控糖有诀窍

文 / 姚淑云

我控制糖尿病的做法是坚持四个“不”：

一是心不烦。人的思想情绪与糖尿病有很大关系。患病不怕，怕就怕终日笼罩在疾病的阴影里不能自拔，这就有可能小病成大病，大病难治愈，这也是为什么有些人患了病对家人隐瞒病情的原因。我这个人什么事想得开，虽知糖尿病是一种终生病，但也知道只要积极治疗就能控制它。因而我是在战略上藐视它，在战术上重视它，坦然地面对疾病，不让糖尿病成为自己的精神负担。

我性子比较直，原来看不惯的事就爱吵，一吵就容易使血糖升高；退休后的失落感以及羡慕别人的嫉妒心也让我有时生闷气，这同样会使血糖不正常。怎么办呢？要知道，这“心魔”不除“糖魔”就难除。为此，我琢磨出一套“自我化解”的精神疗法，凡事多用乐观的、积极的、正面的观点看待，这样就觉得世界很美好，天天都是春风桃李杏花开，这样也就能天天高兴，有益健康。同时学会比较，以便使自己始终保持一个良好的心态。怎么比呢？和别人比都喜欢向上比，很少向下看的，而我是自己与自己比较。回望自己奋斗的历程，尽自己最大所能，做了一些有益于社会有益于人民的事，努力了就问心无愧。退休工资不打听别人多少，而是想想自己每年都上调，够吃够用就满足了。

二是嘴不贪。动物油脂尤其是肥肉坚决不吃，因为肥肉消化不了就会转为糖，含糖高的水果和蔬菜也不吃，但我不搞极端，并不是荤菜一点都不尝，也不是疏菜里一点糖都不放，而是合理控制饮食，注意营养平衡。我每天早上都喝一杯豆奶，外添两个煮鸡蛋，中午三两米饭，晚上二两面条或米粥。以保证有较好的体能与疾病斗争，为了不让食欲“冲动”，大小宴席我一般不参加，烟酒更是不沾边儿。实在推不了的，就带一个保温杯出席，向大家做个解释。

三是药不断。糖尿病有个特点就是不能停药，症状明显时用药量大一些，症状消失后仍要用药，只不过药量宜小，切不可停药。我以前就吃过停药的苦，在病情很稳定时，自认为已治愈，而擅自停药，3个月后又开始复发，不得不重新治疗。

四是身不懒。每天晚上我定时10时睡觉，早上6时准时起床，散步做保健操，晚上吃过晚饭后外出散步，这样不仅能调节心理，放松情绪。也有助于增强体质，恢复精力。

另外值得一提的是要注意预防感冒，这是诱使糖尿病反复的祸根，一旦患上感冒切不可大意。一定要尽早积极治疗。

心理：心理与身体健康有着密切关联，当心理健康出现问题时，很大程度上会影响身体健康。人们心理最常见的问题有四个，分别是敏感、抑郁、焦虑和恐惧，当发现情绪出现异常时，如情绪波动、激亢和消极、出现不同程度的烦恼、紧张、不安、愤怒、憎恨、忧愁、悲伤、恐惧、痛苦等，人们应该尽快做心理调节，避免进一步危害身体健康。如自我调节没有改善，可寻求专科医生指导。

运动：运动与健康的关系不言而喻，我们较提倡的运动是居家慢运动，如散步、拉伸、太极拳、八段锦等。尤其是对于中老年人而言，居家慢运动大大降低了运动难度和运动强度，避免因为运动不当带来的损伤。而且居家慢运动对于运动器材要求低，随时随地都能够进行，更便于人们长期坚持。

营养：身体的健康离不开均衡的营养，所谓均衡，即除保证七大营养素的全方位摄入外，还要保证各类营养素分配比例结构合理。中国居民膳食指南正是针对我国居民营养健康状况和基本需求情况设计的合理膳食结构，人们不妨根据膳食宝塔调整每日饮食。

睡眠：85 分的睡眠应该是快速入睡、一觉睡到天亮，中间没有起夜、早醒等困扰。想要拥有健康的睡眠，可以借助中医体质调理，同时要注意养成良好的睡眠卫生习惯，早睡早起、顺应天时变化。如有影响睡眠的疾病，如前列腺问题导致的尿频、尿急等,应该积极治疗。

中医：在长期的从医经历中，笔者发现中医体质理论对健康的意义非常重大，对于体质的调理不仅包含了疾病治疗，更包括了治未病，即西医所说的亚健康调理。当身体出现不适，但是检查后没有问题时，可尝试针对性的运动调养、针灸、推拿、膏方、熏蒸、砭石、平衡火罐、沐足等方法，有助改善不适症状。