形体健身操教学应注意的问题

□ 天津市老年人大学 杨晓龙

杨晓龙老师近照 曹泓/ 摄

目前我国已步入老龄化社会，形体健身操也成为受老年学员欢迎的课程之一。但是，老年学员生理、心理的特殊性又决定了老年形体健身操的教学存在一定的强度与难度。本文通过查阅相关文献，结合笔者近几年的教学经验，分别从教师与学员的角度谈谈老年大学形体健身操教学中应注意的问题，以期让老年学员达到科学健身的目的，促进老年大学同类课程的发展。

教学内容的选择

老年人学习形体健身操的根本目的是增强体质、促进健康、塑造体形、陶冶情操。因此，在选择课程内容时要充分考虑其特殊的生理、心理特点，针对老年人柔韧性差且膝关节、颈腰椎伤病较多等特点，设计一些简单易学、动作柔和、幅度适中、优美大方的动作，并合理地安排动作的方向、移动路线，同时调整好音乐的节奏，使老年人在练习中能够提高灵敏性、协调性。

在教学过程中，教师可针对老年人运动能力较弱等特点，适当延长准备活动和放松的时间，以保证课堂教学的安全性。另外，在教学中可穿插一些相关的体育保健理论知识，如在做头部动作时，可告诉学员这个动作能锻炼颈部周围的肌肉，放松颈椎，预防和治疗颈椎病等。这样非常有利于提升学员学习形体健身操的积极性，提高课堂的教学质量。

教学方法的选择

形体健身操教学可以根据老年学员的水平和健身操内容的不同采取灵活多样的教学方法，其中最主要的方法就是讲解法、示范法和领做法。讲解时要做到清楚描述动作的细节，不必过分强调动作的标准性。否则会增加学员的学习难度，影响他们的学习积极性。教师示范或领做时，要考虑老年学员记忆力弱这一特点，反复多次练习。要根据动作的方向和难度采用合适的示范方法：动作简单一般采用镜面示范，以便于与学员沟通和交流，及时地给予学员暗示、提示和指向性信息；如果动作相对复杂，则应采用背面示范，注重分解教学，把动作的方向、路线，清楚、直观地展现在学员面前，以利于学员记忆。

运动负荷的掌握

形体健身操本身是不间断的有氧运动，所以在教学过程中必须合理地控制运动的负荷与强度，使老年学员的心率控制在安全心率范围内。在形体健身操编排时负荷的安排应按照较小、较大、较小的规律进行，遵循人体运动的生理曲线波浪形推进。

首先是热身部分。从较小负荷的动作开始，充分活动头、颈、肩、腰、四肢等全身关节，调动人体呼吸系统和心血管系统的兴奋性，使其生理机能逐渐适应较大的运动负荷。接下来，是基本动作部分。在创编时要充分考虑健身操的健身性、全面性和多样性，并合理采用移动和方向变化达到增加负荷的目的。由于老年学员大都有骨关节疾病，应尽量减少或避免大幅度跳跃类动作。最后，是结束部分。要适当减少负荷，进行舒缓的练习，如慢节奏的拉伸练习和配合呼吸完成的简单瑜伽动作，达到让老年学员放松全身肌肉和缓解疲劳的目的。