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站桩讲究多

2019-07-20小蛮

特别文摘 2019年14期
关键词:练武大卡面朝

小蛮

站桩,即身体如木桩般站立不动,是中国武术体系中的一个重要组成部分。在历代武术流派中受到武者的重视,如马步桩,在少林武术和一些南派拳种中,就作为一种基础性训练。所谓“未习拳,先蹲桩”,那么站桩究竟好不好练?

我的父亲是练武术的,主修气功。我11岁时,父亲要我跟他一起练习武术,而站桩是武术的基本功,所以要先练习。看练武的父亲身体那么棒、动作那么帅,我非常崇拜他,况且练武还能防身,所以我很有兴趣。刚开始,我没有耐心,但慢慢地,我浮躁的性子改变了很多,也能沉得住气了。

刚开始练站桩,我感到脚酸腰疼,肩膀特别沉,但在父亲的监督下,我咬牙坚持了下来。练了一段时间,我慢慢适应了,便觉得越来越轻松。

好多人有误会,以为站桩就是扎马步。两者的确有关系,但又不完全相同。站桩分三种——高桩、中桩和低桩,扎马步是站桩的基础,属于低桩,要领是站稳、站实、站空,而站桩属于高位马步,屁股要像坐在凳子上一样。

站桩与扎马步 的功效也不相同,站桩是练内气,需要长期练习,能使气息和身体的运动达到高度的统一,也是祛病强身的好方法。马步练的是下盘的力量和身体的平衡,是武术的基本功。

练站桩的过程非常痛苦,其中没有诀窍,也不能偷懒。练站桩,一般来说,站10分钟可以休息5分钟。

站桩是一项很消耗体力的运动,每小时消耗的热量达350大卡,而练瑜伽每小时消耗的热量是200大卡。

站桩对身体非常有益,可以锻炼腰部、颈椎、腿、臀部、肩膀等部位。此外,站桩可以活血化瘀,尤其针对老年人,会有很大帮助。

练站桩比较辛苦,站久了以后身体会僵硬,这样很容易出问题,所以练习时不能太僵硬,要放松。学习站桩,应在专业教练的指导下进行,不要自己盲目去学,盲目学习易损伤脊椎、腰部,得不偿失。

站桩对场地没有要求,任何地方都可以锻炼,但环境好,锻炼效果也会更好。练站桩最好在山上练,一来空气清新,二来阳光比较充足。在家练的话,最好在阳台上进行。

练站桩的适宜时间是中午或晚上,特别是中午12點前后和晚上0点前后,因为这是阴阳交替之时。新手每天练半小时即可,以后慢慢增加。

站桩时的方向也很有讲究,春天面朝东,夏天面朝南,秋天面朝西,冬天面朝北,人的气息要跟着大自然的气息走。

在练习时,牙齿要轻叩,双目前视,不要闭眼,因为闭眼容易上火。下巴微微向里收,头向上顶,面含微笑。重心放在脚后跟稍前,这样头向上顶的感觉最强。

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