浅谈表象训练法在健美操教学训练中的应用

漆俊华

摘  要：目前，在多个运动训练领域里，表象训练得到了广泛的应用。这种训练方法主要是积极且有意识地利用所有感觉，在脑中对过去经验进行重视或再创造的过程来训练练习者，从而使他们科学熟练地掌握运动要领和基本技能，进而促进他们专业水平的提高。本文将针对表象训练在健美操教学中的使用，探讨表象训练在运动训练中的优势和具体方法。

关键词：表象训练法  健美操教学  应用

中图分类号：G831.3   文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）07（b）-0031-02

健美操以其灵动活泼的方式配合上节奏感强的音乐，为人们带来了身心愉悦的运动方式。这种运动方式，满足了人们追求美的美好愿望，同时也有效的帮助人们达到保持健美身材的目的。本文主要通过探究表象训练法和健美操运动之间的联系，探究表现训练法应用于健美操训练中的优势及具体应用方法。从而，为实践训练过程提供可以参考的理论，进而促进学生对健美操技能的高效准确把握，提高健美操的教学效果[1]。

1  表象训练法的内涵

1.1 表象训练法的具体含义

运动表象训练法是依据心理学研究成果而进行的一种训练方法。这种方法通过语言和心理的暗示加深训练者对动作技巧的记忆与想象，从而刺激人类大脑的快速思维活跃度，然后促进大脑将视觉表象感官和动觉神经连成一个有机的整体。这种方法是有意识的利用人体大脑中已有的运动表象，促使运动个体反复想象、感受理解、掌握动作原理，然后给身体肌肉组织的用力强度、用力方法、运动速度、对空间的感应以及身体平衡一个心理暗示[2]，进而帮助训练者理解和掌握动作。

1.1 健美操教学中运用运动表象训练的分析研究

理论资料研究和对比研究是分析在健美操教学中运用运动表象训练的两个重要方法。理论资料研究顾名思义就是要结合研究的目的和具体的实验内容，查阅大量的相关资料，并对这些资料进行科学的分析和总结，从而为实践研究提供科学的理论事实依据;而对比研究则是要对两组以上的实验人员实施不同的教学，然后对教学质量和教学效果进行彼此参照、对比，从而为实践研究提供科学的事实基础。

1.1.1 运动表象训练法具有的优势

首先，运用运动表现法对学生进行训练，可以有效的促进学生训练的积极性，激发学生的兴趣。从而促进对动作技能的快速掌握，进而提高学生的运动成绩。同时，运动表现法降低了复杂动作技能的学习难度，提高了训练者的学习效率，促进了训练者对复杂动作技能的理解和掌握。

其次，运动表象训练法对学生智力的开发发挥了非常重要的作用。对于学生进行自主思维训练有着重要的意义。同时，还会促进学生自主思维的发展。坚持下去，训练者的思维能力和智力水平一定会得到有效的提高[3]。

再次，还可以提升训练者的语言表达能力。在不断进行的反复训练中，为了确保每一个动作达标，训练者必须要将动作准确的表达出来。这就在一定程度上提高了训练者的语言表达能力。

最后，运动表象训练法可以促进训练者的训练积极性和兴趣，从而有效的培养他们的自主能力。这个过程，可以有效的促进训练者的积极思维，提升他们参与的兴趣，从而提高他们的活动能力。

1.1.2 运动表象训练法的具体实施步骤

首先，教师可以利用多媒体教学设备为训练者播放训练视频，在观看的过程中，教师要有计划、有目的的跟进讲解。从而帮助训练者建立对动作的初步概念。这是为整个训练奠定基础的过程。

其次，教师要用语言引导来暗示训练者，促进他们将注意力集中起来，从而可以顺畅的想象动作，并将头脑中出现的动作落实于现实训练中，进而促进想象动作与现实趋于一致，并且尽量使动作规范准确。

再次，重新让训练者观看以往的示范动作前，让训练者运用表象训练方法在心理完成动作记忆的过程。这种心理演练一直重复到训练者可以基本完成动作为止。此外，在学生进行新动作的学习之前，还要让学生对示范动作再次观看。而后，再运用运动表象训练方法在心里将整体动作完成几次，直到能基本完成演练过程为止。

最后，经过短暂的放松后，教师要带领训练者再一次观看示范动作或教学录像，并且要跟随示范动作进行练习。在这个过程中，学生要凭借自我感知和他人动作的学习进度来进行分析判断，然后在心中对各个动作的顺序、名称以及各节各段技术衔接进行反复的强化。

1.1.3 在健美操教学训练中实施运动表现训练的具体建议

在健美操教学中运用运动表象训练方法，可以更好地促进健美操教学的效率和质量，但是运用表象训练法对于环境和场地的要求是很高的，因此，在健美操教学的过程中运用运动表象训练方法时，教师还要注意克服一些相关的问题。只有克服了这些困难，教师才能更好的引导学生提高健美操学习的效率和质量。从而促进健美操课程的不断发展，提高学生的综合素质。

首先，要对场地设施的建设进行强化。有的训练场地由于受到条件设施的限制，所以运动表象训练的进行比较低效，这就无法促使练习者达到良好的练习效果。因此，在进行表象训练之前，要加强对场地设施的建设，从而有效的促进教学过程流畅的完成，否则将无法满足教学需要。

其次，要加强教师的专业理论知识和实践授课的能力。由于受到各种条件的限制，缺少专业的健美操教师。所以很多学校的健美操教师都是由其他专业的教师临时代课的。这就造成了健美操课程专业理论知识指导的缺失，所以实践练习的效果也不尽如人意。尤其是会导致学生缺乏健美操练习的动力和积极性，而教师的授课也是事倍功半。所以，应该加强教师在专业理论水平和实践上的培训，从而提高教师在教学中的效率。

最后，教师要进行多种教学模式相结合的教学方法。在教学的过程中，教师的教学模式要丰富多样，不能只是运用一种单一的教学模式。其实，在具体的教学过程中，教师应该将常规教学法和表象训练法有机的结合起来，促使这两种教学方法在实践中互相促进、互相借鉴、互相融合，从而有效的提高健美操教学的质量。同时，加强对健美操教学中的运动表象训练的研究，从而提高健美操教学工作服务的效率和教学质量。

2  结语

综上所述，在健美操教学训练中，实施表象训练法是一种科学的教学方法。表象训练法在运动领域中取得了广泛的好评。它可以有效地促进学生训练的积极性，促进学生智力的开发和语言表达能力的加强，有效地促进学生各方面能力的提高。所以，教师要在掌握表象训练法的优势的同时，在教学的过程中科学地运用这种教学方法。同时，学校要做好实施表象训练法的保障，有计划地加强教师在專业理论上的培训，并保证训练场地设施条件的完善。此外，教师要在教学的过程中，科学地将常规教学方法和表象训练法有机的结合起来，从而有效地提高健美操教学的质量。

参考文献

[1] 韩柳.表象训练法在健美操训练中的应用价值探讨[J].青少年体育，2017（4）：115-116.

[2] 李梅.表象训练法在健美操教学中的应用研究[J].文体用品与科技，2016（4）：82-83.

[3] 王佩.表象训练法在健美操训练中的应用[J].体育世界：学术版，2017（7）：75-76.