中学生篮球运动员赛前的心理状态及对策研究

李春梅 许承才

【中图分类号】G633 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2019）25-0237-01

体育竞技运动的过程中，无论是体力的分配，还是技术、战术的发挥，都是在心理活动的调节和支配下进行的。学校想要培养出优秀的中学生篮球运动员，除了在选材、技战术训练方面下功夫外，还必须对运动员进行有目的的心理训练，特别是运动员赛前心理的训练。因此，学校要想培养出良好的中学生篮球运动员必须要先找出影响中学生篮球运动员赛前心理的因素并根据运动员赛前的心理现象及原因找出相应的克服方法，从而促使中学生篮球运动员形成最佳竞技状态。本人通过访谈一些中学生篮球教练员，结合他们多年带队经验的基础上，作了详细的纪录，并结合自己的亲身经历，查阅大量文献资料，运用逻辑分析法，总结出了中学生篮球运动员常常在赛前会出现的心理因素及其对策。

一、影响中学生篮球运动员赛前的心理因素分析

从主观因素看，比赛的动机，对于运动参與者来说，动机的体现是自身内在需要，良好的动机可以增进健康，追求运动带来的快乐振奋感、放松感等，展示自我，满足自己需求而达到一定的成就感；比赛目标的确定，目标是最终实现的良好愿望，而对于篮球运动来说，比赛目标的确定是促使运动员发挥的动力，为了达到预想的结果而投入到比赛中去；自信是一种健康的自我意识，它会使人们在过于软弱和争强好胜之间，对自己有一个较高的自我评价，对自己的过人之处有一个清醒的认识，并且能驾驭自己的生活，对于运动来说自信是实现一切目标的动力所在；注意力的集中，运动员注意力的集中是更好地投入到比赛中去，赛前注意力的集中能使运动员更好的发挥自身的潜力。

从客观因素看：竞赛规模。由于中学运动员自身或学校的条件等使运动员没有参加过比较大型的赛事，这些大规模的竞赛氛围也会使运动员心理发生变化，产生紧张、焦虑、害怕等反应；面临的任务。一般在赛前教练都会制定一定的任务目标，是拿下比赛还是达到怎样的效果等，这些目标和效果要是良好的利用会促使其更好的发挥到比赛中去，而没有正确的认识会给心理承担负担；双方的实力对比。通过赛前的各个位置的实力对比，找出比赛中对方的弱点，使本方的队员建立自信心；训练程度。训练是为了在比赛中解决面临的问题，只有坚持刻苦的训练才能更好的解决面临的问题等。

二、赛前常见的几种心理现象及原因和克服方法

体育心理学的研究表明，适度的焦虑并不会影响中学生篮球运动员的比赛成绩，反而会使运动员在比赛时注意力集中，头脑兴奋性高，反应敏捷，潜能发挥充分，能取得好成绩，但过度的焦虑则会使运动员在比赛时急躁不安，心慌意乱，应有的水平发挥不出，导致比赛的失败。紧张、焦虑的产生与运动员的个性与气质有关，尤其是气质，它决定着一个人的处事态度和行为方式。例如，在1986年世界击剑锦标赛上，意大利队的一名运动员由于脾气暴躁而被取消比赛资格，就是气质原因所导致的结果；与运动员过去的比赛经验有关，特别是有些中学生篮球运动员缺乏比赛经验，在加上在过去的比赛中有过紧张、焦虑的现象，于是一到比赛就会产生恐惧感，形成了条件反射，比赛的时候就会心有余悸，担心自己会因紧张而得不到好成绩，出现了“比赛焦虑”。

心理胆怯也是一些运动员经常出现的一种心理状态，心理胆怯使大脑皮层的控制系统陷入混乱状态，打乱了神经系统的控制，引起机能失调，使运动员在比赛时不能发挥出应有的水平。在篮球比赛中心理胆怯会导致打法胆怯。例如，在2017年嘉峪关市中小学球类比赛中，嘉峪关市一中在第二节曾领先嘉峪关二中11分的情况下，以70：86惜败于对手，最终输掉了比赛，有了上半场的大比分领先，当对手适应过来之后，市一中队员逐渐失去了快攻战术的优势，胆子小了，最终输了比赛，这就是心理胆怯影响到了比赛的结果，最直接的说明了心理胆怯给队员带来的心理变化，我们应该通过平时的训练和调节来避免这些现象的发生。

对于以上因素，比较有效的克服方法是：呼吸调节法，利用呼吸调节，这是中学生篮球运动员临场处理情绪波动的一种心理调节方法，即通过深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。中学生篮球运动员当情绪紧张激动时，呼吸短促，这时可以采用缓慢的呼气和吸气练习，则可达到放松情绪的目的。当情绪低沉时，可以采用长吸气与有力的呼气练习，能提高情绪的兴奋水平。所以中学生篮球运动员在比赛前多想过去那些令人自豪的、愉快的、取得胜利的比赛，就能克服赛前的紧张和焦虑。

中学生篮球运动员在赛前常出现心理紧张、焦虑、心理胆怯等心理现象，我们应该结合出现的情况适当的进行调节，应用体育心理学上的一些方法使中学生篮球运动员更好的投入到比赛中去。通过这些研究我想能给中学生篮球教练员一些参考的资料，运用到平时的训练和比赛上，这样就能更好的发挥中学生篮球运动员的水平，最大限度的挖掘中学生篮球运动员的潜力，这样有利于运动员水平的提高和自身心理健康的发展。