睡好觉的秘诀

◎文/佚名

哈佛医学院的睡眠专家帕特里·克富勒近日分享了几个睡好觉的秘诀。

每天早上同一时间醒来很多人的睡眠问题在于，他们的睡眠时间是“随心所欲”。如果你在周日早上11点醒来，那么你在周日晚上就会因为缺乏足够的“睡眠驱动力”难以入睡，然后周一早上就要面临7点起床的困局。当你的起床越来越晚，睡觉时就会产生失眠的错觉，事实上只是睡眠驱动力不足。

每天早上在同一时间醒来是保证良好睡眠的重点。

避免午后饮用刺激食物咖啡因的半衰期很长，要有6个小时以上才能够从身体中清除，所以咖啡、茶这些含咖啡因的饮品最好在上午的时候喝。

每天至少运动30分钟运动有神奇“药效”，它能够预防多种疾病，对睡眠也有益处。研究表明，在早上或者下午运动可以增强夜间的睡眠质量。但睡觉之前不要进行剧烈运动，因为这会升高体温并激活肌肉，短时间内更加难以入睡。

晚上不要喝酒很多人认为酒精是帮助入睡的良方，它能够放松肌肉，使神经平静，使人容易入睡。但是要小心，酒精的催眠作用不会持续整夜，事实上睡觉前饮酒还会减少深度睡眠的时间。

营造睡觉的氛围为了给自己的身体设置内部的生物钟来准备入睡，可以在睡前一小时把灯光调暗，营造出想要睡觉的氛围。较暗的灯光可以帮助身体生成褪黑激素，这是一种帮助睡眠的激素。

心理负担不能太重虽然作息时间很重要，但偶尔无法坚持也不要强求，不要因为恪守睡眠时间而变得神经质。晚上10点睡觉前如果还有碗要洗，还有电视剧要看，还有新闻要关注，还有工作要继续，那么安然入睡的任务几乎不可能完成。