艺考生如何正确调整考前心态

墨言

理性看待艺考，制订合理目标

考前这段时间应多进行模拟考试，对自身情况有一个正确的认识，并制订切合自身情况的院校进行备考。平时模拟考试不理想的考生，可从模拟考试中找出不足与弱项，有针对性地查漏补缺，而不是一味灰心失望。

规律作息，均衡营养

很多考生会在考前熬夜进行训练，这对身体和精神都是一种透支，并不可取。大家不要因为考试而打破自己原有的作息制度，规律作息，尽量不要改变自己原有的生物钟。另外，均衡营养也是必要的，水果蔬菜多吃，饮料零食少吃，可少食多餐，做到六七分饱。一些舞蹈和表演专业的考生为了保持身材刻意减少营养摄入，这也是不可取的，营养不均衡会导致考试时精神不好，造成发挥失常。

积极暗示，增强自信

考试来临，考生要减少对自身的消极暗示，如考试失利、其他人都比自己强等等。考生要从心理上增强信心，可以从积极暗示开始。考试前，对着镜子、墙壁闭目默念：“我准备得很充分，根本用不着惊慌，没什么好怕的！”激励即激发、鼓励，能使人产生一种内在的动力，并朝着所期望的目标前進。美国哈佛大学心理学家威廉·詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20%到30%，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80%到90%。也就是说，同样一个人在通过充分激励后，所发挥的作用相当于激励前的三到四倍。

充分准备，乐观应对

备考阶段可适当抽出一些时间锻炼身体，锻炼可以让人身心舒畅，帮助考生从紧张的学习氛围中暂时跳脱出来。不要害怕失败，关键要想一想自己是否已经尽力，有没有做好自己应该做的事情，还有没有可以做得更好的方面。睡前还可以适当听一些轻音乐，缓解考前紧张情绪，保证良好的睡眠。每一次模拟考试或是艺考，不管现场多么压抑、场面多么壮观都不要受到影响，考前不妨闭目冥想几分钟或者大笑几次，帮助自己消除恐惧感，平静心情，冷静思考。

借助科学方法调节状态

暗示调节

心理学研究表明，暗示作用对人的心理活动和行为具有显著影响，内部语言可以引起或抑制不好的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己，如提醒自己不要灰心、不要着急等等，以此来缓解心理压力，调节不良情绪。暗示是一种正常的心理现象，人群中约有1/3的人有较强的暗示和自我暗示效应，这类人容易无条件、非理性地接受一些观念和说法。

呼吸调节

这也是情绪调节的一种方法。通过某种特定的呼吸方法来缓解精神紧张、压抑、焦虑和急躁等，比如紧张时采用深呼吸的方法可减轻紧张感。平时也可以到空气新鲜的大自然中做做呼吸训练，使情绪得到良好调节。

放松调节

即用放松的方法来调节因挫折引起的紧张不安感。放松调节是通过对身体各部位主要肌肉的系统放松练习，抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛以及手脚冒汗等生理反应，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。

想象调节

受挫心理调节能力并非要等到受挫后再来培养，而是在平时就要训练。想象调节是指在想象中对现实生活中的挫折情况和使自己感到紧张焦虑的事件的预演，学会在想象的情境中放松自己，并使之迁移，从而达到能在真实挫折情境和紧张场合下应对各种不良的情绪反应。想象调节的基本做法是：首先学会有效的放松，其次把挫折和紧张事件按紧张的等级从低到高排列出来，制成等级表，然后由低到高进行想象训练，就能达到改善情绪的效果。