中年男人怎样摆脱灰色心理

许多中年男性常会出现消沉颓废、郁闷不乐等不良心理状态，而自己又矢口否认，这种心理状态被称之为“灰色心理”。若是“灰色心理”长时间不能摆脱，不但影响日常生活和工作，而且还会损害身体健康。那么，中年男人怎样摆脱“灰色心理”呢？

降低过高期望 以坦然平静的心态接受人到中年而身心出现的种种变化，并根据自己的实际情况，调整好各种生活和工作目标，特别是要降低过高的期望值，杜绝不切实际的盲目祈求，并注意保证充足的睡眠。

合理安排生活 人在无所事事的时候常会胡思乱想，而适度紧张有序的工作可以消除心理上滋生的失落感。注意劳逸结合。平时要培养多种业余爱好，积极参加各种有益的社交活动。

适时转变环境 新的环境，特别是接受具挑战性的工作、生活，可激发人的潜能与活力，有助于改善或变换心境。如果无法脱离现在的工作环境，不妨采取短期外出旅游等方式，以缓解自己的情绪。

搞好人际关系 在家庭中，处理好夫妻和代际关系很重要，家人要互谅互让、互相信任。至于社会其他人际关系，要把握互相谅解、宽容大度、求同存异的原则。此外，还应多与年轻人接触交往，从中可以感受到生命的活力。

学会调理情绪 中年人应学会主动倾诉，有时亲朋好友的几句善意点拨，还能使困扰的情绪迎刃而解。

保持豁达心态 对生活和工作中的各种事情，要以乐观积极的态度去面对。接受已经发生的事实，消除攀比心理，保持一颗平常心。

（陳日益/文，摘自《大众卫生报》）