管好身体“调皮”的内分泌系统

内分泌乱了，全身遭殃

人体有一个生产激素的部门，叫作内分泌系统，既包括我们熟知的甲状腺、胰腺、卵巢、睾丸，也有“名气稍小”的垂体、肾上腺、松果体等。腺体生产激素并将其送入血液中，对各种生理活动起着调节作用。腺体分泌异常，会导致激素失衡，就会出现各种症状。

打个比方，内分泌腺体就像网上商家，分泌的激素就是顾客（身体各器官）要买的东西。商家发货后，物流公司会把商品（激素）通过血液循环送到目的地。如果顾客选错商品、商家写错地址、快递员送错地方，都可能导致内分泌紊乱。

如果内分泌系统出现紊乱，健康就会面临威胁。

黄褐斑、妇科病：由于内分泌失调，28.2%的中青年女性出现面部黄褐斑、雀斑，31%的女性患上子宫肌瘤等妇科病；不孕不育：高达10%～15%的不孕不育发生率中，有很大一部分是由于内分泌失调引起；糖尿病：糖尿病是内分泌代谢科最常见的疾病，我国糖尿病患者约1.2亿人；更年期提前：内分泌紊乱还可能导致提前闭经等早衰现象；儿童发育问题：性早熟、矮小症等。

五个表现提示内分泌失调

内分泌紊乱的表现多种多样，以下是内分泌失调的五个常见症状。

脱发

经常熬夜、饮食油腻、精神压力大等，都会导致内分泌紊乱。如果男性雄激素分泌过于旺盛，会导致双氢睾酮浓度平衡遭到破坏，影响毛囊。女性产后、更年期、口服避孕药等会造成雌激素分泌失调，可能导致头发稀疏、斑秃或脂溢性脱发等。

如果出现发际线后移、前额明显秃发、头顶部位稀疏等，就需要去医院内分泌科就诊了。

长痘、色斑

除了青春期，男性雄激素水平过高，女性月经周期前后或经常熬夜时，脸上都可能长痘痘（痤疮）。这是内分泌失调促使皮脂分泌过盛，无法排出而堵塞毛囊的结果。有些女性，皮肤上突然出现很多色斑，面色发暗，也可能与内分泌失调有关。

不严重的痘痘不用治，做好脸部清洁、保证充足的睡眠就够了。比较严重的痤疮，需要到医院接受治疗。

肥胖

有些人“喝凉水都会长肉”，这往往与长期进食高热量、高脂肪的食物，导致内分泌失调有关。2型糖尿病、心血管疾病、脂肪肝、脂代谢紊乱等，与脂肪过剩相关的代谢紊乱综合征，也会出现超重或肥胖。肥胖反过来还会导致内分泌系统紊乱，诱发各类代谢性疾病。

脾气急躁

性格突然变得很暴躁，遇到一点小事就大发雷霆，很可能是甲状腺功能亢进。女性更年期的内分泌功能紊乱，也会造成脾气急躁，同时还会出现夜间盗汗、月经异常等。

不在更年期却出现脾气急躁，可到医院检查甲状腺功能。更年期女性可在医生指导下用药缓解症状。

经常疲劳

经常出现不明原因的疲劳，伴随体重增加、食欲波动、排便异常，最常见的是甲状腺功能减退。

部分女性在月经期间萎靡不振，也与激素分泌异常有关。40岁以上男性睾酮分泌减少，也会导致疲劳、长期精神不佳。

适度运动和规律作息，能在一定程度上缓解疲劳。如果单靠休息和锻炼已经不能改善，应到医院就诊。

是谁在干扰你的内分泌

人体是个智能系统，有自身的生理节律，保持与外界日夜同步。当人们不遵守生活节律，就可能让内分泌失调。

吃得太多、太晚

通常，激素白天分泌多，夜间分泌少。晚餐吃太多、太晚，会使原本处于低水平的消化类激素升高，而后上传至垂体，引发全身性内分泌失调。

长期持续这种晚餐形式，还会增加肥胖风险，易引发糖尿病等代谢类疾病。

压力大

压力是造成激素紊乱的重要因素。美国研究发现，人体60%～90%的疾病与压力有关。长期生活在压力下，身体会“提出抗议”。

压力大，会影响男性的生殖系统正常功能和精子质量；导致女性出现月经失调或闭经，严重的会造成不孕。

活动太少

过去人们讲究“日出而作、日落而息”，规律的生活给了机体修复时间。现代社会，人们的身体活动远不如从前多，增加了内分泌疾病发病风险。

睡眠不足

人体存在天然的生理节律，即生物钟。人体内激素的含量、生物酶的活性，在一昼夜、一星期、一个月乃至一年四季中会有规律地增减，从而使人的生理活动准点运行。

当你不遵循生理规律，总是晚睡、熬夜，就有可能导致内分泌失调。研究表明，包括高血压、糖尿病在内的多种慢性病均与睡眠有关。每天睡眠时间少于4小时或超过10小时，其死亡率增加1.5～2倍。睡眠不足与睡眠过多均会通过心脏自主神经失衡、内分泌与代谢紊乱以及炎症状态的形成影响健康。

睡前玩手机

人体在睡眠时，能分泌大量的褪黑素，褪黑素是控制人体内分泌的“总司令”，经常失眠必然导致内分泌紊乱。睡前两小时使用手机、平板电脑等电子产品，抑制褪黑素分泌，长此以往会引起内分泌紊乱

滥用保健品或雌激素

有些女性为了保养经常服用含雌激素的保健品，殊不知其中的雌激素含量很难做到“刚刚好”。即使是从天然食品中提纯的植物雌激素，随便乱补也会带来健康隐患。

只有在医院做过雌激素水平检测，结果顯示体内雌激素水平偏低，才需要在医生指导下适当补充。

教你调节内分泌系统

健康的生活方式，能让内分泌系统重新排兵布阵、井井有条。看上去老生常谈的生活细节，坚持下去你就会发现它的神奇。

好好吃饭

饮食遵循以下原则：食物丰富多样；清淡少盐；多吃谷物、蔬果和薯类；常吃奶类、豆类或其制品；常吃适量鱼、蛋、瘦肉，少吃肥肉。

管好体重

若体质指数（BMI），即体重（千克）除以身高（米）的平方超过25，则应开始控制体重。建议平时少吃快餐、油炸食品等。

睡个好觉

尽量晚上11时前入睡，并保证7小时睡眠，休息后要有神清气爽的感觉。如果入睡困難，睡前1小时喝杯牛奶或者用温水泡脚。

多泡澡

泡热水澡能促进血管收缩、扩张，也能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。但心脏不好的人并不适合经常泡热水澡，不妨试试传统的保健良方———热水泡脚，能使脚部微血管扩张，促进全身血液循环，同时达到健身的目的。

常按摩

正确的按摩手法，能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。每天看电视的时候顺便拍打四肢、揉揉腰背，轻轻松松就能保持身体健康。

少接触含化学物质的物品

美国塔夫茨大学的生殖科学家劳拉表示：“食品、化妆品、清洁剂等日常的消费品中，有一些化学成分会扰乱女性的雌激素，导致不孕。”

适量活动

运动是一个综合性的保健方式，不仅能释放压力、消耗能量，还可增强心肺功能。

每周坚持3～5次、每次半小时以上的运动，如健步走、慢跑、骑车、跳舞等，以微微出汗为宜。

学会减压

生活中，应用平和的心态面对周围的人和事，不开心时尝试与信任的亲友聊聊天，或自己通过听音乐、看书、户外旅行等方式调节情绪。

放慢生活

社会节奏再快，也要把自己的生活放慢，不能因图快而牺牲健康。要有“有理想不能乱想，有追求不能强求”的中庸态度。

定期体检

重视体检，建议每年做一次全面体检。如果有不明原因的消瘦或发胖、脱发或毛发旺盛、易累易怒、月经紊乱等，要及时就医。

保护好身体五大“生命腺”

人体内有五大“生命腺”，它们主管着不同的内分泌领域，帮助调节人体的生理功能。

要想身体的内分泌系统不出问题，首先要保护好身体的五大“生命腺”。

乳腺

乳腺能分泌乳汁，是哺育后代必不可少的组织。

养护建议：少吃高脂肪食物，适当多吃蔬果、豆制品等；文胸不要过紧，每天佩戴不超过10小时；避免长期服用雌激素或使用含雌激素的化妆品；20～35岁女性每1～2年做1次妇科检查，35岁以上每年体检1次，40岁以上应在月经结束后1周左右自检乳腺。平时，如果发现乳房有颜色、形态、大小的改变，应及时就诊。

前列腺

超过1/4的男性，一生中至少会被前列腺炎困扰一次。如果出现尿频、尿急、尿痛、排尿不畅等症状，可能与前列腺炎有关。

养护建议：上班族每坐40分钟起身活动一下，经常变换坐姿，防止前列腺被过度压迫；戒烟限酒，是保护前列腺、预防前列腺癌的重要方式之一；多吃粗粮和富含纤维的食物。

性腺

睾丸和卵巢分别是男性和女性的性腺，能生成精子或卵子，繁衍后代。

养护建议：保证良好的睡眠，科学减肥，均衡营养，多运动。

甲状腺

甲状腺被誉为“身体的发动机”，它能合成和分泌甲状腺素，控制人体新陈代谢的速度。

养护建议：尽量饮食清淡，以新鲜蔬菜为主，避免肥腻、辛辣；远离生活中的辐射环境，避免过度劳累，保持精神愉悦。临床发现，很多甲状腺病患者都有熬夜、紧张焦虑、工作压力大等问题；颈部出现肿块、增大迅速、表面不光滑时，应及时去医院检查。有些人认为“碘盐、含碘食物会影响甲状腺健康”，专家表示，其实碘是甲状腺合成激素的原料，加碘盐不会增加国人的甲状腺疾病风险，反而能提高智商、身高等。

胰腺

胰腺分泌的胰液中有多种消化酶，同时它还能分泌调节血糖的胰岛素。

养护建议：建议40岁以上人群以及有糖尿病、胰腺炎病史者，至少每年到医院进行检查；若出现腹部不适或中上腹部疼痛、黄疸（皮肤、巩膜等组织的黄染等表现）、背痛、脾肿大等症状时应该马上就医；避免暴饮暴食，不吃或少吃油腻食物，减少饮酒。

养护“生命腺”就是保护“生命线”，养护好“生命腺”，身体的内分泌系统才不会出问题。