初中女子排球扣球训练方法探究

石维洋

摘要：本文从自由抽球、对墙扣球、扣固定球等方面，探讨了现代初中女子排球扣球的有效训练方法，以期提升初中女生群体的排球运动水平。

关键词：初中   女子排球   扣球训练

为了确保能在省市级比赛中取得更好的名次，收获更高的知名度，如今各初中学校都在大力组建男女排球队伍。由于生源数量、师资力量等因素影响，很多学校便将这部分工作重心转移到女子排球队的筹划上。在初中女子排球训练过程中，最关键的莫过于扣球，因为扣球有助于增加进攻的成功概率。

一、自由抽球

通常，初中女子排球队伍会因为时刻经受师资实力、设施条件、训练时间等因素影响，难以提升队伍的综合素质，更无法在各个层次的比赛中拔得头筹。经调查发现，在排球运动比赛中，许多女初中生习惯沿用垫球和受压迫性传球等技巧，扣球动作很少出现。然而值得注意的是，女初中生正处于青春期，身体素质完全有条件展开扣球等专业技术学习活动，如果她们没有扣球基础，教师需要从自由抽球方面练起。在正式展开这部分训练活动时，教师应该保证较大规模的练习场地，这样才能令女初中生不羁地奔跑，在不停顿和持续追球抽打的过程中掌握扣球的技巧。

二、对墙扣球

在初中女子排球扣球训练过程中，对墙扣球环节十分关键，它有助于辅助女初中生在赛前热身。实际上，愈来愈多的专业队伍都会沿用这个方法，毕竟对墙扣球不会受到器材设施、空间场地等条件的约束，有一面墙足矣。特别是对于初学者来讲，教师最好能拓展出两个流程来学练对墙扣球技术。

在第一个训练流程中，教师应督促女初中生将非扣球臂放在胸前并顺势屈肘，随后利用手托球放置在扣球臂的同侧，距离身体大概一尺左右，对应的高度则高于胸;在扣球臂抬起期间，肘关节要保证弯曲在90度左右，其间要令手掌自然向前，以做到手能够自然微曲;在扣球环节中，女初中生要注意不可带动非扣球手臂向上抛球，而是借助扣球臂进行直接挥臂抽打，待抽击完毕后，女初中生应快速接住由墙反弹过来的球，以此提升移动速率和灵活反应能力。

第二个训练流程在女初中生掌握连续抽击技巧、维持动作连贯性后进行，教师应要求她们在令扣球臂满足第一流程要求的同时，向后带动瞬间展髋和肘关节微曲等动作，进一步拉大人与墙之间的距离，最终辅助女初中生增强肌肉韧带的柔韧效果。

三、扣固定球

当初中女子排球训练中出现个体挥臂不佳、击球部位不准确、身体伸展度不足等情况时，教师可以考虑透过原地固定吊球和挥臂练习等途径加以调整，力求维持女初中生击球的稳定性和身体的协调性。如教师可以在球的两端分别连接配套吊绳，随后在两个高物之间横拉，若条件不允许，教师可以将吊绳拴系在篮圈之上，方便展开相对固定又富有弹性的固定球训练活动。

部分初中学校器械不健全，教师可以借助哑铃或杠铃等器械，在辅助女初中生加大上下肢锻炼力度之后，配合仰卧起坐等运动，巩固她们的腰腹部力量。长此以往，女初中生的身体素质会得到快速提升，为后续参與更高强度的训练奠定基础。

竞技比赛中的扣球技术要经过快速助跑、起跳、引臂、鞭打等动作流畅性衔接，才能顺利呈现。考虑女初中生力量不足、技术实力和弹跳高度差异等问题，教师要确保因材施教。如教师可以将绳子紧紧地系在金属跳高杆的一端，然后由教师高举挂有球的金属跳高杆，让对面半场的2号和4号位的队员来助跑扣球。在这之前，教练要了解每个队员的实力，力求随时调节球的高度，辅助队员赢得更加理想的训练成效。

四、结语

综上所述，初中女子排球扣球训练的方法繁多，训练教师应预先调查、掌握每个学生的优势和劣势，随后因材施教，重点锻炼学生的体能、肢体的协调性、挥臂的力量等。久而久之，势必能够培育出更加优秀的初中女子排球队，在省市等不同规模的竞赛中取得更高名次。

参考文献：

[1]刘闯.生物力学在排球扣球动作技术中的应用分析[J].体育世界（学术版），2011，（5）.

[2]张五平.中国女子排球技战术理论综述研究[J].才智，2011，（2）.

[3]杜宁，李毅钧，陈华伟，等.我国高水平女子排球队技战术信息侦测研究[J].北京体育大学学报，2017，（8）.

（作者单位：江苏省常州市钟楼区西林实验学校）