长时间用嗓后，要“多喝水”吗？

当我们要宽慰一个经常说话、用嗓的人时候，总难免说上几句“多喝点水”“多喝热水”。多喝水真有用吗？真的是一个合理的建议吗？来自江苏省中西医结合医院耳鼻喉科的程向荣主任告诉我们：长时间用嗓后，喝水也是有讲究的。

用嗓期间忌喝冷水  过量用嗓后大口大口喝水尤其是喝冰镇饮品可能让我们感到一时舒适，但从健康角度来说这是个误区。长时间用嗓，声带剧烈振动摩擦，咽喉部黏膜充血、肿胀、发热。如果大量喝冷水，咽喉骤然受到寒冷刺激，血管急剧收缩，局部血液循环会受到影响进而出现代谢障碍，会加重喉部的充血、水肿。轻则声音嘶哑，喉部不适难以缓解，重则可能会造成短暂的“失音”，因此用嗓期间忌喝冷水。

温水一次别喝太多  喝温水会比冷水刺激小一点，但一次不能喝太多。咽喉在长时间使用后或多或少会被摩擦损伤，局部会自动分泌一些液体保护创面。如一次性喝水太多（多于300毫升），就会冲淡有益于保护黏膜与修复黏膜损伤的分泌物。所以，用嗓之前先喝足水，用嗓后休息片刻再补充适量的温水为宜。如果没有糖尿病，长时间用嗓后可以喝些温蜂蜜水或淡果汁。当然，如果天气炎热，体内缺水，用嗓过程中常会感到口渴难耐，此时可喝些温水补充水分，建议小口多次饮水，不要一口气喝太多。

喉部保健按摩  长期用嗓子的可以常做喉部保健按摩，具体就是“摩前颈，拿气管，按天突”，对保护咽喉、缓解咽喉不适有一定的效果。

摩前颈：即用一手拇指及其余四指相对分置于前颈肌肉两侧，自上向下反复搓揉摩动，左右手交替各做15～20次。

拿气管： 即轻握喉部自上向下沿气管轻轻拿提3～5次，注意動作轻柔，避免损伤气管。

按天突：即以一手中指指腹，置于咽喉下正中部位的天突穴（位于颈部，当前正中线上，胸骨上窝中央，在左右胸锁乳突肌之间）处，着力向下指按1～2分钟并做环状运动，按摩时应控制力度，不要伤到喉咙。适当按揉天突穴有活血润喉的作用，对咳嗽、气喘、咽喉肿痛、呼吸不爽、嗓音衰弱、声带老化有一定的防治功效。

日常保健  除了按摩保健，保护嗓子还须从日常做起。首先需要改变不正确的发音方法，包括经常清嗓、咳嗽、耳语等，也须避免大喊大叫;避免在嘈杂的环境中大声说话;避免用嗓过度，出现轻度嗓音疲劳，应当控声休息。其次，应做到饮食有节、起居有常不熬夜，保证充足的睡眠对于调整人体状态、保护咽喉健康十分有利。再者应注意冷暖气候变化，防止感冒，也需要忌冷饮、烟酒、辛辣或过咸、过烫的食物，避免对咽喉造成直接损伤。在使用嗓子时避免情绪低落和过分激动。发现嗓子沙哑、疼痛等不适症状，尤其是长期吸烟、酗酒、年龄超过40岁，或是声嘶、喉部疼痛不适经半月或以上治疗仍不愈者，应及时到医院耳鼻喉科就诊，以明确诊断，根据不同的嗓音疾病，及早进行个体化治疗。

（罗    鑫、杨萨飒    整理）

（编辑    林    妙）