功能性训练对提高中学生足球运动员FMS水平的实验研究

罗 嫔

1 前言

1.1 研究背景

2015年3月，《中国足球改革发展总体方案》由国务院办公厅印发，它把“改革推进校园足球发展”作为一项具体的任务[1]。教育部等6部门《关于加快发展青少年校园足球的实施意见》中指出校园足球发展的五大任务是提高校园足球的普及，深化足球教学改革，加强开展足球课外体育锻炼，完善学校足球竞赛制度，畅通优秀足球种苗的成长通道[2]。

据了解，功能性训练以及FMS功能性动作筛查在我国校园足球运动中的运用相对较少，并且在传统的测试方法中都是以时间、长度、高度等评估运动员的运动能力，几乎很少以动作质量来评估运动员的运动能力。作为我国足球的未来，中学生足球运动员正处于运动能力提升的关键性时期，所以在校园足球训练中，对其运动损伤的预防尤为重要。

1.2 研究目的与意义

中学生足球运动员是生长发育的最佳时期，也是运动能力提升的关键时期，将FMS功能性动作筛查运用到校园足球训练中，及时的发现中学生足球运动员在足球运动以及比赛中存在的潜在伤病、危险因素，并且通过功能性训练不断改善，来提高青少年足球运动员的运动能力并且相对的延长运动的寿命。

2 文献综述

2.1 功能性训练

2.1.1 功能性训练的概念界定

功能性训练最早是针对于运动受伤的人进行恢复训练，主要运用在康复领域，现在已经慢慢的运用于各个专项的体能训练中。功能性训练是通过身体的全面发展，来提高运动员的整体机能，其中，核心力量是功能性训练比较重要的一部分[3]。具体来说，功能性训练是通过加强机体大肌肉群以及小肌肉协调平衡发展，发展拮抗肌群和核心肌群的稳定性，通过多关节、多平面运动进行加速、减速使小肌肉协调发展，来加强机体神经系统对肌肉的控制[4]。主要运用到的工具有：敏捷梯、波速球、壶铃、药球、TRX、能量管、平衡盘等[5]。

2.1.2 国内外关于功能性训练的研究现状

作者通过检索中国期刊全文数据库，万方数据库以及《中国优秀硕博论文》等中文数据库，查阅了大量有关功能性训练的国内外研究论文和相关文献资料，发现有关于功能性训练方面的文章和研究众多。根据本研究需要，有选择性的查阅和整理了大量功能性训练的文献资料。从查阅的文献资料整体上看，高校运动队功能性训练运用的研究资料所占比例较大，而有关中学生功能性训练的研究著作不是很多。

CookG,Fields K[6]认为功能性训练是基于动态链的原理，针对动力链中的薄弱环节进行专项力量训练，它强调的是训练动力链中的每一个环节，通过对运动员完成动作的质量进行分析并且寻找其薄弱的环节，然后针对这一薄弱环节进行专门性的体能训练。

Santana JC[7]认为，功能性训练是一种基于身体机能训练的基本训练方法，是为了满足某种专项需求而设计的相适应的一种动作模式。

田鹏在《功能性训练在青少年篮球运动员体能训练中的应用》[8]中通过将山东省备战第十四届青年女篮20名运动员分成两组，分别进行功能性训练和传统的体能训练，通过实验的结果指出功能性训练与传统的体能训练相比，功能性体能训练在其训练方式、方法上更符合青少年运动员，专项身体素质需求;在身体素质训练基础动作模式建立，训练指向性以及预防损伤方面更加符合青少年身体素质的发展要求。对青少年未来高质量训练，高水平竞技能力的展现奠定良好基础。

陆致远在《校园足球运动员开展身体功能性训练的可行性研究》[9]中提出对于青少年运动员开展体能训练需要循序渐进，功能性训练主要这对针对身体平衡性以及协调性发展，注重核心力量的提升，而且训练方法多样，有助于训练的趣味性，提高运动员的身体机能。

可以看出，有关中学生校园足球功能性训练的所占比例很小，能够找到的文献资料和研究多是基于身体功能性训练的可行性研究，而且相关研究的著作较少，理论资料也不全面。分析其原因，主要是因为第一，学校足球教练不注重中学生校园足球的体能训练，一味地追求学生技能的训练。第二，学生学习压力过大，导致每周训练的时间太少。第三，足球教练在学生足球体能训练上方式过于枯燥，导致学生对于体能训练的排斥，应在传统训练的基础上加入一些功能性训练，增加训练的趣味性。

3 研究对象与方法

3.1 研究对象

通过筛选、排查后确定水果湖第一中学的足球队队员共11人作为实验对象，研究功能性训练对提高中学生足球运动员FMS水平的影响。

表1 参加FMS测试的足球运动员基本信息

3.2 研究方法

3.2.1 文献资料法

通过阅读在中国知网、全国图书馆等以“动能性动作筛查”“功能性动作”、“功能性训练”、“FMS”、“足球训练”、“青少年足球”、“FMS水平”等为关键词的50多篇相关文献，了解了关于动能性动作筛查的基本理论，动作测试方法，测试意义以及评分标准等。

3.2.2 数理统计法

实验所得数据应用GraphPad Prism 6.01统计软件进行分析。组内比较采用配对样本T检验完成，P<0.05表示差异有统计学意义。

3.2.3 实验法

本实验主要采用过顶深蹲、跨栏上步、直线箭步蹲、肩部灵活性、主动直膝抬腿、躯干稳定性俯卧撑、转动稳定性七个功能性筛查动作和三个排除性测试。[11]

4 实验方案

4.1 实验干预目的

为水果湖第一中学足球队运动员进行身体功能性筛查，并且通过筛查的结果，进行结合足球运动训练特点的身体功能性训练，来提高运动员FMS得分，提高运动员身体素质，减少运动损伤，并为足球运动队经后的足球体能训练提供有效的训练计划。

4.2 实验干预的时间

2017年10月-2017年12月，共计8周，每周3、周5进行功能性训练。

4.3 实验干预的内容

根据研究的目的，采用单组被试内设计。单组被试内设计进行实验干预的对象较少。干预时间为2017年10月-2017年12月。以功能性训练为自变量，功能性动作筛查为因变量。在实验前进行FMS筛查，然后经过8周的功能性训练干预后，再次进行FMS筛查，最后训练进行前后数据的对比分析。

4.4 录像观察法

在对受试者进行测试的过程中对受试者进行全方位录像，可检测临场打分的可信度，也可找出受试者身体内存在潜在伤病，为后续的针对性训练提供素材以及依据。

5 结果与分析

5.1 训练前功能性动作筛查得分结果分析

从表2中可以看出，肩关节灵活性和直腿抬膝可以看出队员的关节灵活性比较好，但是通过过顶深蹲、俯卧撑、和转体稳定性可以看出队员腿部力量，核心肌群力量不足，后期应该加强这一方面的训练。通过总体平均分可以看出队员的总体FMS值小于14分，说明队员存在着一定的运动损伤的风险。

表2 受试者训练前FMS各项动作模式得分情况(N=11)

5.2 训练后功能性动作筛查得分结果分析

通过训练后，运动员的整体FMS水平有所提升，见表3。说明两个月的功能性训练有助于提高中学生的FMS水平，教练员在后期的体能训练中可以加入一些功能性的训练。

表3 受试者训练后FMS各项动作模式得分情况(N=11)

5.3 试验前与试验后FMS测试指标比较分析

由表4和图1，我们可以清楚的看出实验前与实验后功能性动作筛查的七个项目的平均分数由13分增长到了14.77分，P值小于0.01.从统计学角度分析，在对指标进行T检验后，如果P值小于0.05说明这个指标有显著的差异性，如果指标大于0.05说明指标没有显著的差异。由此可以看出实验前与试验后队员的FMS评分具有显著的差异性，说明功能性训练能有效的提升中学生足球队队员的FMS水平。

表4 实验前后FMS评分情况分析

注：实验后与实验前对比：*:P<0.05;**:P<0.01

图1 实验前后FMS评分情况分析

5.4 分析与讨论

FMS总体最高分为21分，14分为及格分，低于14分受试者就会存在运动损伤的风险，通过实验前与实验后的两组数据分析，队员FMS平均分由原来的13分不及格增长到了14.77分超过及格线，P值小于0.05，这说明前后的测试结果具有显著的差异。说明通过8周，每周两天的功能性训练干预，学生的FMS水平均有所显著的提高。其中主要体现在整体FMS评分有所提高。功能性训练相对于传统的训练方法可以减少队员在运动中运动损伤的发生，注重运动员功能性能力的提高。

通过以上说明将功能性训练运用到中学生足球训练中有显著的效果，学校可以在后期的体能训练中加入一些功能性训练。

6 结论

6.1 通过功能性动作筛查结果可以分析足球运动员身体存在的问题，并且通过进行针对性的功能性训练，能够有效的提高足球运动员的FMS水平。

6.2 通过筛查结果和数据分析发现，功能性训练对中学生足球运动员的灵敏、协调、柔韧、力量、身体稳定性等有明显提高。