核心力量训练在足球教学中的实验研究*

褚 楠

（山西大学 商务学院，山西 太原 030006）

现代足球运动对运动员的体能和技能提出了更高的要求，足球比赛中的奔跑、起动、急停、带球突破、传球、拼抢等动作中都需要运动员具备良好的协调和控制姿势能力，充分发挥个人专项技术水，而核心力量训练则起到承上启下的作用，对足球运动训练具有至关重要的作用[1]。核心力量训练主要包括稳定性力量和专门性力量，主要对人体核心部位的肌肉群进行训练，核心肌肉群担负稳定重心、传导力量、协调控制的功能，是发力的重要部位，是协调上下肢各部位的纽带。本文通过对学生实施核心力量训练实验性教学，对比实验两组学生足球训练水平的部分指标，提出核心力量训练对于运动员体能和技能的提升具有显著作用。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

郑州航空工业管理学院体育教学部足球选项班学生。抽取4个班，每班40人，合计160人，无足球训练史、身体健康。分为实验班和对照班各2个。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

检索中国知网、中国报刊目录索引和图书馆，查阅和了解国内外有关足球核心力量训练研究成果和进展。

1.2.2 实验法

对照班按照传统教学方式展开，实验班在传统的教学中贯穿核心力量训练，具体方法如表1所示，两组在教学人数、教学时数、教学手段等方面保持一致，经过32周、每周4课时的训练之后对两组学生运动指标进行显著性检验。

表1 核心力量练习方法

1.2.3 数理统计法

采用 SPSS14.0 软件进行实验相关数据统计分析。

2 实验结果

2.1 实验前身体素质指标测试结果

为了探讨核心力量训练在足球训练教学中的影响作用，实验前对两组学生的身体素质情况进行检验，经过t检验，两组学生在100m、30m、1500m跑和立定跳远中的各项指标均无显著性差异，见表2。

2.2 实验后身体素质指标测试结果

表3显示，经核心训练实验后，对照组学生的身体素质指标都落后于实验组，其中30m和1500m这两项指标具有显著的差异（P＜0.05）；100m和立定跳远这两项指标具有非常显著的差异（P≤0.01）。由此可见，实验组的核心力量训练对学生的奔跑能力和下肢爆发力均有明显的促进作用。

2.3 实验前足球技能测试结果

为探讨核心力量训练对学生足球技能的影响作用，实验前对两组学生的足球技能成绩进行检验，经t检验，两组学生在足球技能、各项技术指标均无显著性差异，见表4。说明两组学生在实验前足球技能水平相当。

2.4 实验后足球技能测试结果

表5显示，经核心训练实验后，对照组学生的足球技能指标都落后于实验组，其中1min颠球、运球绕杆射门、踢远和25m踢准等指标中均呈显著性差异（P＜0.05），这些足球技能是由身体控制能力、平衡能力和下肢力量等决定，而这些能力都可以在核心力量训练中得到提高，可见核心力量训练对足球技能具有一定的促进作用[2]。

表2 实验前身体素质情况

表3 实验后身体素质情况

表4 实验前足球技能情况

表5 实验后足球技能情况

3 分析与讨论

由上述实验结果对比可知，核心力量训练教学对足球运动员的体能和足球技能都有显著的提升效果，这是由于核心力量训练是肢体的中心和重心，是控制上下肢发力的传送带，并对传送带起到协调、稳定的作用。核心肌肉群的练习提高了神经对肌肉的支配能力，增强髋关节的灵活性；还有利于将不稳定的上肢力量传输给下肢，避免不不必要的力量损失；这心肌肉群增强并稳定重心，例如练习中的静力支持和支撑行走都对稳定性和协调性具有显著的锻炼效果。

足球运动的激烈性和高强度性需要运动员的身体姿势常处于无固定的支撑状态，这就需要足球运动员具有较强的平衡能力，核心区域的髋关节和骨盆等肌肉与四肢肌肉相差甚远，并未直接参与到人体运动中，但是核心区域的肌肉收缩和稳定性与四肢肌肉群紧密联系，为运动提供了支撑点，保障身体姿势的协调性、灵活和精准性[3]。例如足球运动员在快速移动和踢球（踢远、颠球、射门）过程中，运动员身体要进行大幅度的翻转、浮动和跳跃等，核心肌肉群能够对躯干和肢体进行固定，在肢体发力时，都依赖于核心其余的传导和控制来完成[4]。

4 结论与建议

在开展核心力量训练教学实验后，实验组学生的身体素质和足球技能较对照组都有显著性差异，可见核心力量训练在训练教学中具有特殊的优势，对运动员的核心稳定性、肌肉协调能力和力量水平都有促进作用，核心力量是肢体发力和保持协调稳定性的枢纽站[5]。本研究是针对普通小样本学生开展实验分析，建议可以采用大样本，从而发现足球技能、体能与核心力量训练更深入的黄金分割点。从而构建一套科学有效的核心力量训练体系。