羽毛球步法训练及其重要性探究

陈辉

摘  要：步法练习是学习羽毛球的专业技能之一，它在羽毛球训练中既是其他技术应用的基础，也是一个独立完整的个体。羽毛球运动员在竞技场上若是有扎实的步伐技巧，就可以充分灵活的发挥其实力。本文就羽毛球步法训练及其重要性进行分析，从羽毛球步法训练的特点、分类入手，分析羽毛球步法训练的方法以及其训练的重要性，从而在训练的过程中找出要注意的问题，以提高羽毛球运动员步法训练的效果。

關键词：羽毛球  运动员  步法训练  重要性

中图分类号：G847                                   文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2019）07（c）-0048-02

羽毛球的运动基础除了手法还有步法，它决定了羽毛球学习者是否能够合理的将羽毛球的技术运用到竞技场中。但是，目前在羽毛球教学的过程中往往上肢动作的教学是有逻辑，且十分重视，但忽略了步法的训练，致使很多人在比赛过程中觉得力不从心。本文就羽毛球步法训练及其重要性进行分析，从而使训练中的羽毛球运动员能够在技能上有明显的提升，使他们在比赛过程中不会感觉到吃力，从而影响自身比赛场中的发挥。因此，对步法技术的训练一定要引起羽毛球运动者的重视。

1  羽毛球步法训练的分类及特点

1.1 羽毛球步法训练的分类

羽毛球基本步法组成了上网、后退、两侧移动和起跳腾空的综合步法，这些步伐离不开跨步、蹬步、腾跳步、交叉步、垫步、并步，所以就以右手执拍为例，分析上网步伐和后退步伐。

1.1.1 上网步法

上网步法分为正手和反手上网步法，二者在方法上基本是相同的，只是操作时互为相反方向。在进行上网步伐训练时，如果羽毛球运动员站位离网比较近，就可以运用两步交叉上网。若是离得比较远，就可以选择三步交叉跨步移动上网。首先，羽毛球运动员用自己的右脚向右前方跨一小步，左脚接着向右前方交叉跨一步，然后控制自己的右腿向同样方向跨一大步，从而加快上网的速度。

1.1.2 后退步法

后退步法就是用自己自身最快的速度来接住对方打过来的球。此步法一般是学员使用自己侧身进行后退，所以用右手击拍时，首先应使自己的右脚先站稳，然后利用右脚向后蹬，再将身子向右侧转，通过并步和交叉步来快速的找好自己的站位，以最快的速度接对方打过来的球。如果是反手击拍的话，首先身侧就要向左转，然后身子背向球网，向左右场进行后退，然后快速接住对方打过来的球。步法是非常重要的，只有记牢这些步法的变动才能够以最快的速度来接住对方打过来的球。

1.2 羽毛球步法训练的特点

1.2.1 步法训练的全方位性

在羽毛球的训练中，羽毛球的步法是由6种基本步伐构成的，这6种基本步法是羽毛球步法训练的基础，它组成了全方位的步伐，可以向前，后，左，右进行移动。如何合理的运用这些步法的组合才是学习步法训练的关键所在，也是使羽毛球运动手法和步法相互协调，相互融合的方法，是我们所必须要考虑的问题。只有羽毛球运动员的手法和步法进行相互交融，才能够在竞赛场中占得先机。

1.2.2 步法训练的灵活性

羽毛球的步法训练主要包括4个环节，有起动，移动，制动和回动。在这些环节的练习中就要求羽毛球运动员必须机动灵活的使用这些移动步法，才能够让自己在实际的战斗中能够灵活运用，快速移动，从而在竞赛场上，得到更多的主动权。如果羽毛球运动员缺少步法训练，那样他在比赛的过程中就会板手板脚，这样就会造成运动员在比赛中被动应战，不利于他自身水平的发挥。羽毛球运动员的移动手法和移动步法是相辅相成的，只有将步法和手法都练到极致，才能够在应用的过程中更加灵活，能更加一致，还能在比赛的过程中，使自己的步法和手法能够不停的转变，幅度和频率，不停的跟上自己脑中的反应，才能够在比赛场中快速移动，灵活多变，才能够化被动为主动，获得更多的胜利。

2  羽毛球步法训练的方法

在羽毛球步法训练的过程中要遵循的原则就是启动要快，移动速度要快，制动要稳，回动要快，所以在实际的操作过程中，就需要运动员及时的调整自己的组合方式，还有控制好频率和幅度，迅速的进行反转和攻防。并且，在步法上也要求有一定的连贯性，这样才能够在应用的过程中更加收放自如。

2.1 固定移动步法训练

固定移动步法训练就说明在训练的过程中，移动的路线是相同的，是固定的。主要训练的是运动员对于羽毛球步法使用的熟练度。比如：学生可以从中心位置启动，在应用相应的步法向左前方进行上网移动，然后是向右或右后方的底线移动，最后将以上的步伐以此类推向左和左后方循环运动，这种方法能够让学生更快的熟练羽毛球移动步伐的上网和后退，从而使步法的衔接更为灵活顺畅。

2.2 移动路线步法训练

羽毛球运动员在练习好固定移动路线的训练后，就可以进行移动路线的步法训练。首先，羽毛球运动员在熟练掌握固定路线的步法后就可以开展速度的提升训练。学生在教师的指导下，可以向左前、右前、左后、右后、左侧、右侧的方向进行步法移动训练，或者是让学生通过假想战的方式来进行练习。这种移动路线的练习就是要求运动员提升自己的速度和反应能力，并且在练习的时候要学会连贯，学会调整重心，不论是起动，移动，制动和回位都需要快速合理的进行前后左右的跑动。

2.3 米字步法训练

米字步法的训练是在固定移动和移动步法训练之后进行的，这是要求羽毛球运动员在所在的位置上听老师指导，进行前后左右，左侧右侧的前后左右进行8个方位的步法练习。这8个步法的移动虽然不同，但是练习的过程却一致，学生在练习时主要是为了使速度更均匀，能够更准确的对对手的球进行回击。所以就要根据实际的情况。进行米字步练习。在学生移动的过程中来思考如何对羽毛球击球技术进行选择和提升。从而将步法的练习应用在实际的对战中获取到更多的经验和技术。

3  羽毛球步法训练的重要性

羽毛球步法训练是羽毛球运动员训练的基础项目，正确的练习步法，可以使羽毛球运动员更好地发挥自己的水平。所以在训练的过程中，也要将自己的准备姿势做正确。因为，只有学习好步伐，才能够利于羽毛球击球技术的实战发挥。比如学生在进行接发球时，左脚在前，右脚在后的准备知识是合理的，这样有利于学生前后场的回击。双脚的回力移动姿势也可以用于被动接球时，这样就可以降低中心，使自身的步伐更为灵动。

4  结语

总之，在国家的经济和社会发展过程中，人民生活也在不断提升，所以对于体育的重视也越来越高。所以，加强学生羽毛球训练的质量成为羽毛球教学中的关键。羽毛球步法训练是羽毛球技术的基础，也是羽毛球运动的灵魂，只有羽毛球运动员有稳健的步伐，快速的移动速度，才能够在比赛中获得更多的机会和主动权。所以，步法训练也是羽毛球学生的重要训练之一，教师也应该重视羽毛球步法训练的教学，从而在提高学生步伐的基础上，提高他们的技能，让他们在发展中更为综合全面。

参考文献

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