探讨对篮球运动员情绪稳定的训练

南阳市体育运动学校 河南 南阳 473000

篮球运动是一项竞技性比较强的体育运动,在赛场上运动员由于压力和身体上的疲累,所以说难免会出现情绪上的波动,一旦运动员无法对自己波动的情绪进行及时控制的话,那么一定会影响和队友之间的配合,也会直接的影响到自己的发挥,这样对于篮球比赛来说一定会产生不利的影响,因此说保持稳定的情绪状态对于一个篮球运动员来说是极为重要的,尤其是对运动员临赛前的情绪状态的训练,自信稳定的情绪可以在一定的程度上促进比赛的进行,提高篮球比赛的获胜率[1]。

一、篮球运动员产生不稳定情绪的原因

由于篮球比赛的竞技性比较强,所以说赛场上的气氛是比较激烈紧张的,心理素质不好的运动员置身于这样的比赛现场就会很容易出现情绪不稳定的状况,甚至会在运动赛场上出现晕头转向的状况,在进行篮球比赛的时候现场一定会有很多的球迷来进行观赛,现场观众的声音也会给运动员的情绪产生影响,很多运动员还会出现现场观众越多越紧张的状况,因为现场观众的呼喊声是带有极为强烈的倾向性的,这就导致很多运动员在听到呼喊声的时候会出现不安甚至恐惧等的不良情绪,在正式比赛之前,教练往往会给运动员下达任务指标,在这种压力之下就会导致运动员在比赛的过程当中产生失误的状况,而赛场上裁判的误判、错判状况也会引起运动员的愤怒、暴躁等负面情绪,此外还会由于比赛场地的不适应而出现情绪不稳定的状况,比如说灯光过亮或者过暗,篮球的手感过硬或者过软等的硬性条件也会给运动员的情绪变化产生影响,所以从以上的表述可以看出,影响运动员情绪稳定的因素是很多的,因此说在进行训练的时候也不能从单一的角度入手,也需要对多方面的原因加以考虑[2]。

二、如何对运动员进行情绪稳定的训练

(一)对运动员进行较长周期的心理训练。由于篮球的普适性是比较广的,所以说现在在篮球训练的技术和训练的策略上也都已经比较成熟了,可以说运动员的技术水平训练已经达到了一个比较高的水准,然而正是由于对于技术训练的过分关注,所以说在情绪稳定方面的训练也就有所缺乏,一般在较长时间的持续训练过程当中,教练往往将训练的重点放在基础性的训练上面,目的主要在于提升运动员基础实力的稳定性,由此便忽视了运动员在情绪稳定方面的相关需求[3],因此说接下来要将训练的重点内容放在对运动员较长周期的心理训练方面,心理方面的健康对于情绪的稳定将会起到直接的促进作用,对于运动员的动机的培养要加以端正,有效的提升运动员对于篮球训练的渴望程度,心理训练的进行需要重点放在情绪稳定方面,比如说渐进性放松法,就是通过对肌肉的反复收缩放松循环练习,来对运动员的紧张点加以检查,这样一来就可以有效的对运动员今晚自我放松的能力加以训练,或者是采取自我暗示的方式来进行具体的放松练习,在出现情绪大幅度波动的时候可以借助于自我暗示的方式来进行一定的放松,通过深呼吸并且自我鼓励的话语来实现清晰的稳定,如“我不紧张”“我实力很强”等等[4]。

(二)对运动员定期进行模拟训练。通过模拟训练的进行,运动员可以对赛场上所出现的一些突发状况有所掌握,这样在实际的比赛过程当中遇到这些意外状况的时候就不会由于紧张而出现情绪波动的状况,首先要进行比赛对手的模拟,模拟的重点要放在对手的技术特点方面,首先可以通过观看对手的比赛录像来对对手的技术特点进行分析,然后篮球队内的成员再扮演对手的角色来进行模拟对抗,在这整体的对抗过程当中,教练随时对运动员进行提问,比如说对手所擅长的战术,或者是对手攻守的特点等等,通过这个模拟的过程可以帮助运动员加强对于对手的了解程度,这样一来在实际比赛的时候就可以加强对于对手的了解程度,增强战胜对手的信心,心中有底情绪自然稳定,在赛场上的发挥也会更加优秀,即使是在比分落后的状态之下也能够做到沉着的应战,达到反败为胜的目的,通过这个过程的培养和训练,篮球运动员的情绪也会处于一个比较优良的稳定状态当中[5]。

结语

综上,每一个篮球运动员的性格特征都有其个体差异性,所以在进行情绪稳定训练的时候也需要从一个多样化的视角出发,根据运动员自身的性格情绪特点适时的转变情绪训练方式,在训练的过程当中教会运动员如何对自己的情绪状态进行合理的调控,篮球比赛本质上是一种集体性的对抗,一个人的情绪出现不稳定的状况将会对整个团队的配合产生不利的影响,尤其是核心队员的情绪状态,更是会关系到比赛的整体进行,所以情绪稳定训练是更加重要的,影响并且带领着队员保持一种自信昂扬的状态,为比赛的胜利奠定基础。