5招让你放松身心

放松不仅可以降低血压和心率，减少肌肉紧张和疼痛，还可以缓解压力，增强精力，提高注意力，改善睡眠质量。超过半数的受访者表示，无法放松使他们的睡眠质量下降，甚至引发了焦虑和抑郁情绪。针对这个问题，心理学家梅甘·阿罗尔博士和詹宁斯·纳什博士介绍了几个放松的小技巧。

婴儿式呼吸 像婴儿一样进行深呼吸是最简单，最快速也是最有效的放松方法。将一只手放于腹部，确保你在吸气时腹部扩张，呼气时收缩，吸气和呼气时间都保持3秒。然后把另一只手放在胸膛，注意胸膛不要随着呼吸起伏过大，以确保呼吸缓慢进行。与此同时，在脑海中重复“平静”一词，感受压力从肩膀和胸膛的缓缓流逝。你可以在散步、吃午餐前和睡觉前进行深呼吸练习，每次重复5～10次。

做手工 阿罗尔博士认为，折纸和针织都是很好的练习方式。“虽然这看起来南辕北辙，但是我们可以通过集中精力做一项任务来消除大脑中的繁杂思绪。这项任务必须相当复杂，需要全神贯注才能完成，这样完成以后才会有成就感。”

感知全身 找一個舒服的方式坐下，感觉到身体的重量都集中在椅子上。缓缓吸气，再缓缓吐出。每一次呼气，你都能感受到身体变得更加放松。接下来，意识和注意力要游遍全身。整个过程没有固定的顺序，但是一定要缓慢。比如，可以先从感知指尖开始，然后意识慢慢转移到手臂、胸膛，最后是脚趾。你可能会感觉到你的心跳、体温，甚至是肚子里发出的咕噜咕噜的叫声。

场景想象法 首先，想象一个能让你感觉舒服的场景，闭上眼睛，调动全部感官，开始回想你当时听到、看到、闻到、尝到和感觉到的东西。保持呼吸平稳，在自己想象的场景中探索的同时，你会感受到内心的平静。最后，将意识收回，深深吸气保持3秒，然后呼气。

创建待办事项清单 清单能让你能对待办事项的数量有一个清晰的认识，同时还能暗示自己有解决它们的计划，这样可以减轻焦虑。

（李宛蓉/译，摘自“环球网”）