对乒乓球运动中腰部损伤及预防的研究

杜娇 杨东明

摘  要：乒乓球是我国的国球，乒乓球运动可以帮助人们增强体质。在人们进行乒乓球运动的过程中是很容易出现运动损伤的。因此很多人在进行运动的过程中经常受到各种伤病的困扰。本文通过运用文献资料法、问卷调查法及数理统计法对乒乓球运动中腰部损伤进行分析和研究，并提出合理的预防措施，为乒乓球教学以及参与乒乓球运动的人提供帮助。

关键词：乒乓球运动  腰部损伤  预防

中图分类号：G804                                   文獻标识码：A                       文章编号：2095-2813（2019）07（c）-0030-02

乒乓球是我国的国球，作为一项深受人们喜爱而又极富乐趣的体育活动，乒乓球运动在我国有着良好的群众基础。随着经济的发展和时代的进步，越来越多的体育爱好者都纷纷加入到了乒乓球运动中来，并且乒乓球运动在高校中也广泛开展了起来。人们在享受乒乓球运动给他们带来乐趣的同时，由于缺乏自我保护的意识使得许多人在运动中经常受到一些伤病的困扰。因此本文对乒乓球运动中的腰部损伤进行了分析和研究，为乒乓球教学以及参与乒乓球运动的人提供帮助。

1  研究对象与方法

1.1 研究对象

本文研究对象为牡丹江师范学院2018级研究生。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过在知网查阅与乒乓球腰部运动损伤有关的资料进行阅读分析，并阅读其他与乒乓球运动腰部损伤有关的优秀论文获取有利知识，收集资料并进行整理。

1.2.2 问卷调查法

对牡丹江师范学院2018级研究生进行关于乒乓球运动腰部损伤的问卷调查，共发放问卷100份，回收95份，回收率为95%。

1.2.3 数理统计法

对回收的有效问卷进行统计并对数据进行处理和分析。

2  结果与分析

2.1 乒乓球运动中损伤的调查情况

通过进行调查发现有83%的学生都存在运动损伤，由此可以看出在乒乓球运动中出现损伤的概率是很大的。学生在进行乒乓球运动过程中出现运动损伤最多的部位为肩、腰、膝和手腕，所占比例能达到运动损伤的72%，并且都是由于长时间进行训练所造成的劳损。

运动员按损伤病程分为急性损伤和慢性损伤。急性损伤是指一瞬间遭受直接暴力或间接暴力造成的损伤。而慢性损伤是指局部过度负荷、多次微细损伤积累而成的劳损，或由于急性损伤处理不当转化而来的陈旧性损伤[1]。学生在进行乒乓球运动的过程中出现的运动损伤大多为慢性损伤，而出现腰部损伤的原因主要是在乒乓球运动过程中，人体要始终保持一个上体前倾的状态，许多学生在运动结束后不注意放松，因此导致局部过度疲劳，最终变的积劳成损。在乒乓球运动的各个环节中都是需要腰部进行参与的，几乎每一次击球，都离不开转腰这个动作，腰部活动以大肌肉群为主，如果准备活动不充分，大肌肉群的惰性尚未克服，容易造成腰部运动损伤。因此学生要是想长时间进行乒乓球这项运动，就必须在进行乒乓球运动的过程中特别注意对腰部的保护，尽量避免出现损伤的情况。

2.2 乒乓球运动中腰部损伤的成因分析

2.2.1 准备活动不充分、不合理

准备活动不充分与不合理是造成学生腰部运动损伤的重要因素。准备活动是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前，为克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程和预防运动创伤而有目的的进行的身体练习，为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备[2]。充分做好准备活动是非常必要的，很多学生在上课或者是在平时进行乒乓球运动的时候都没有按照老师的要求去做准备活动，准备活动做不规范就直接去打乒乓球，回合打的多了以后就会出现腰部酸疼、不能动的情况，这时就已经出现损伤了，有的同学甚至直接省略准备活动这个环节，这就更容易导致腰部损伤的出现。

2.2.2 技术动作不规范

技术动作不规范也是导致学生出现腰部损伤的一个重要因素。通过调查研究发现，大多数学生都不是正规练习打乒乓球的，大多都是自己随意进行打乒乓球，没有进行过科学、系统的学习，更没有经过专人的指导，所以技术动作都不是很规范，这就为腰部运动损伤埋下了祸根，因此使得很多学生都受到腰部损伤的困扰。

2.2.3 局部负荷过大，机体过度疲劳

乒乓球运动最主要的练习方式就是多球练习。多球练习就需要学生进行多次重复的单一运动，而乒乓球运动的每一次挥拍都需要转腰，因此学生在打乒乓球时的每一次挥拍都是给腰部增加负荷的过程，长此以往就会出现腰部酸疼、麻木的情况，这时候腰部就会因为负荷的强度太大而失去了动力，最后就会导致积劳成疾，变成腰肌劳损。

2.2.4 思想重视程度不够

大多数学生都认为乒乓球运动量不大，活动范围较小，也不需要像篮球和足球运动那样进行大强度的身体对抗，所以很多学生自然而然就变的从思想上不重视热身活动，变的放松警惕了，热身不充分甚至是在没有进行热身活动的情况下就开使进行乒乓球运动了，而且还是大强度的运动，这样会使得学生的腰部负荷大大加重，因此也就使得学生更容易造成腰部损伤。

2.2.5 学生自身身体素质太差

学生自身的身体素质太差是导致乒乓球运动损伤的又一重要因素。在调查过程中还发现有很多学生的身体素质太差，身体素质差的学生和身体素质较好的学生在同样的时间内进行运动后，造成的损伤程度也是不一样的，身体素质差的学生运动后造成的腰部损伤程度会比身体素质好的学生更严重。

3  乒乓球运动中腰部损伤的预防措施

3.1 严格按照老师的要求充分进行准备活动

不管是在做任何运动的时候，科学地、充分地进行准备活动都是十分必要的。科学地、充分地做好準备活动可以使机体的体温升高，利于提高身体机能，还可以降低肌肉的粘滞性[3]。所以在正式运动开始前一定要在老师的指导下进行准备活动，而且还要做好准备活动，使机体能够最大程度地避免腰部损伤的发生。

3.2 不断规范技术动作

规范技术动作就需要学生积极主动的去学习，教师也要在教学过程中给予学生正确的指导、纠错并帮助学生形成正确的技术动作意识，使学生尽量避免腰部的运动损伤。

3.3 负荷适量，减轻机体疲劳

学生要根据自身特点制定运动计划。教师在授课过程中负荷量的安排也要根据因人而异的原则。使学生能够在合理的负荷量内进行运动，既能学习到乒乓球运动技能又能有效地避免运动损伤。

3.4 提高学生的思想重视程度

教师要帮助学生提高对乒乓球运动损伤的认识，不断增强自我保护意识，让学生能够在思想上提高对运动损伤的警惕。

3.5 提高自身素质，加强医务监督

学生要不断加强身体素质的练习，教师要做好监督。除此之外，学生还应学习与乒乓球运动损伤相关的一些知识，明白造成腰部损伤的原因及预防措施，教师也要加强对学生的医务监督，使学生规避运动损伤，延长运动寿命。

4  结语

本文通过研究发现造成乒乓球运动者出现腰部损伤的原因主要有准备活动不合理不充分、技术动作不规范、超量负荷、学生思想上的不重视以及自身素质差，并针对这些问题提出了一些建议，包括科学充分的做好准备活动、不断的规范自己的技术动作、在运动中要保持适量的负荷、提高学生的身体素质以及思想重视程度。通过这些来尽量避免运动损伤。

参考文献

[1] 袁绍辉.国家乒乓球女队运动员运动损伤训练致因分析.[D].北京体育大学，2007.

[2] 王瑞元.运动生理学.[M].北京：人民教育出版社，2002.

[3] 孙士杰.对乒乓球运动中肩关节损伤及预防的研究.[J].哈尔滨师范大学：自然科学学报 2015（4）：124-126.