你的颈椎还好吗

张华

28岁的小武是一名IT男，整天不是碼代码就是在码代码的路上。最近，由于他手里的项目比较多，为了尽快完成项目，连续熬夜是经常的事情。

有一天醒来之后，小武感觉双肩胀痛感更加明显，双手发麻。一开始小武以为是睡觉时压的，也没太在意。可是大半天过去了，症状依旧没有改善。小武来到广东省第二人民医院做检查，结果颈椎X线片显示他的脊柱严重退行性变，生理曲度变直，已经“老化”似60岁的老人。

广东省第二人民医院体检科主治医师陈家云说：“像小武这种情况，退变已经很严重了。我们建议他去找专科医生，通过更加详细的检查来确定治疗方案。”

陈家云医生介绍，根据医院近5年的体检数据分析，脊柱退行性疾病不再是中老年人的“专利”，脊柱退行性疾病正呈现日益年轻化的趋势。

脊柱退行性变日益年轻化 谨防长时间“低头不动”

脊柱退行性变是指随着年龄的增长，人体的脊柱所发生的一系列改变。通俗说法就是“脊柱老化”。随着年龄的增长，椎间盘开始出现退变，椎间盘内髓核含水量下降及外周纤维环受外力作用强度和韧性下降，在日常生活中腰部及颈部椎间盘反复承受挤压、屈曲和扭转等负荷，进一步加重椎间盘突出，可压迫神经根，导致颈肩痛、腰腿痛。

广东省第二人民医院脊柱外科主任医师张辉介绍，“脊柱退变是一个必然的生理过程，但退变的轻重缓急却各不相同。出现严重脊柱退变的年轻人群往往有一个共同特点，就是长时间保持一个姿势，一坐就是几小时，甚至一整天。人体正常的颈椎、腰椎向前弯曲，有一个生理弧度，低头时间过长及长时间坐位，首先是椎间盘内压力高，导致椎间盘退变。其次长时间低头致使颈部肌肉痉挛、缺血，出现肌肉劳损。脊柱退变严重时可压迫颈神经根、脊髓、交感神经等而诱发脊柱疾病，出现疼痛、麻木、活动受限等症状。”

“小武的这种症状可以通过药物、康复理疗等保守治疗。”张辉说，“当出现压迫神经根导致上肢疼痛难忍，或者压迫脊髓导致四肢及躯干麻木、乏力，影像学检查提示病变明显时就可能需要手术治疗了。”

专家提醒，脊柱疾病重在预防，长期伏案工作者要注意劳逸结合，经常起身活动颈肩部肌肉，切忌长时间保持一个姿势不动。平时要多运动，每周坚持进行3次以上有氧锻炼。

小贴士：保护脊椎从小事做起

1.站、坐、卧都要保持端正的姿势，把办公桌椅调适到正确高度对保持脊柱健康很重要。

2.保持坐姿1小时左右，要起身活动3～5分钟，让紧张的肌肉得到放松。

3.坐的时候最好让腰部有靠垫之类物品的支撑，可以减轻腰肌负担。

4.选择偏硬的床和高度适中的枕头，让身体在睡眠时好好修复。

5.注意颈部、腰部保暖，不要受凉。

6.多进行打羽毛球、做健身操等上肢充分活动的运动。

7.推荐5分钟颈椎操：端坐，头部分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作，每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。