学会和压力相处

小荷

有很多时候，我们都会感受到“压力”。比如，走上讲台在全班同学面前演讲的时候;学校的文艺演出，你一个人站在舞台中央唱歌的时候;更多的时候，是在临近考试前的那几天，无论是老师和周围的同学，都莫名形成了一股强大的气场，与你内心给予自己的压力一起把你逼到了墙角。

前些日子，和一位即将中考的男生聊天。当我问到他报考了哪所学校的时候，他立刻绷紧了身体，有些害羞又有些期待地告诉我，他报考了当地最好的高中。随即，他又说：“成败在此一搏了，要是我考不上……”这个男孩儿说到这里的时候，嘴唇都失去了血色，完全不是方才谈笑风生的样子。他快速地说，“我觉得我都得疯。”

在考试重压之下，这个一米八大个子的壮男生，瞬间无助得像只迷路的小猫儿。

压力是人们前进的动力，但如果长久地处在重压之下，人可能就会像弹簧一样失去弹性。在考试的重压之下，有些孩子开始出现失眠、食欲不振、学习兴趣下降等现象，还有一些孩子甚至出现各种身体不适，几乎无法上学。

这和一个人的抗压能力有关。

以前我们一起探讨的多是个体与外界的关系，今天，我们来聊一聊自己与压力的关系，如何将负面情绪妥善安置。

与坏情绪和平相处

当面对挫折时，我们很容易产生各种消极的情绪，比如愤怒、不安、害怕、沮丧、悲伤、羞耻等等。当我们掉进负面情绪的漩涡，我们就很难有理性的思考，也就无法作出正确的选择。

当压力来了的时候，我们不妨试试下面的方法：

第一步，平复情绪。当感到压力很大，内心非常焦躁的时候，数1、2、3，进行深呼吸，通过呼吸来放松。或者刻意来到一个安静、安全的环境中，播放舒缓的音乐，帮助自己的心情慢慢平复下来。

第二步，给情绪命名。情绪好像一个不受控制的小怪兽，它有时低落，有时愤怒，我们不妨给这些情绪起个名，叫它“黑色的小兔子”或者“红色的小狮子”。这样，我们就可以把“我”与“情绪”区分开来。我们可以尝试跟这只“黑色的小兔子”相处，暂时把它放在家里，告诉它我们会固定某个时间回来安抚它，这时，我们就会对情绪有了掌控感。

第三步，去向能与你产生共鸣的人倾诉。这也是我们之前聊过的，能够有“共情”能力的人，Ta能理解、接纳我们的感受。Ta不会因为我们遇到的事情很小，对Ta来说无足轻重，就嘲笑、忽视我们。

乐观的精神是最好的抗压药

有这样一个故事：有两个小男孩儿，一个叫皮特，一个叫麦克斯，他们在生日的那天早上看到了同样的东西——在他家的门口有一坨马粪。皮特立刻哭了起来，他伤心极了，他说爸爸怎么会送一坨马粪作为他的生日礼物？而麦克斯的反应却和皮特截然相反，他高兴地跳了起来，他兴奋地喊：“爸爸送了我一匹小马！”

其实，在皮特和麦克斯家的院子里，都拴着一匹健康漂亮的小马。只是他们看待事情的角度不同，遇到相同的情况，一个很悲观，而另一个很乐观。

对于不幸的事情，乐观的人与悲观的人会有不同的解读。比如这次考试考砸了，在分析发生的原因时，悲观的人觉得我很笨，我太粗心，他会向内有许多自责、自我贬低的部分，无法客观地去看待自己;而乐观的人则会考虑此次考试考砸的原因有很多：可能自己没有作好充分的心理准备，或者最近爸妈经常吵架影响了考试的情绪等等，这不全都是我的原因造成的。

對于糟糕的事件对未来的影响，乐观的人会对此有一个限定的解释，认为这只是偶发事件;而悲观的人，则会放大不幸事件的影响，失去了对生活的信心和勇气。 比如高考考砸了，悲观的人会放大到考不上大学，以后就找不到工作，这样一辈子就完了;而乐观的人只是把这一次考试当作人生的一个重要的事件。

人生会遇到很多挫折，古人云：人生不如意十之八九。可以说，大多数的事情，都未必会按照我们的心意去发展，面对预期与现实的差距，只要用心、努力地去面对，至于结果如何，就没那么重要了。用乐观的心态去面对，你会看到另一个世界。你会发现马粪后面那匹可爱健康的小马正在等待着你！

人和人之间的关系就如同一张透明的网，影响着我们的喜怒哀乐，影响着我们的幸福悲伤。这个网怎样编织、怎么打结才能让我们更加舒服、开心？在接下来的杂志中，小荷姐姐会继续和大家一起去探索。

如果你在人与人的关系中，遇到了麻烦或者有哪些开心的事想和小荷姐姐说，请发邮件到45005078@qq.com（注明小荷姐姐收）。

编辑/苗嘉琳