五个好习惯提升大脑工作效率

文/郝焕军

当今社会是一个信息爆炸的时代。无孔不入的信息给大脑增加了沉重的负担，使我们疲于应对。那么，有什么办法可以提升脑力呢？

◆完成任务刺激多巴胺分泌

多巴胺是大脑产生的一种化学物质，其作用是传递亢奋和欢愉的信息。美国范德堡大学的研究人员，利用大脑绘图技术对“积极进取型”和“松懈懒惰型”两种人的大脑进行分析。结果发现，那些努力工作、想得到更高回报的人，其纹状体和前额叶皮层中多巴胺水平更高，这是影响动机和奖赏的两个领域；“懒汉”则前脑岛多巴胺的水平较高,而前脑岛是参与情感和风险认知的大脑区域。

因此，要在大脑的正确区域提高多巴胺水平，我们可以训练大脑。通过奖赏性的体验如努力执行任务、完成小目标等，让自己频繁体验这一积极反馈，刺激大脑在正确区域产生更多多巴胺。

◆利用好早晨的时光

坚持健康的生活方式，保持大脑的工作效率，离不开坚韧的意志力。俗话说：“一日之计在于晨。”研究发现，清晨是意志力和自控力的最佳时段，是处理艰巨任务的最好时机。因此，我们应该把最难的工作留在早晨。

◆将待办事项列成清单

大脑喜欢列表，这是它接收和组织信息最有效的方式。研究表明，让大脑更高效的关键是将要做的事列成清单。

大多数人一次只能记住四件事，如果我们强迫大脑去记更多事情会适得其反，越记越模糊。所以，列出清单为大脑减压，这样它的注意力也会更集中。由于人脑对空间信息的处理能力更强，因此，把欲购食物清单或待办事项列表用“要点”“项目”的形式表达出来，就更加简明清晰、更容易记住。

◆恢复手写习惯

最近一项研究表明，上课时，手写笔记的记忆效果远胜于打字。这验证了中国的一句古话：“好记性不如烂笔头。”研究者表示,动手写下重点的同时也是大脑处理信息的过程。所以，随身携带纸和笔，手写记录事情，方便记忆、整理。

◆平常生活多锻炼

对神经生长发育的研究表明，人体可以通过运动锻炼来促进新的脑细胞生长。如耐力锻炼会激发海马体（记忆中枢）中新的神经元生长，原因是机体出汗时，一种叫作FNDC5的蛋白质会释放到血液中。而FNDC5能够提升脑源性神经营养因子（BDNF）的水平，后者对于维持神经元健康和生长十分重要。可见,锻炼不仅有助于身体健康，还有助于脑细胞生长，即使20—30分钟的步行也是非常有益的。