“五微”助延寿

王荣华

绝大多数现代人都希望延长寿命，提升生存质量，但要想要健康长寿，则需要我们从生活小事入手。以下“五微”，供您参考。

微饿：    长期坚持饮食八分饱，不仅可以保证营养素的摄入，还有利于控制体重，保持头脑清醒。八分饱时，人是一种似饱非饱的状态，对食物虽然意犹未尽，但进食热情已有所下降，此时如果把面前的食物撤走，也不会太难过。通常来说，如果您的吃饭时间相对规律、固定，八分饱的话，不至于在下一餐之前有明显的饥饿感。

微凉：    温度和健康的关系十分密切，尤其是室温和饮食温度。研究表明，最佳环境温度是18～20℃，此时人体感觉微微发凉，但机体免疫力能得到提高，抗病能力更强，睡眠质量更高。需要提醒的是，人们不要过多利用外界手段干预室温，忽视自身的体温调节系统。比如冬天把室温设置过高，甚至能穿短袖、吃冰棍;夏天则把温度调得过低，晚上睡觉要盖棉被等。冬天室温以16～20℃为宜，夏天则应控制在24～26℃。饮食也讲究低温。一方面，烹调方式上，应以凉拌、蒸、煮等低温烹调为主，这样可最大程度保留食物营养。煎炒、油炸等高温烹调，不仅会造成维生素等营养元素的大量损失，还可能生成致癌物。另一方面，食物应在温热的状态下食用。长期吃烫食，可能烫伤食道黏膜，诱发食道癌。

微胖：    现代人多以瘦为美。从医学角度看，肥胖会增加多种疾病风险，但过度追求骨感也是误区。临床数据表明，与瘦弱的老年人相比，微胖的老年人不易发生流感、肺炎等急性感染疾病，外科手术的预后效果也更好。其原因在于皮下脂肪稍多有利于储存能量，抵抗寒冷，提高免疫力，保护重要器官，从而延缓衰老。但应注意：这里说的微胖不同于肥胖。老年人身体BMI指数不应超过24（用体重千克数除以身高米数的平方）。

微汗：    人们常以运動中出汗多少作为评判运动效果的标准。但对中老年人来说，大汗淋漓并非最佳运动状态，可能会导致虚脱、跌伤，或者诱发气喘、胸闷、腹痛等不适。因此，中老年人应遵循运动适度的原则，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜，运动时最高心率控制在“170减去年龄”之内。

微愚：   长寿离不开乐观豁达的心态，而豁达的心态又来源于淡泊名利、难得糊涂的处世哲学。俗话说：     “不图名、不图利、不着急、不生气，就能活个大年纪。”反之，斤斤计较、凡事较真的人，往往会因内心气愤、抑郁，诱发多种疾病，如高血压、胃溃疡、神经衰弱等。养生必先养心。生活中糊涂一点、潇洒一点，拿得起放得下，学会愚钝和自嘲，多交朋友，培养爱好，勤于阅读，经常运动，都有利于保持心理健康。