对青少年网球运动员体能训练的探讨

王子昊

摘要：在经济发展的过程中人们的观念也在不断的发生变化，在青少年网球运动员训练的过程中，人们更加注重使用科学的训练方法进行训练，通过使用科学的训练方法和制定科学的训练计划能够提高训练的效果。在训练的过程中，教师要根据青少年的实际情况制定合理的训练方案。本文简述了青少年网球运动员体能训练的有效策略，希望能够提供借鉴和参考。

关键词：青少年   网球运动   体能训练   有效策略

在青少年网球训练的过程中，大多数的运动员都能够掌握网球运动的技能，但是，不同的运动员在体能方面的水平是存在较大差距的，多数运动员之间的较量不再是网球技能方面的较量，而是体能方面的较量。因此，在青少年网球运动中，教师要对运动员的体能训练给予一定的重视，使用科学的训练方法提高运动员的体能水平。

一、在青少年网球运动员体能训练中存在的问题

（一）对网球运动的认识不全面

网球运动有其自身的运动特点，在运动的过程中强度较大，并且持续的时间相对较长，在运动的过程中需要运动员能够有较好的体能。在现阶段的网球运动员体能训练的过程中，只注重技术水平的训练，而忽略了体能的训练。因此，在实际比赛的过程中运动员经常会因为体力不支而导致比赛失败，尤其是在一些激烈的比赛中运动员极易出现比赛失败的现象[1]。运动员和训练员在训练的过程中忽视了对运动员体能的训练，因此，在日常训练的过程中要能够同等重视技能和体能的训练。

（二）缺乏专业的教练团队

在中国传统的体制的影响下，在训练的过程中，训练员的数量较少，在常见训练的过程中一般都是一名教练，部分训练团队是两名教练员。在训练的过程中队员的数量较多，但是教练员的数量较少，并且没有建立专业的教练团队。在网球运动员训练的过程中主要是退役的运动员担任教练员，或者一些老教练进行训练[2]。在训练的过程中主要依靠的是教练员自身的经验，并且，教练员在训练的过程中还要能够顾及运动员的日常生活，这样的现象导致了运动员的训练缺乏一定的科学性。在训练的过程中教练经常会将技能的训练与体能的训练融合在一起，这样的训练方式并不能产生良好的训练效果。

（三）对体能训练的理解存在误区

在体能训练的过程中要讲究一定的科学性，但是，在现阶段我国网球运动员体能训练的过程中缺乏一定的认识，在体能训练的过程中要难度适宜，并且教练员要能够对运动员有着严格的标准和要求，在训练的过程中，使用科学的方法进行有效的训练[3]。在青少年时期网球运动员在训练的过程中以基本的体能训练为主，要通过合理的训练来使运动员能够掌握基本的体能，在更高阶段训练的过程中要以专项训练为主。在训练的过程中教练员和运动员都要能够对体能训练有深刻的认识，抓住体能训练的时机提高网球运动员的体能水平。

二、青少年网球运动员体能训练的有效策略

（一）提高对体能训练的认识

在青少年体能训练的过程中，要能够提高教练员和运动员对体能训练的认识，只有教练员和运动员在训练的过程中对体能有着充分的认识，才能够在训练的过程中取得良好的效果，因此，在训练的过程中首先要正确的认识体能训练。体能是在网球运动的过程中非常重要的能力之一，在运动的过程中如果运动员的体能较弱，在比赛的过程中就会失去与对方队员抵抗的能力，因此，在网球运动的过程中体能的训练是非常重要的[4]。在运动员比赛的过程中要以良好的体能作为训练的基础，并且在训练的过程中良好的体能能够帮助运动员更好的掌握网球运动的技能，在比赛的过程中能够促进运动员真正的发挥出自己的水平，因此，要重视在日常的过程中训练体能。体能的水平与运动员自身有着密切的联系，并且体能训练的效果受到多方面的因素的影响，运动员的机能和身体素质是影响运动员体能的重要影响因素。在训练的过程中教练员要能够紧跟时代的步伐，掌握先进的体能训练理念，做好青少年网球运动体能训练的工作。

（二）建立专业的教练团队

在青少年网球运动训练的过程中，教练员团队的建立是非常必要的，专业的教练员团队能够对运动员进行系统的训练，因此，在青少年网球运动员体能训练的过程中要能够建立一体化的教练团队。在建立教练团队的过程中首先要改变传统的观念，在以往运动员训练的过程中人们忽视的教练员对运动员体能训练的影响，人们在通常的情况下只有一名或者两名教练员，在实际训练的过程中是存在一定的问题的，因此，人们首先要改变这種观念，认识到建立一体化教练团队的重要性。其次，在实际建立的过程中要改变传统的以教练为中心的原则，在实际体能训练的过程中要建立不同情况下的训练计划，在出现伤病等情况之后要能够合理调整训练计划[5]。最后，在团队中要完善不同人员的工作，运动员在训练的过程中不只是训练本身，还涉及到运动员的生活内容，因此，建立专业的训练团队，需要安排专业的人员照顾运动员的生活。在专业的团队建立之后，也需要定期的能够对教练团队进行培训，在发展的过程中训练的方法是在不断的进步的，因此，教练团队也需要进行不断的学习，在深造的过程中可以组织教练员到国外进行学习，提高教练员的综合素质。

（三）制定科学的训练计划

在青少年网球运动的过程中训练计划是非常重要的内容。在科学的训练计划的指导下才能够有效的提高运动员的体能。在体能计划制定的过程中必须要能够结合运动的年龄和运动员自身的身体状况，制定合理的计划。在训练计划中也包含了对运动员的管理条例和训练环境的完善工作。在训练计划制定的过程中首先要能够对运动员的情况进行具体的了解和诊断，运动员自身的身体状况和技能是体能训练的基础，其次，在制定计划的过程中要建立合理的目标，在体能训练的过程中目标过低不能达到良好的训练效果，目标过高也会产生不切实际的情况，因此，在训练的过程中要在实际情况的基础上确定合理的目标。再次，在运动员的身体的情况有了详细的了解之后就是制定详细具体的训练计划，在详细的训练计划中要对运动员每天的训练时间和训练方法进行明确，在计划实施的过程中也要建立有效的监测机制，通过监测，能够促进运动员按照计划进行有效的训练，最后，在计划实施之后要能够收集运动员训练的信息，根据信息的内容对训练结果进行评定，对计划进行完善。通过这样的方式建立具有针对性的训练计划，提高网球运动员的体能水平。

（四）结合青少年实际情况

在青少年网球体能训练的过程中不仅要结合青少年的身体情况进行训练，也要对青少年的心理给予一定的关注。青少年处于特殊的时期。身體机能和心理的发展都没有达到成熟的水平，在训练的过程中要结合实际的情况进行有效的训练，从而达到良好的训练效果。青少年在实际训练的过程中依据年龄的不同，训练的目标也会有所差异。青少年年龄阶段的不同，要训练青少年不同的方面的能力。在五岁到九岁之间是青少年柔韧性发展的关键时期，在网球运动中青少年的速度也是非常重要的技能之一，想要提升青少年的速度就要在七岁和十四岁之间进行有效的训练。反应速度也对青少年的网球水平有着重要的影响，提升青少年的反应速度就要注重在青少年十一岁左右进行有效的训练。在十二岁以后青少年的力量呈现出迅速发展的趋势。因此，在青少年网球运动体能训练的过程中要根据运动员年龄的不同锻炼青少年不同的体能方面。

（五）注重身体机能的全面发展

在青少年网球运动训练的过程中，要注重青少年体能的全面发展。在网球运动中，运动员的一般体能训练和专项训练都是非常重要的。在训练的过程中一般体能训练要根据运动员自身的实际情况进行。专项体能训练是要经过长期专业的训练才能够达到良好的效果。因此，在训练的过程中是必须要将两者进行有效的结合。在体能训练的过程中一般的体能训练必须要能够分清主次，有目的的进行训练，并不是要达到身体素质的绝对平衡发展。在网球运动中，要求运动员能够具有较为强大的力量，并且对运动员的灵活性和反应速度有着较高的要求，这些能力的发展需要对运动员进行专项体能训练。

三、结语

在网球比赛中涉及多方面的内容，其中包括技术、战术、心理和体能。体能因素是非常重要的影响因素，在很多比赛中往往是体能决定了运动员的胜利。在现阶段青少年网球运动中，人们对运动员各个方面能力的要求也更加严格，因此，在训练的过程中教授要能够根据不同运动员制定科学的和具有针对性的训练方案，有效的提高运动员的体能。

参考文献：

[1]李磊，冯燕辉.对青少年网球运动员体能训练的探讨[J].河北工程大学学报（社会科学版），2017，（02）：111-112.

[2]程浚.对我国青少年网球运动员体能训练指导思想的研究[J].考试周刊，2018，（24）：139-139.

[3]许正东.专项体能训练对U12网球运动员灵敏素质的实验研究[J].运动，2017，（24）：19-20.

[4]周栋，张鹏，刘慧琴.上海市优秀青少年网球运动员发球速度与体能素质的相关性研究[J].体育科研，2017，（01）：81-84.

[5]曹毅飞.网球运动中的体能训练特点研究[J].当代体育科技，2017，（07）：22-22.

（作者单位：山东体育学院）