蔬菜生吃更有营养吗

佟彤

吃蔬菜的目的之一是为了补充维生素C，很多人认为生吃蔬菜维C损失少。事实上，人体所得到的维生素，熟吃大于生吃。更重要的是，有些蔬菜生吃可能会诱发疾病。

《中国居民膳食营养表》上提倡，每人每天应适当摄入500克蔬菜。如果做熟了，500克蔬菜没多少，一般人都能吃够；如果是生吃，没味道，未必全能咽下去。此外，蔬菜所含的某些营养素也是需要做熟之后才能被吸收。比如胡萝卜素、番茄红素，这两个物质现在被认为抗氧化效果非常好，但胡萝卜和西红柿，必须要做熟了之后，其中的这两种物质才能被吸收。

更有甚者，像大白菜、紫甘蓝、油菜、萝卜、花椰菜、卷心菜、西兰花、芥蓝这些十字花科的植物，含有一类抗氧化物质硫苷，在某些条件下，硫苷会水解生成异硫氰酸盐，后者可抑制甲状腺对碘的吸收，由此引起甲状腺激素生成障碍，导致甲状腺肿大。所以，含有硫苷的蔬菜，需要经过加热做熟，有害的物质才会去掉。如果日常饮食缺碘，偏偏又相信蔬菜生吃有营养，配上富含类黄酮的水果，比如蘋果、梨、葡萄、橘子等，在黄酮的作用下，甲状腺问题就可能进一步加重。