浅谈小学生单手肩上投篮教学

姜华

[摘要]投篮是篮球技术中非常重要的一项技术，是篮球比赛中得分的主要手段。掌握和运用好投篮技术，不断提高投篮命中率，具有十分重要的意义。通过理论学习、基本练习等教学方法，使学生尽快正确地掌握单手肩上投篮技术;通过辅助练习、增强身体素质，为投篮基本功奠定初步基础，通过对抗练习、教学比赛等方式，使学生掌握投篮动作的规范性、合理选择出手角度及投篮时机，从而在实战中进一步提高运用投篮技术的意识和能力。

[关键词]小学生;篮球;单手肩上投篮

近年来，我国篮球运动水平有了较大提高，一些小学生因此而热爱上篮球这项运动。作为篮球运动最常用的得分手段，单手肩上投篮是篮球教学的重中之重。通过科学丰富的教学方法，引导学生掌握正确的理论知识和规范的投篮动作，才能为篮球运动奠定良好的基础，不断提高小学生的篮球运动水平。

一、加强教学针对性

小学生很多已经具备了一定的投篮基础，有助于教师在教学过程中更加顺利地完成教学任务。但是，一部分学生的错误动作也给教师的教学带来了更大的困难，所以，只有针对小学生的特点设计教学内容，才会使教学事半功倍，让学生更快地掌握理论知识和动作要领。

1.提高理论知识

一般情况下，形成某种动作的技术都是建立在理论知识的基础上，投篮也是如此。只有不断强化理论知识，无论是课上还是课下，时刻把理论渗透给学生，让他们懂得没有理论知识的积累，投篮的动作就不会上升到更高的层次。小学生已经具备了一定的理论知识和自主学习能力，所以，教师要多带领和鼓励学生通过网络和查阅有关篮球方面的书籍来学习投篮理论知识，明确投篮技术发展的趋势和特点;结合比赛和训练等实践活动进行理论分析;灵活运用放松时间进行理论问答，不断提高学生对理论知识的重视程度，让理论知识入心入脑，成为学生自身的内在动力。青少年的身体发育水平、身体的各项素质和对协调性的控制、反应能力、对时间的辨别能力、运动节奏感等对他们规范化的训练提供了科学保证。

2.丰富教学方法

小学生求知愿望和模仿能力强，容易吸收新事物，同时也存在基础不牢和急于求成等特点，所以，在教学过程中要结合学生特点，运用不同的教学方式进行基础教学，强化基本动作。在讲解示范时，要结合单手肩上投篮多媒体课件，选取名人教学片断，以漂亮优美的投篮动作吸引学生的注意力，调动其内在的学习动因，通过讲解示范逐步归纳出整个动作练习的口诀，使学生经过观察和思考，了解动作的各个细节和整个动作过程，形成正确的动作表象，理解各个要素的原理。这不仅可以引起学生的兴趣，启发他们积极思维，有利于他们理解知识和加深记忆，有助于他们正确理解和掌握投篮动作，而且可以有效解决学生急于求成等问题，为学生进一步提高投篮水平奠定良好基础。

3.运用游戏比赛

在投篮训练中，可以有目的地合理安排游戏比赛。游戏对小学生的成长是不可缺少的，能较大限度地调动学生运动的积极性，提高其基本活动能力和基本运动技术，促进学生单手肩上投篮技术规范化的发展。游戏给学生的练习带来了浓厚的兴趣和积极性，形象地理解投篮技术的动作要求，不断提高对错误动作的分析能力，強化对技术规范化的掌握。

二、加强基本功练习

小学生的训练应该特别重视技术的全面、扎实、规范和运用合理，加强基础的、系统的规范训练，使他们能够全面发展，让他们的运动潜能得以充分发挥。

1.形成规范的单手肩上投篮动作

对于小学生单手肩上投篮技术规范化的训练，首先要采取直观法，通过教师示范动作和观看教学视频等，了解单手肩上投篮技术，形成感性认识，根据技术动作结构和要求，将注意力集中在动作的规范上，掌握基本动作要领，体会动作。在练习过程中，要特别注意纠正错误动作，将看、听、想和做有机结合，通过不断重复与强化，提高学生的自我感觉能力，使肌肉产生记忆，形成动作自动化。

2.丰富训练内容

篮球运动是一项综合性的体育运动，场上情况瞬息万变，这就要求运动员针对场上的变化较快地产生反应，否则就会犹豫不决，反应迟钝，耽误投篮的最佳时机。在训练的时候，要加强学生场上的观察能力和判断能力，特别要求学生能准确判断迅速变化的各种关系，才有可能确定运动方向，采取有效动作，在最短的时间内将球攻入对方的球篮中。想做到判断迅速和运动灵活，就要在平时的课程和训练中丰富训练内容，不断提高学生的综合运动能力和投篮稳定性，以便提高学生的投篮命中率。

第一，辅助练习。辅助练习可以帮助学生更加全面地发展自身素质，增加投篮稳定性，提升球感，使投篮动作更加稳定，命中率更高。一是拨球练习，拨球可以提高学生的手感，加强手指对球的掌控能力，使篮球出手时手感更加柔和。可以采用两脚相距同肩宽，双手拿球在胸前，用手指将球左右拨动，控制好手指的力量，尽量不要让球下落的原地站立式，也可以仰卧在地上，两手上举持球，投篮手在下托球，另一只手在球的侧面将球按住，做投篮练习。二是弹跳练习，跳跃是篮球运动的主要基本技能之一，较好的弹跳可以提高学生投篮时的出手高度和投篮稳定性，从而提高学生的投篮命中率。三是跑动练习，跑动是篮球运动的最基本技能。加速跑和折返跑在篮球运动中运用最多，所以要在平时的教学与训练中加强加速跑和折返跑的能力练习。

第二，对抗训练。为了引导学生适应比赛节奏，在日常教学和训练中加强对抗性训练。一是开展干扰对抗练习。让学生在一定的干扰条件下进行投篮练习，逐步提高抗干扰能力，强化投篮能力，提高投篮命中率。学会克服对手阻挠和制约，及时、准确、合理地运用技术，把握好投篮时机，要果断出手投篮，要有自信心，保持良好的心理稳定性。二是在对抗中寻找机会进行投篮练习。运用正确的投篮技术动作，利用各种虚晃假动作诱惑对手，与对手产生时间差、位置差，摆脱防守投篮。保持身体重心的平衡，使投篮出手角度合理，出手速度稳而快，球飞行的弧线适宜，旋转的方向和速度有规律。同时，也要增强手臂、手腕和手指的力量。三是开展各类对抗比赛。运用1对1单挑、3对3斗牛和5对5比赛等形式，让学生体会比赛氛围，提高学生的实战能力，适应比赛节奏，提高单手肩上投篮技术动作的运用。

第三，心理练习。不论在篮球练习还是比赛中，学生的心理都会直接或间接影响到发挥，直接影响学生技术动作的运用。所以，在平时的教学训练中要有意識地加强学生的心理训练，提高抗干扰能力和自信心。一是在训练中强化学生的自我暗示意识，相信自己一定能投进。从罚篮开始，在每次投篮前先进行心理、呼吸和节奏的调整，通过不断调整和暗示提高自信心。二是在学生进行投篮练习的过程中，人为增加外部噪音等干扰，通过相互干扰的罚球比赛等形式引导学生静下心来进行投篮，从而提高学生在比赛中的罚球命中率。三是通过一球定胜负等方式给学生制造压力，以此提高学生的抗压能力。

三、小学生单手肩上投篮教学要注意的问题

单手肩上投篮是篮球运动最主要的得分手段，是篮球运动员必备的基本能力，所以要严格有效地按照各项技术的规范进行训练，使学生掌握正确的、规范的动作。

1.技术动作的连贯性

投篮动作是一个力的传递过程，虽然投篮时球是从手出去的，但是力是从脚下发起的，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递到手指尖将球投出。力的整个传递是一个连贯协调的过程，任何环节都不能出问题。

2.技术动作的标准化

要想形成规范的投篮动作，投进高质量的球，这就要求学生在练习的过程中，注意投篮技术动作的标准化。特别是初学者，应把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏中。

3.技术动作与身体的关系

运动员学习和掌握任何一项技术，必须建立在身体素质的基础上，如果身体能力不具备，那么运动技术也会受到影响。要充分认识到运动技术与身体素质之间相关性的规律，实施全面、系统、科学的训练，使学生的投篮技术得到稳步提高。

小学生打篮球的人越来越多，但是有一些没有基本的训练基础，只是根据自己的认识进行模仿，对理论知识和基本动作所知不多，导致水平不高。所以，在学校的训练教学中，一定要有意识地针对小学生的特点，制定相应的教学方法，有效提高小学生的篮球运动水平。

参考文献：

[1]王梅珍，冷纪岚.篮球基本技术[M].北京：人民体育出版社，2000.

[2]贾志强.篮球实战技巧[M].北京：人民体育出版社，1996.

[3]邓树勋，洪泰田，曹志发等.运动生理学[M].北京：高等教育出版社，1999.