞技能力可持续发展的目标。

参考文献

[1] A.C. Utter， H.S. OBryant， G.G. Haff， et al. Physiological profile of an elite freestyle wrestler preparing for competition： A case study[J]. J. Strength Cond. Res.， 2002 （16）：308-315.

[2] B. Tan. Manipulating resistance training program variables to optimize maximum strength in men： A review[J]. J. Strength Cond. Res.， 1999 （13）：289-304.

[3] J.R. Hoffman， N.A. Ratamess， A.D. Faigenbaum， et al. Effects of maximal squat exercise testing on vertical jump performance in American college football players[J]. J. Sports Sci. Med.， 2007 （6）：149-150.