探究现代体能训练的新方法及新理念

关怀志

摘 要：随着现代体育事业的快速发展，体能训练已经成为培养运动员工作中的重要组成部分。优化体育训练的方式方法，应当充分研究现实体能训练的问题，围绕着体育理论与技术的进步，开展综合性和针对性的体能训练活动，达到全面提高体能训练质量，满足运动员成长需要目标。

关键词：体能训练；运动员；强化措施；理念分析

体能主要指的是强化运动员的身体素质，包括了运动员速度、力量和耐力等多种训练。体能训练由身体形态训练、身体素质训练与运动机能训练等部分组成。体能训练更注重运动员的运动能力、技战术等方面的配合。现代体能训练的新理念以贯彻以人为本思想为主，强调构建完善的体能训练体系，丰富体能训练的活动方法，达到提高体能训练质量目标。

1 我国体能训练的发展趋势

1.1 数字化趋势

随着现代数字化技术与运动学理论快速发展，以及奥林匹克运动向着更高、更快、更强方向的发展，当代体育比赛变得更加激烈的趋势，使得体能训练的负荷不断增强，体尤其是职业运动员的体育训练更注重以科技化的方式进行。现代体能训练主要以体能+技战术训练方式为主，强调根据体育运动项目的现实需要和独特性开展专门的体能训练活动。在数字化的理念下更注重体能训练数据统计与分析，强调根据现代运动理论对体能训练的过程进行科学的统计，做到运用大数据对体能训练情况进行汇总，在此基础上促进体能训练的方法不断转型升级。体能训练方法在数字化的技术的影响下不断完善，而且向着专业化、专门化、细节化和过程化的方向发展，使体能训练的科技含量更高。

1.2 日益高度重视

我国现代体育运动越来越重视开展体能训练，体育训练在运动员的日常训练中处于核心地位。体能训练随着运动员水平的不断提高而日益向高质高量方向发展。首先，体能训练是长期坚持开展的日常训练性项目。体能训练得到教练员和运动员的广泛重视，运动员更希望借助体能训练提高比赛成绩。其次，体能训练与比赛、运动员的生理周期有较大关系，现代体能训练往往根据运动员的身体周期进行系统性的安排。第三，体能训练更注重消除伤病的影响，强调在体能训练的过程中保证安全性，做到以安全、科学、高效的方式进行量化性的体能训练活动。第四，体能训练的理论发展迅速，体能训练的方法层出不穷，根据不同年龄、项目、周期的体能训练方式实现了体能训练的多样性。

2 我国体能训练存在的问题

2.1 理论认识不完善

虽然体能训练得到了普遍的重视，我国日益完善了体能训练活动体系。但是体能训练的理论仍有待进一步完善，我国体能训练活动的方法创新不足与体能训练的理念、目标、方向有很大关系。首先，我国体能训练的重视不足，体能训练战略价值、功能定位与组织实施机制还有待进一步完善。我国现有的体育项目分类方式长期以来重视技能类，很大程度上忽略了体能类的运动项目。其次，目前我国体能训练的理论与方法在总体上还落后于西方国家。我国职业体能还处在初级阶段，还未能有效的引进、消化和吸收西方国家的体能训练方式，一些外来的体能训练方法不适应我国人口体质需要。只有根据我国人口素质现实，着力完善体能训练的理论体系，才能提高体能训练的有效性，达到高质量的开展体能训练目标。第三，我国体能训练目标不能仅设定为提高运动员的身体素质，还要从比赛项目出发，针对性进行体能训练，从而满足比赛活动需要。当前我国尚未根据体育运动项目设置具体的体能训练标准，体能训练缺乏必要保障，体能训练的标准还未能根据国际竞争对手的情况设置，体能训练标准的设定没能做到有的放矢。

2.2 功能訓练比例高

体能训练是一项综合性的工作，有一个循序渐进的过程，体能训练应当在传统的狭窄理论视域下不断优化体能训练活动比例。目前的体能训练过于重视身体功能训练，没能协调开展基础性体能训练与专项体能训练。例如，有的教练员过于重视开展耐力、力量方面的硬素质训练，没能在核心力量训练的基础上促进运动员掌握调整呼吸和关切灵活性的方法，不能在体能训练的过程中培养运动员的快速伸缩复合能力。还有的教练员单纯强调力量，没能在力量训练的过程配合开展爆发力训练，不能做到在肌肉训练的基础上有效的向专项体能训练过渡。由于对体能训练的过程重视不足，片面的忽视了一些体能训练的内容，因此影响体能训练的科学性，没能达到全面促进运动员成长的目标。

2.3 体能评价较片面

现代体能训练过于重视运动功能的评价，在运动员训练评价体系中过于重视动作训练的评价，没能运用大数据技术对运动员体能训练的过程进行综合性的分析，有时不能综合性评价战术与体能训练的统一性，没能在和谐共生理念下开展体能训练的评价活动。由于体能训练评价的系统性不足，不能根据运动员的年龄、性别、具体任务目标设置采用科学的评价方式，没能在体能训练的过程中采用过程性评价的方法，不能运用大数据分析的方式提高体能训练评价说服力，因此没能达到促进运动员深入反思的目标，不利于运动员掌握正确的体能训练方法。传统的体能训练评价机制过于结果性的评价，没能达到促进运动员反思的目标，没能在体能训练的过程中培养运动员良好的运动能力与运动意识。目前我国体能训练还处在摸索阶段，相关的评价方法还有待完善。

2.4 训练方法较陈旧

当前我国体能训练方法的科学性不足，体能训练的学科建设发展滞后，体能训练人才培养体系不健全，现有的教练人才还不掌握系统和创新性的训练方法，不能根据体能训练理论，运动员的现实状况合理进行体能训练方法的更新与优化。由于我国体能训练的标准不统一和课程不系统问题，因此导致体能训练体系不完善，体能训练的成本较高。而且，教练员组织开展的体能训练活动没能在多学科交叉融合的理念下进行，没能依据生理学、运动功能学、生物力学和现代运动医学的基本理论设置体能训练方法，因此无法综合性的设置与确定具体的体能训练项目。教练员的体能训练方式与创新方法的理论支撑依据不足，体能训练的总体有效性较低，不能基于趣味性、互动性、科学性创新体能训练方法。虽然有些创新性的体能训练方法有较强的吸引力，但是不符合科学规律，因此没能达到有效吸引和辅助运动员成长的目标。

2.5 没能注重运动损伤

有些体能训练活动的过程中过于注重训练量的积累，教练员没能根据动员的身心状况合理的安排训练项目，不能根据实际情况适当的增减训练任务，导致运动员在体能训练过程中因为负荷过大，或者训练的时间过长造成运动损伤。或者由于在体能训练的过程中没能注重安全保护，导致运动员出现意外伤害事故。体能训练应当在保证健康和安全的前提下进行，因此在体能训练前应当围绕着体能训练理论进行安全常识强化，消除运动员的盲目训练问题，达到科学、健康、合理训练目标。

3 现代体能训练的基本特征

3.1 先进性

现代体能训练在现代体育技术的辅助下进行，体能训练不再依靠机械练习的方式，强调搭建综合性体能训练的平台。首先，体能训练注重构建信息化的训练体系，强调在一系列的技术设备辅助下开展针对性的体能训练活动。其次，体育训练应当建立全监控机制，注重在综合的数据分析下对体能训练的过程进行动态性的监管，从而有效的修正体能训练的内容。第三，还要提高对体能训练的控制水平，在保证人体各种机能平衡的基础上开展体能训练，达到全面提高体能训练综合质量目标。

3.2 复合性

体能训练是一个复合性的综合实施过程，体能训练包括了身体功能训练、基础性体能训练、专项体能训练等内容，应当合理的控制不能体能训练内容的比例，根据运动员的身体条件，有效培养运动员的体能硬素质与软条件，着力在从视觉肌肉训练向动作训练、中枢神经训练的方向层层递进，在体能训练的过程中综合性的不断提高运动员的体能与爆发力。只有运用复杂训练的理论，才能控制体能训练比例失调的问题，达到体能训练创新性发展，有效的促进运用综合性的提高体能素质目标。现代体能训练是一项综合性的工作，要求教练员根据运动员的实际情况使用综合性的训练方式，能够在体能训练时根据多种因素安排训练任务。

3.3 个性化

现代体能训练应当从运动员的实际情况出发，在了解运动员基本身体素质与体能状况的基础上，根据运动员的性别、年龄、文化与运动爱好需要组织开展一系列丰富的体能训练活动。体能训练的过程中应当注重观察运动员的表现，根据运动员的反应和完成情况适当的变换体能训练的方法，达到提高体能训练的指导性，有效促进运动员进行自主反思，鼓励运动员进行个性化的创新实践，从而在针对性的体能训练中实现训练目标，并且达到有效降低训练成本，提高训练科学性的效果。新体能训练理念关注运动员的心肺功能特征，强调根据运动员的身体形态，运动技术水平、心理状态，针对性的选择身体训练项目内容。

3.4 精细性

现代体能训练更注重从运动员的身体素质出发，强调科学的规划和实施体能训练活动，注重保持体能训练细节的合理性。首先，合理的制定体能训练的计划，明确体能训练的具体任务目标，保证体能训练任务安排合理。其次，保证体能训练与运动员从事的体育项目与基本素质要求适应，有助于调节运动员的肌肉群，保证合理的控制体能训练的时间与训练量，适当的控制体能训练量的变化，达到科学化训练的目标。现代体能训练讲求以人为本，注重在训练的过程中提高效率和降低成本，因此要求对训练的细节进行精心安排，充分的考虑训练任务的难度与强度，从而适应运动员的状态需要，达到有效开展体能训练目标。

3.5 防损伤

防止出现运动损伤是提高体能训练质量，促进运动员积极投入体能训练的重要手段。教练员应当从运动员的身心状态出发，合理的控制体能训练的强度，有效的设置体能训练的保护措施，做好体能训练前的设备检查工作，在体能训练前还要强调安全注意事项，这样才能保证体能训练的顺利实施，防止体能训练的过程中出现安全隐患，影响体能训练的质量。

4 现代体能训练的主要方法

4.1 向数字化方向发展

现代体能训练本质特征是数据化的体能训练，强调在新型信息技术的支撑下全面了解运动员的体能状况，对运动员的体能情况进行实时的动态监督，从而根据运动员的体能状况制定科学的体能训练方法和策略。现代体能训练的新理念、新知识与新技术是建立在大数据与信息统计技术基础之上的。首先，应当建立赛场上下的有效数据监控机制，对运动员的体能状况进行全面的测评，找出运动员体能方面的优势和短板，针对性的开展一系列体能训练活动。其次，训练团队不仅关注运动员体能状况，还要根据实际情况进行体能训练项目的精细化加工，注重以专门化、系统化方式将体能训练带入到精准训练的时代。第三，现代体能训练更依靠技术手段对运动员的心率、血压、跑动距离、运动线路、能量消耗等情况进行测算，在有效的数据采集下明确体能训练的改方向，从而达到科学化、合理化、专业化开展体能训练的目标。

4.2 构建完善的训练系统

提高体能训练的科学性，还要构建完善的体能训练系统，强调建立综合性的测评、评估、设计与训练机制，注重根据运动员体能成长的需要构建综合性的训练体系。首先，体能训练应当有效的防止运动员出现损伤，强调在换位思考的理念下有效调动运动员积极性，在尊重运动员身心发展规律的基础上明确体能训练的计划。其次，体能训练应当有激进性的特征，能够在体能训练的过程中保证运动员的体能得以有效的恢复。因此体能训练可以采用速度+力量+营养恢复的综合训练方式。第三，体能训练的过程是力量传导的过程，体能训练应当综合考评运动员的身体状况，组织开展一系列的针对性训练活动，达到创新性开展体能训练目标，从而提高体能训练指向性，满足运动员现实需要。第四，应当建立综合性的评估机制，强调在教练员、队医与运动专家的综合评估下制定训练方法，这样才能保证体能训练方法的有效性。

4.3 激发体能训练的兴趣

提高体能训练活动的质量，还要激发运动员参与的兴趣，注重以一系列趣味性的活动达到促进运动员主动参与的目标。首先，教练员应当明确趣味性训练与运动员主动参与之间的关系，教练员应当明确运动员的体育兴趣、身体素质、体能基础，在此基础上以融入创新性的训练方案，促进运动员主动参与到训练当中。其次，体能训练应当保持直观性，强调发挥榜样的示范引领作用，注重让运动员明确参与体能训练的价值。第三，尽量的减少重复性的训练，防止机械性训练对运动员带来的枯燥乏味感，能够在以穿插方式、游戏方式、拓展训练方式调动运动员的积极性，在团体性训练等方式中调动动员的主动性。第四，体能训练应当摒弃传统的教练讲解、运动员模拟、重复机械训练模式的弊端，注重以一系列的竞赛视频、明星训练示范或者运动员体验方式进行，从而给运动员留下深刻的印象，达到提高体能训练吸引力目标。

4.4 丰富体能训练的项目

现代体能训练应当保证训练内容的新颖性，注重增强学生参与体能训练的主观能动性，强调引导学生快速进入到体能训练当中，在练习器材上主要以轻巧、便捷、简易为主，要求体能训练的手段达到多样化效果，能够有效调动学生的学习兴趣，切实增强体能训练的实用性和科学性在。首先，在体能训练的过程中丰富器材使用训练，引导学生借助器材多样化的练习体能。其次，还要根据学生的特点，在体能训练的过程中融入健康知识，促进运动员以正确的方式开展自体能训练活动。第三，还要结合当前热点流行项目进行体能训练，例如组织开展一系列健腹轮的练习，达到发展腰腹肌群的效果。使用阻力带进行大腿内侧股的练习。为了发展运动员的快速跑能力，还可以采用小栏架练习的方式。第四，教师还可以组织开展一系列的趣味性游戏体能训练活动，例如，组织开展追逐跑、接力跑、螺旋形跑等，从而在体能训练的过程中提高运动员的灵敏度，达到有效控制训练强度和消除训练枯燥性目标。

5 结论

现代新体能训练应当从运动员的体能成长需要出发，运用信息化的手段进行体能训练全过程的监控，基于运动健康学和现代信息技术建立优质的体能训练测评体系，完善体能训练方式，达到促进体能训练深入开展目标。只有充分运用现代体能技术，丰富体能训练的方法，加强体能训练的理念创新，有效借鉴外部经验，才能提高体能训练的质量。

参考文献

[1]袁守龙.现代體能训练发展趋势与对策[J].体育成人教育学刊，2014（1）：40-43.

[2]陶永仲.浅谈现代体能训练发展趋势及训练体系的创新[J].当代体育科技，2016（15）：58-59.

[3]李鑫.现代体能训练的发展趋势与训练对策[J].产业与科技论坛，2016（24）：161-162.

[4]赵阳.体育体能训练中的现代科学方法的应用[J].科技资讯，2015（13）：228.